「スナップえんどうのとり卵炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み561-621kcal
主菜
スナップえんどうのとり卵炒め 319kcal
副菜
レタスのさっとゆで粉チーズがけ 54kcal
アスパラガスののりあえ 18kcal
汁もの
梅とろろ昆布汁 6kcal
あさりと大根の酸辣スープ 30kcal

卵を加えてボリュームと彩りアップ!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜スナップえんどうのとり卵炒め

スナップえんどう…100g

とりむね肉…小1枚(約100g)

卵…3個

オイスターソース…大さじ1/2

・サラダ油、酒、塩、こしょう

副菜

レタス…6枚

粉チーズ…小さじ2

・塩、オリーブ油、こしょう

グリーンアスパラガス…1束

焼きのり…1枚

たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)

汁もの

梅干し…大1個

とろろ昆布…6g

・しょうゆ

あさり(砂抜き)…150g

大根…2cm

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1 1/2)

・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう

  • この献立の材料を送る
■「スナップえんどうのとり卵炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】スナップえんどうのとり卵炒め
 スナップえんどう…100g
 とりむね肉…小1枚(約100g)
 卵…3個
 オイスターソース…大さじ1/2
 ・サラダ油、酒、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

スナップえんどうのとり卵炒め
材料 (2人分)
  • スナップえんどう…100g
  • オイスターソース…大さじ1/2
  • とりむね肉…小1枚(約100g)
  • ・サラダ油、酒、塩、こしょう
  • 卵…3個

    スナップえんどうのとり卵炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスのさっとゆで粉チーズがけ アスパラガスののりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…6枚
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • 粉チーズ…小さじ2
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束
  • たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)
  • 焼きのり…1枚

    レタスのさっとゆで粉チーズがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラガスののりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

梅とろろ昆布汁 あさりと大根の酸辣スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 梅干し…大1個
  • ・しょうゆ
  • とろろ昆布…6g
材料 (2人分)
  • あさり(砂抜き)…150g
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1 1/2)
  • 大根…2cm
  • ・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう

    梅とろろ昆布汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    あさりと大根の酸辣スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X