「スナップえんどうのとり卵炒め」の太らない献立

主菜
スナップえんどうのとり卵炒め 319kcal
副菜
レタスのさっとゆで粉チーズがけ 54kcal
アスパラガスののりあえ 18kcal
汁もの
梅とろろ昆布汁 6kcal
あさりと大根の酸辣スープ 30kcal
合計
561-621kcal(ごはん込み)

卵を加えてボリュームと彩りアップ!

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 スナップえんどうのとり卵炒め
副菜 レタスのさっとゆで粉チーズがけ
  • レタス…6枚
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
副菜 アスパラガスののりあえ
汁物 梅とろろ昆布汁
  • 梅干し…大1個
  • とろろ昆布…6g
  • ・しょうゆ
汁物 あさりと大根の酸辣スープ
  • あさり(砂抜き)…150g
  • 大根…2cm
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1 1/2)
  • ・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう
■「スナップえんどうのとり卵炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】スナップえんどうのとり卵炒め
 スナップえんどう…100g
 とりむね肉…小1枚(約100g)
 卵…3個
 オイスターソース…大さじ1/2
 ・サラダ油、酒、塩、こしょう

■「スナップえんどうのとり卵炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】スナップえんどうのとり卵炒め
 スナップえんどう…100g
 とりむね肉…小1枚(約100g)
 卵…3個
 オイスターソース…大さじ1/2
 ・サラダ油、酒、塩、こしょう

【副菜】レタスのさっとゆで粉チーズがけ
 レタス…6枚
 粉チーズ…小さじ2
 ・塩、オリーブ油、こしょう

【副菜】アスパラガスののりあえ
 グリーンアスパラガス…1束
 焼きのり…1枚
 たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)


【汁物】梅とろろ昆布汁
 梅干し…大1個
 とろろ昆布…6g
 ・しょうゆ



【汁物】あさりと大根の酸辣スープ
 あさり(砂抜き)…150g
 大根…2cm
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1 1/2)
 ・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう

スナップえんどうのとり卵炒め
の作り方

材料(2人分)
  • スナップえんどう…100g
  • とりむね肉…小1枚(約100g)
  • 卵…3個
  • オイスターソース…大さじ1/2
  • ・サラダ油、酒、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

レタスのさっとゆで粉チーズがけ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…6枚
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

アスパラガスののりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束
  • 焼きのり…1枚
  • たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)

※汁ものを選んでください。

梅とろろ昆布汁
の作り方

材料(2人分)
  • 梅干し…大1個
  • とろろ昆布…6g
  • ・しょうゆ

あさりと大根の酸辣スープ
の作り方

材料(2人分)
  • あさり(砂抜き)…150g
  • 大根…2cm
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1 1/2)
  • ・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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