「かつおのごまだれ丼」の太らない献立

主食
かつおのごまだれ丼 460kcal
副菜
なすと油揚げのだし煮 109kcal
もやし納豆 65kcal
汁もの
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
れんこんの和風ポタージュ 63kcal
合計
551-632kcal

脂ののった戻りがつおで作りたい

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主食 かつおのごまだれ丼
  • かつお(刺し身用)…10切れ
  • 青じそ…2枚
  • もみのり…適宜
  • ご飯…どんぶり2杯分
  • ごまだれ(練りごま[白]、すりごま[白]各大さじ1、しょうゆ大さじ1強、みりん小さじ1/2、砂糖小さじ1/3、水大さじ1/2)
  • ・練りわさび
副菜 なすと油揚げのだし煮
  • 油揚げ…1枚
  • なす…4個
  • だし汁…大さじ4
  • ・酒、しょうゆ、みりん
副菜 もやし納豆
  • もやし…1/2袋
  • 納豆…1パック
  • のりのつくだ煮…小さじ2
  • 練りわさび…小さじ1/2
汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
汁物 れんこんの和風ポタージュ
■「かつおのごまだれ丼」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】かつおのごまだれ丼
 かつお(刺し身用)…10切れ
 青じそ…2枚
 もみのり…適宜
 ご飯…どんぶり2杯分
 ごまだれ(練りごま[白]、すりごま[白]各大さじ1、しょうゆ大さじ1強、みりん小さじ1/2、砂糖小さじ1/3、水大さじ1/2)
 ・練りわさび

■「かつおのごまだれ丼」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】かつおのごまだれ丼
 かつお(刺し身用)…10切れ
 青じそ…2枚
 もみのり…適宜
 ご飯…どんぶり2杯分
 ごまだれ(練りごま[白]、すりごま[白]各大さじ1、しょうゆ大さじ1強、みりん小さじ1/2、砂糖小さじ1/3、水大さじ1/2)
 ・練りわさび

【副菜】なすと油揚げのだし煮
 油揚げ…1枚
 なす…4個
 だし汁…大さじ4
 ・酒、しょうゆ、みりん

【副菜】もやし納豆
 もやし…1/2袋
 納豆…1パック
 のりのつくだ煮…小さじ2
 練りわさび…小さじ1/2


【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
 グリーンアスパラガス…4〜5本
 カットわかめ(乾燥)…1g
 だし汁…2カップ
 ・酒、みりん、塩、しょうゆ



【汁物】れんこんの和風ポタージュ
 れんこん…1節(約200g)
 おろししょうが…1/2かけ分
 長ねぎの小口切り…3cm分
 だし汁…2カップ
 ・酒、しょうゆ

かつおのごまだれ丼
の作り方

材料(2人分)
  • かつお(刺し身用)…10切れ
  • 青じそ…2枚
  • もみのり…適宜
  • ご飯…どんぶり2杯分
  • ごまだれ(練りごま[白]、すりごま[白]各大さじ1、しょうゆ大さじ1強、みりん小さじ1/2、砂糖小さじ1/3、水大さじ1/2)
  • ・練りわさび

※副菜を選んでください。

なすと油揚げのだし煮
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 油揚げ…1枚
  • なす…4個
  • だし汁…大さじ4
  • ・酒、しょうゆ、みりん

もやし納豆
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 納豆…1パック
  • のりのつくだ煮…小さじ2
  • 練りわさび…小さじ1/2

※汁ものを選んでください。

アスパラガスとわかめのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…4〜5本
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ

れんこんの和風ポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…1節(約200g)
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • 長ねぎの小口切り…3cm分
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)