「たことじゃがいものトマト煮」の太らない献立

主菜
たことじゃがいものトマト煮 295kcal
副菜
カリフラワーの甘酢漬け 44kcal
シーザードレッシングのキャベツサラダ 49kcal
汁もの
グリーンピーススープ 61kcal
にらたましょうがスープ 53kcal
合計
610-623kcal(ごはん込み)

パンにもよく合う味つけで

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 たことじゃがいものトマト煮
  • ゆでだこの足…大1本(約150g)
  • トマト…小3個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 新じゃがいも…小4個(約250g)
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • パセリのみじん切り…少々
  • ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
副菜 カリフラワーの甘酢漬け
副菜 シーザードレッシングのキャベツサラダ
  • キャベツ…大2枚
  • にんじん…1/8本
  • ドレッシング
  •  ・牛乳…大さじ1
  •  ・粉チーズ…小さじ1
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・粗びき黒こしょう
汁物 グリーンピーススープ
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 にらたましょうがスープ
  • 溶き卵…1個分
  • にら…1/2わ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ
■「たことじゃがいものトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たことじゃがいものトマト煮
 ゆでだこの足…大1本(約150g)
 トマト…小3個
 玉ねぎ…1/4個
 新じゃがいも…小4個(約250g)
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう

■「たことじゃがいものトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たことじゃがいものトマト煮
 ゆでだこの足…大1本(約150g)
 トマト…小3個
 玉ねぎ…1/4個
 新じゃがいも…小4個(約250g)
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう

【副菜】カリフラワーの甘酢漬け
 カリフラワー…小1個
 しょうが…1かけ
 赤とうがらし…1本
 ・酢、砂糖、塩

【副菜】シーザードレッシングのキャベツサラダ
 キャベツ…大2枚
 にんじん…1/8本
 ドレッシング
  ・牛乳…大さじ1
  ・粉チーズ…小さじ1
  ・おろしにんにく…少々
  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  ・酢…小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ・粗びき黒こしょう


【汁物】グリーンピーススープ
 冷凍グリーンピース…1カップ
 スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】にらたましょうがスープ
 溶き卵…1個分
 にら…1/2わ
 しょうがのせん切り…1かけ分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、しょうゆ

たことじゃがいものトマト煮
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこの足…大1本(約150g)
  • トマト…小3個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 新じゃがいも…小4個(約250g)
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • パセリのみじん切り…少々
  • ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

カリフラワーの甘酢漬け
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…小1個
  • しょうが…1かけ
  • 赤とうがらし…1本
  • ・酢、砂糖、塩

シーザードレッシングのキャベツサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…大2枚
  • にんじん…1/8本
  • ドレッシング
  •  ・牛乳…大さじ1
  •  ・粉チーズ…小さじ1
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・粗びき黒こしょう

※汁ものを選んでください。

グリーンピーススープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

にらたましょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 溶き卵…1個分
  • にら…1/2わ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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