「かじきとチンゲン菜の中華煮」の太らない献立
- 主菜
- かじきとチンゲン菜の中華煮 305kcal
- 副菜
- パプリカの中華あえ【by 伊藤朗子さん】 19kcal
- たたききゅうりのキムチあえ 44kcal
- 汁もの
- 青じそたっぷりもやし汁 30kcal
- 絹さやとねぎのラー油スープ 26kcal
- 合計
- 568-597kcal（ごはん込み）
さっと煮るだけのミルクあんかけ風
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献立の材料（２人分）
- 副菜 たたききゅうりのキムチあえ
-
- きゅうり…１本
- 白菜キムチ…40g
- 白すりごま…小さじ１
- ・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとチンゲン菜の中華煮
かじき…２切れ
牛乳…１カップ
チンゲン菜…１株
しょうがの薄切り…２枚
とりガラスープの素…小さじ2/3〜１
・ごま油、小麦粉、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとチンゲン菜の中華煮
かじき…２切れ
牛乳…１カップ
チンゲン菜…１株
しょうがの薄切り…２枚
とりガラスープの素…小さじ2/3〜１
・ごま油、小麦粉、塩、こしょう
【副菜】パプリカの中華あえ【by 伊藤朗子さん】
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
オイスターソース…小さじ1/3〜1/2
・しょうゆ
【副菜】たたききゅうりのキムチあえ
きゅうり…１本
白菜キムチ…40g
白すりごま…小さじ１
・ごま油
【汁物】青じそたっぷりもやし汁
もやし…1/2袋
青じそのせん切り…５枚分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】絹さやとねぎのラー油スープ
長ねぎ…1/2本
水…２カップ
とりガラスープの素…小さじ２
絹さや…10枚
塩、こしょう…各少々
ラー油…適宜
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- 牛乳…１カップ
- チンゲン菜…１株
- しょうがの薄切り…２枚
- とりガラスープの素…小さじ2/3〜１
- ・ごま油、小麦粉、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
- オイスターソース…小さじ1/3〜1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- 白菜キムチ…40g
- 白すりごま…小さじ１
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 青じそのせん切り…５枚分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/2本
- 水…２カップ
- とりガラスープの素…小さじ２
- 絹さや…10枚
- 塩、こしょう…各少々
- ラー油…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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