「たことじゃがいものトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み610-623kcal
主菜
たことじゃがいものトマト煮 295kcal
副菜
カリフラワーの甘酢漬け 44kcal
シーザードレッシングのキャベツサラダ 49kcal
汁もの
グリーンピーススープ 61kcal
にらたましょうがスープ 53kcal

パンにもよく合う味つけで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たことじゃがいものトマト煮

ゆでだこの足…大1本(約150g)

トマト…小3個

玉ねぎ…1/4個

新じゃがいも…小4個(約250g)

にんにくの粗みじん切り…1片分

パセリのみじん切り…少々

・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう

副菜

カリフラワー…小1個

しょうが…1かけ

赤とうがらし…1本

・酢、砂糖、塩

キャベツ…大2枚

にんじん…1/8本

ドレッシング

 ・牛乳…大さじ1

 ・粉チーズ…小さじ1

 ・おろしにんにく…少々

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・粗びき黒こしょう

汁もの

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

溶き卵…1個分

にら…1/2わ

しょうがのせん切り…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

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■「たことじゃがいものトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たことじゃがいものトマト煮
 ゆでだこの足…大1本(約150g)
 トマト…小3個
 玉ねぎ…1/4個
 新じゃがいも…小4個(約250g)
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

たことじゃがいものトマト煮
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…大1本(約150g)
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • トマト…小3個
  • パセリのみじん切り…少々
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
  • 新じゃがいも…小4個(約250g)

    たことじゃがいものトマト煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

カリフラワーの甘酢漬け シーザードレッシングのキャベツサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…小1個
  • 赤とうがらし…1本
  • しょうが…1かけ
  • ・酢、砂糖、塩
材料 (2人分)
  • キャベツ…大2枚
  •  ・おろしにんにく…少々
  • にんじん…1/8本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・牛乳…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・粉チーズ…小さじ1
  • ・粗びき黒こしょう

    カリフラワーの甘酢漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    シーザードレッシングのキャベツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピーススープ にらたましょうがスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
材料 (2人分)
  • 溶き卵…1個分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…1/2わ
  • ・塩、しょうゆ
  • しょうがのせん切り…1かけ分

    グリーンピーススープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらたましょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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