「ベビーリーフとかつおのエスニックサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み543-605kcal
主菜
ベビーリーフとかつおのエスニックサラダ 206kcal
副菜
そら豆の香味炒め 124kcal
豆苗と卵のさっと炒め 85kcal
汁もの
なすとミニトマトのスープ 57kcal
チンゲンサイともやしのスープ 34kcal

香り野菜たっぷりのナンプラーだれで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ベビーリーフとかつおのエスニックサラダ

ベビーリーフ…1パック

かつお(刺し身用)…1さく

たれ(玉ねぎのみじん切り大さじ2、にらのみじん切り大さじ2、青じそのみじん切り大さじ1、おろしにんにく1/2片分、赤とうがらしのみじん切り1/2本分、ナンプラー、水各大さじ1、レモン汁小さじ2、砂糖小さじ1)

・サラダ油

副菜

そら豆(さやつき)…12本(正味約160g)

豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2

・サラダ油、酒

卵…1個

豆苗…1/2袋

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

なす…1個

ミニトマト…10個

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

チンゲンサイ…1株

もやし…1袋

中華スープの素…少々

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)

・塩、粗びき黒こしょう

  • この献立の材料を送る
■「ベビーリーフとかつおのエスニックサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ベビーリーフとかつおのエスニックサラダ
 ベビーリーフ…1パック
 かつお(刺し身用)…1さく
 たれ(玉ねぎのみじん切り大さじ2、にらのみじん切り大さじ2、青じそのみじん切り大さじ1、おろしにんにく1/2片分、赤とうがらしのみじん切り1/2本分、ナンプラー、水各大さじ1、レモン汁小さじ2、砂糖小さじ1)
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ベビーリーフとかつおのエスニックサラダ
材料 (2人分)
  • ベビーリーフ…1パック
  • たれ(玉ねぎのみじん切り大さじ2、にらのみじん切り大さじ2、青じそのみじん切り大さじ1、おろしにんにく1/2片分、赤とうがらしのみじん切り1/2本分、ナンプラー、水各大さじ1、レモン汁小さじ2、砂糖小さじ1)
  • かつお(刺し身用)…1さく
  • ・サラダ油

    ベビーリーフとかつおのエスニックサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

そら豆の香味炒め 豆苗と卵のさっと炒め

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • そら豆(さやつき)…12本(正味約160g)
  • ・サラダ油、酒
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 豆苗…1/2袋

    そら豆の香味炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗と卵のさっと炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なすとミニトマトのスープ チンゲンサイともやしのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ミニトマト…10個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
  • もやし…1袋
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • 中華スープの素…少々

    なすとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイともやしのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X