「帆立とえびのレタス包み」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-619kcal
主菜
帆立とえびのレタス包み 225kcal
副菜
アスパラの明太マヨソース 65kcal
カレーもやしのツナあえ 68kcal
汁もの
夏野菜のスープ 108kcal
にんじんのスープ 80kcal

火の通りやすい魚介なので、さっと蒸し煮で

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜帆立とえびのレタス包み

帆立貝柱…4個

えび…4尾

生クリーム…大さじ4

レタス…4枚

ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯)…1 1/2カップ

コーンスターチ…小さじ2

・塩、こしょう

副菜

グリーンアスパラガス…1束(4~5本)

明太マヨソース

 ・からし明太子…小さじ2

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・レモン汁…小さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/4

もやし…1/2袋(約130g)

ツナ缶…20g

・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう

汁もの

ミニトマト…4個

さやいんげん…4~5本(20g)

なす…1個

固形スープの素…1個

・オリーブ油、こしょう

にんじん…小1本

バター…大さじ1

しょうがのせん切り…1かけ分

黒いりごま…適宜

水…4カップ

固形スープの素…1個

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■「帆立とえびのレタス包み」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立とえびのレタス包み
 帆立貝柱…4個
 えび…4尾
 生クリーム…大さじ4
 レタス…4枚
 ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯)…1 1/2カップ
 コーンスターチ…小さじ2
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

帆立とえびのレタス包み
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱…4個
  • ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯)…1 1/2カップ
  • えび…4尾
  • コーンスターチ…小さじ2
  • 生クリーム…大さじ4
  • ・塩、こしょう
  • レタス…4枚

    帆立とえびのレタス包みの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アスパラの明太マヨソース カレーもやしのツナあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束(4~5本)
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 明太マヨソース
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  •  ・からし明太子…小さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋(約130g)
  • ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
  • ツナ缶…20g

    アスパラの明太マヨソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    カレーもやしのツナあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

夏野菜のスープ にんじんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…4個
  • 固形スープの素…1個
  • さやいんげん…4~5本(20g)
  • ・オリーブ油、こしょう
  • なす…1個
材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  • 黒いりごま…適宜
  • バター…大さじ1
  • 水…4カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 固形スープの素…1個

    夏野菜のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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