「えびとカレークリームスパゲッティ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み566-632kcal
主菜
えびとカレークリームスパゲッティ 475kcal
副菜
ブロッコリーのカッテージチーズあえ 30kcal
水菜と肉そぼろのサラダ 39kcal
汁もの
コールドトマトスープ 118kcal
グリーンピーススープ 61kcal

生クリームとカレーの意外な組み合わせ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとカレークリームスパゲッティ

えび…8尾

生クリーム…1/2カップ

スパゲッティ…80g

・塩、カレー粉、サラダ油

副菜

カッテージチーズ…大さじ1 1/2

ブロッコリー…1/3個

・塩、しょうゆ

ひじきたっぷり肉そぼろ(作りやすい分量・5~6人分)

 ・とりひき肉…300g

 ・しょうがの薄切り…3枚

 ・ひじき(生)…300g

 ・酒、しょうゆ、みりん、砂糖

水菜と肉そぼろのサラダ

 ・ひじきたっぷり肉そぼろ…大さじ3(でき上がり分より使う)

 ・水菜…1/2わ(6株)

汁もの

トマト…3個

ホールトマト缶…1/2缶(200g)

にんにくの粗みじん切り…1片分

食パン(6枚切り)…1枚

白ワインビネガー(または酢)…小さじ2

・オリーブ油、塩

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「えびとカレークリームスパゲッティ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとカレークリームスパゲッティ
 えび…8尾
 生クリーム…1/2カップ
 スパゲッティ…80g
 ・塩、カレー粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

えびとカレークリームスパゲッティ
材料 (2人分)
  • えび…8尾
  • スパゲッティ…80g
  • 生クリーム…1/2カップ
  • ・塩、カレー粉、サラダ油

    えびとカレークリームスパゲッティの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのカッテージチーズあえ 水菜と肉そぼろのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カッテージチーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、しょうゆ
  • ブロッコリー…1/3個
材料 (2人分)
  • ひじきたっぷり肉そぼろ(作りやすい分量・5~6人分)
  •  ・酒、しょうゆ、みりん、砂糖
  •  ・とりひき肉…300g
  • 水菜と肉そぼろのサラダ
  •  ・しょうがの薄切り…3枚
  •  ・ひじきたっぷり肉そぼろ…大さじ3(でき上がり分より使う)
  •  ・ひじき(生)…300g
  •  ・水菜…1/2わ(6株)

    ブロッコリーのカッテージチーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水菜と肉そぼろのサラダの下ごしらえ

  1. 水菜と肉そぼろのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

コールドトマトスープ グリーンピーススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…3個
  • 食パン(6枚切り)…1枚
  • ホールトマト缶…1/2缶(200g)
  • 白ワインビネガー(または酢)…小さじ2
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • ・オリーブ油、塩
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

    コールドトマトスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グリーンピーススープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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