「えびとカレークリームスパゲッティ」の太らない献立

主食
えびとカレークリームスパゲッティ 475kcal
副菜
ブロッコリーのカッテージチーズあえ 30kcal
水菜と肉そぼろのサラダ 39kcal
汁もの
コールドトマトスープ 118kcal
グリーンピーススープ 61kcal
合計
566-632kcal

生クリームとカレーの意外な組み合わせ

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主食 えびとカレークリームスパゲッティ
  • えび…8尾
  • 生クリーム…1/2カップ
  • スパゲッティ…80g
  • ・塩、カレー粉、サラダ油
副菜 ブロッコリーのカッテージチーズあえ
  • カッテージチーズ…大さじ1 1/2
  • ブロッコリー…1/3個
  • ・塩、しょうゆ
副菜 水菜と肉そぼろのサラダ
  • ひじきたっぷり肉そぼろ(作りやすい分量・5〜6人分)
  •  ・とりひき肉…300g
  •  ・しょうがの薄切り…3枚
  •  ・ひじき(生)…300g
  •  ・酒、しょうゆ、みりん、砂糖
  • 水菜と肉そぼろのサラダ
  •  ・ひじきたっぷり肉そぼろ…大さじ3(でき上がり分より使う)
  •  ・水菜…1/2わ(6株)
汁物 コールドトマトスープ
  • トマト…3個
  • ホールトマト缶…1/2缶(200g)
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • 食パン(6枚切り)…1枚
  • 白ワインビネガー(または酢)…小さじ2
  • ・オリーブ油、塩
汁物 グリーンピーススープ
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「えびとカレークリームスパゲッティ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】えびとカレークリームスパゲッティ
 えび…8尾
 生クリーム…1/2カップ
 スパゲッティ…80g
 ・塩、カレー粉、サラダ油

■「えびとカレークリームスパゲッティ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】えびとカレークリームスパゲッティ
 えび…8尾
 生クリーム…1/2カップ
 スパゲッティ…80g
 ・塩、カレー粉、サラダ油

【副菜】ブロッコリーのカッテージチーズあえ
 カッテージチーズ…大さじ1 1/2
 ブロッコリー…1/3個
 ・塩、しょうゆ

【副菜】水菜と肉そぼろのサラダ
 ひじきたっぷり肉そぼろ(作りやすい分量・5〜6人分)
  ・とりひき肉…300g
  ・しょうがの薄切り…3枚
  ・ひじき(生)…300g
  ・酒、しょうゆ、みりん、砂糖
 水菜と肉そぼろのサラダ
  ・ひじきたっぷり肉そぼろ…大さじ3(でき上がり分より使う)
  ・水菜…1/2わ(6株)


【汁物】コールドトマトスープ
 トマト…3個
 ホールトマト缶…1/2缶(200g)
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 食パン(6枚切り)…1枚
 白ワインビネガー(または酢)…小さじ2
 ・オリーブ油、塩



【汁物】グリーンピーススープ
 冷凍グリーンピース…1カップ
 スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
 ・塩、こしょう

えびとカレークリームスパゲッティ
の作り方

材料(2人分)
  • えび…8尾
  • 生クリーム…1/2カップ
  • スパゲッティ…80g
  • ・塩、カレー粉、サラダ油

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのカッテージチーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • カッテージチーズ…大さじ1 1/2
  • ブロッコリー…1/3個
  • ・塩、しょうゆ

水菜と肉そぼろのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ひじきたっぷり肉そぼろ(作りやすい分量・5〜6人分)
  •  ・とりひき肉…300g
  •  ・しょうがの薄切り…3枚
  •  ・ひじき(生)…300g
  •  ・酒、しょうゆ、みりん、砂糖
  • 水菜と肉そぼろのサラダ
  •  ・ひじきたっぷり肉そぼろ…大さじ3(でき上がり分より使う)
  •  ・水菜…1/2わ(6株)

※汁ものを選んでください。

コールドトマトスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…3個
  • ホールトマト缶…1/2缶(200g)
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • 食パン(6枚切り)…1枚
  • 白ワインビネガー(または酢)…小さじ2
  • ・オリーブ油、塩

グリーンピーススープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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