「かつおのごまだれ丼」の太らない献立
- 主食
- かつおのごまだれ丼 460kcal
- 副菜
- なすと油揚げのだし煮 109kcal
- もやし納豆 65kcal
- 汁もの
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- れんこんの和風ポタージュ 63kcal
- 合計
- 551-632kcal
脂ののった戻りがつおで作りたい
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献立の材料（２人分）
- 主食 かつおのごまだれ丼
-
- かつお(刺し身用)…10切れ
- 青じそ…２枚
- もみのり…適宜
- ご飯…どんぶり２杯分
- ごまだれ(練りごま[白]、すりごま[白]各大さじ１、しょうゆ大さじ１強、みりん小さじ1/2、砂糖小さじ1/3、水大さじ1/2)
- ・練りわさび
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】かつおのごまだれ丼
かつお(刺し身用)…10切れ
青じそ…２枚
もみのり…適宜
ご飯…どんぶり２杯分
ごまだれ(練りごま[白]、すりごま[白]各大さじ１、しょうゆ大さじ１強、みりん小さじ1/2、砂糖小さじ1/3、水大さじ1/2)
・練りわさび
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】かつおのごまだれ丼
かつお(刺し身用)…10切れ
青じそ…２枚
もみのり…適宜
ご飯…どんぶり２杯分
ごまだれ(練りごま[白]、すりごま[白]各大さじ１、しょうゆ大さじ１強、みりん小さじ1/2、砂糖小さじ1/3、水大さじ1/2)
・練りわさび
【副菜】なすと油揚げのだし煮
油揚げ…１枚
なす…４個
だし汁…大さじ４
・酒、しょうゆ、みりん
【副菜】もやし納豆
もやし…1/2袋
納豆…１パック
のりのつくだ煮…小さじ２
練りわさび…小さじ1/2
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
【汁物】れんこんの和風ポタージュ
れんこん…１節(約200g)
おろししょうが…1/2かけ分
長ねぎの小口切り…３cm分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- かつお(刺し身用)…10切れ
- 青じそ…２枚
- もみのり…適宜
- ご飯…どんぶり２杯分
- ごまだれ(練りごま[白]、すりごま[白]各大さじ１、しょうゆ大さじ１強、みりん小さじ1/2、砂糖小さじ1/3、水大さじ1/2)
- ・練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 油揚げ…１枚
- なす…４個
- だし汁…大さじ４
- ・酒、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 納豆…１パック
- のりのつくだ煮…小さじ２
- 練りわさび…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節(約200g)
- おろししょうが…1/2かけ分
- 長ねぎの小口切り…３cm分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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