「かじきとチンゲンサイの中華煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み568-597kcal
主菜
かじきとチンゲンサイの中華煮 305kcal
副菜
パプリカの中華あえ 19kcal
たたききゅうりのキムチあえ 44kcal
汁もの
青じそたっぷりもやし汁 30kcal
絹さやとねぎのラー油スープ 26kcal

さっと煮るだけのミルクあんかけ風

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきとチンゲンサイの中華煮

かじき…2切れ

牛乳…1カップ

チンゲンサイ…1株

しょうがの薄切り…2枚

とりガラスープの素…小さじ2/3~1

・ごま油、小麦粉、塩、こしょう

副菜

赤パプリカ黄パプリカ…各1/2個

オイスターソース…小さじ1/3~1/2

・しょうゆ

きゅうり…1本

白菜キムチ…40g

白すりごま…小さじ1

・ごま油

汁もの

もやし…1/2袋

青じそのせん切り…5枚分

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

長ねぎ…1/2本

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ2

絹さや…10枚

塩、こしょう…各少々

ラー油…適宜

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■「かじきとチンゲンサイの中華煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきとチンゲンサイの中華煮
 かじき…2切れ
 牛乳…1カップ
 チンゲンサイ…1株
 しょうがの薄切り…2枚
 とりガラスープの素…小さじ2/3~1
 ・ごま油、小麦粉、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

かじきとチンゲンサイの中華煮
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  • しょうがの薄切り…2枚
  • 牛乳…1カップ
  • とりガラスープの素…小さじ2/3~1
  • チンゲンサイ…1株
  • ・ごま油、小麦粉、塩、こしょう

    かじきとチンゲンサイの中華煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

パプリカの中華あえ たたききゅうりのキムチあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
  • ・しょうゆ
  • オイスターソース…小さじ1/3~1/2
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • 白すりごま…小さじ1
  • 白菜キムチ…40g
  • ・ごま油

    パプリカの中華あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    たたききゅうりのキムチあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

青じそたっぷりもやし汁 絹さやとねぎのラー油スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1/2本
  • 絹さや…10枚
  • 水…2カップ
  • 塩、こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ2
  • ラー油…適宜

    青じそたっぷりもやし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    絹さやとねぎのラー油スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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