「えびとカレークリームスパゲッティ」の太らない献立
- 主食
- えびとカレークリームスパゲッティ 475kcal
- 副菜
- ブロッコリーのカッテージチーズあえ 30kcal
- 水菜と肉そぼろのサラダ 39kcal
- 汁もの
- コールドトマトスープ 118kcal
- グリーンピーススープ 61kcal
- 合計
- 566-632kcal
生クリームとカレーの意外な組み合わせ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】えびとカレークリームスパゲッティ
えび…８尾
生クリーム…1/2カップ
スパゲッティ…80g
・塩、カレー粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】えびとカレークリームスパゲッティ
えび…８尾
生クリーム…1/2カップ
スパゲッティ…80g
・塩、カレー粉、サラダ油
【副菜】ブロッコリーのカッテージチーズあえ
カッテージチーズ…大さじ１ 1/2
ブロッコリー…1/3個
・塩、しょうゆ
【副菜】水菜と肉そぼろのサラダ
ひじきたっぷり肉そぼろ(作りやすい分量・５〜６人分)
・とりひき肉…300g
・しょうがの薄切り…３枚
・ひじき(生)…300g
・酒、しょうゆ、みりん、砂糖
水菜と肉そぼろのサラダ
・ひじきたっぷり肉そぼろ…大さじ３(でき上がり分より使う)
・水菜…1/2わ(６株)
【汁物】コールドトマトスープ
トマト…３個
ホールトマト缶…1/2缶(200g)
にんにくの粗みじん切り…１片分
食パン(６枚切り)…１枚
白ワインビネガー(または酢)…小さじ２
・オリーブ油、塩
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- 生クリーム…1/2カップ
- スパゲッティ…80g
- ・塩、カレー粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カッテージチーズ…大さじ１ 1/2
- ブロッコリー…1/3個
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ひじきたっぷり肉そぼろ(作りやすい分量・５〜６人分)
- ・とりひき肉…300g
- ・しょうがの薄切り…３枚
- ・ひじき(生)…300g
- ・酒、しょうゆ、みりん、砂糖
- 水菜と肉そぼろのサラダ
- ・ひじきたっぷり肉そぼろ…大さじ３(でき上がり分より使う)
- ・水菜…1/2わ(６株)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…３個
- ホールトマト缶…1/2缶(200g)
- にんにくの粗みじん切り…１片分
- 食パン(６枚切り)…１枚
- 白ワインビネガー(または酢)…小さじ２
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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