「たことじゃがいものトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- たことじゃがいものトマト煮 295kcal
- 副菜
- カリフラワーの甘酢漬け 44kcal
- シーザードレッシングのキャベツサラダ 49kcal
- 汁もの
- グリーンピーススープ 61kcal
- にらたましょうがスープ 53kcal
- 合計
- 610-623kcal（ごはん込み）
パンにもよく合う味つけで
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たことじゃがいものトマト煮
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことじゃがいものトマト煮
ゆでだこの足…大１本(約150g)
トマト…小３個
玉ねぎ…1/4個
新じゃがいも…小４個(約250g)
にんにくの粗みじん切り…１片分
パセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことじゃがいものトマト煮
ゆでだこの足…大１本(約150g)
トマト…小３個
玉ねぎ…1/4個
新じゃがいも…小４個(約250g)
にんにくの粗みじん切り…１片分
パセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
【副菜】カリフラワーの甘酢漬け
カリフラワー…小１個
しょうが…１かけ
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖、塩
【副菜】シーザードレッシングのキャベツサラダ
キャベツ…大２枚
にんじん…1/8本
ドレッシング
・牛乳…大さじ１
・粉チーズ…小さじ１
・おろしにんにく…少々
・マヨネーズ…大さじ1/2
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・粗びき黒こしょう
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
【汁物】にらたましょうがスープ
溶き卵…１個分
にら…1/2わ
しょうがのせん切り…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…大１本(約150g)
- トマト…小３個
- 玉ねぎ…1/4個
- 新じゃがいも…小４個(約250g)
- にんにくの粗みじん切り…１片分
- パセリのみじん切り…少々
- ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…小１個
- しょうが…１かけ
- 赤とうがらし…１本
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…大２枚
- にんじん…1/8本
- ドレッシング
- ・牛乳…大さじ１
- ・粉チーズ…小さじ１
- ・おろしにんにく…少々
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- にら…1/2わ
- しょうがのせん切り…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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