「ベビーリーフとかつおのエスニックサラダ」の太らない献立
献立の材料（２人分）
主菜
副菜
汁もの
ベビーリーフとかつおのエスニックサラダの作り方
- 1 ベビーリーフは氷水に放してパリッとさせ、ざるに上げて水けをしっかりときる。
- 2 たれの材料を混ぜ合わせる。
- 3 フライパンに油をうすくひいて熱し、強火でかつおを焼く。一面ずつ焼き色をつけ、全体についたらすぐ氷水にとって冷やす。ペーパータオルで水けをふき、２cm厚さに切る。
- 4 １のベビーリーフを器に敷いて３のかつおを盛り、２のたれをかける。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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