「ベビーリーフとかつおのエスニックサラダ」の太らない献立
- 主菜
- ベビーリーフとかつおのエスニックサラダ 206kcal
- 副菜
- そら豆の香味炒め 124kcal
- 豆苗と卵のさっと炒め 85kcal
- 汁もの
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
- 合計
- 543-605kcal（ごはん込み）
香り野菜たっぷりのナンプラーだれで
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ベビーリーフとかつおのエスニックサラダ
ベビーリーフ…１パック
かつお（刺し身用）…１さく
たれ（玉ねぎのみじん切り大さじ２、にらのみじん切り大さじ２、青じそのみじん切り大さじ１、おろしにんにく1/2片分、赤とうがらしのみじん切り1/2本分、ナンプラー、水各大さじ１、レモン汁小さじ２、砂糖小さじ１）
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ベビーリーフとかつおのエスニックサラダ
ベビーリーフ…１パック
かつお（刺し身用）…１さく
たれ（玉ねぎのみじん切り大さじ２、にらのみじん切り大さじ２、青じそのみじん切り大さじ１、おろしにんにく1/2片分、赤とうがらしのみじん切り1/2本分、ナンプラー、水各大さじ１、レモン汁小さじ２、砂糖小さじ１）
・サラダ油
【副菜】そら豆の香味炒め
そら豆(さやつき)…12本(正味約160g)
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・サラダ油、酒
【副菜】豆苗と卵のさっと炒め
卵…１個
豆苗…1/2袋
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
チンゲン菜…１株
もやし…１袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- ベビーリーフ…１パック
- かつお（刺し身用）…１さく
- たれ（玉ねぎのみじん切り大さじ２、にらのみじん切り大さじ２、青じそのみじん切り大さじ１、おろしにんにく1/2片分、赤とうがらしのみじん切り1/2本分、ナンプラー、水各大さじ１、レモン汁小さじ２、砂糖小さじ１）
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやつき)…12本(正味約160g)
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- 豆苗…1/2袋
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…１袋
- 中華スープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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