「スナップえんどうのとり卵炒め」の太らない献立
- 主菜
- スナップえんどうのとり卵炒め 319kcal
- 副菜
- レタスのさっとゆで粉チーズがけ 54kcal
- アスパラガスののりあえ 18kcal
- 汁もの
- 梅とろろ昆布汁 6kcal
- あさりと大根の酸辣スープ 30kcal
- 合計
- 561-621kcal（ごはん込み）
卵を加えてボリュームと彩りアップ！
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献立の材料（２人分）
- 副菜 レタスのさっとゆで粉チーズがけ
-
- レタス…６枚
- 粉チーズ…小さじ２
- ・塩、オリーブ油、こしょう
- 副菜 アスパラガスののりあえ
-
- グリーンアスパラガス…１束
- 焼きのり…１枚
- たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】スナップえんどうのとり卵炒め
スナップえんどう…100g
とりむね肉…小１枚(約100g)
卵…３個
オイスターソース…大さじ1/2
・サラダ油、酒、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】スナップえんどうのとり卵炒め
スナップえんどう…100g
とりむね肉…小１枚(約100g)
卵…３個
オイスターソース…大さじ1/2
・サラダ油、酒、塩、こしょう
【副菜】レタスのさっとゆで粉チーズがけ
レタス…６枚
粉チーズ…小さじ２
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】アスパラガスののりあえ
グリーンアスパラガス…１束
焼きのり…１枚
たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
【汁物】梅とろろ昆布汁
梅干し…大１個
とろろ昆布…６g
・しょうゆ
【汁物】あさりと大根の酸辣スープ
あさり(砂抜き)…150g
大根…２cm
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１ 1/2)
・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…100g
- とりむね肉…小１枚(約100g)
- 卵…３個
- オイスターソース…大さじ1/2
- ・サラダ油、酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…６枚
- 粉チーズ…小さじ２
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束
- 焼きのり…１枚
- たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 梅干し…大１個
- とろろ昆布…６g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…150g
- 大根…２cm
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１ 1/2)
- ・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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