「帆立とえびのレタス包み」の太らない献立

主菜
帆立とえびのレタス包み 225kcal
副菜
アスパラの明太マヨソース 65kcal
カレーもやしのツナあえ 68kcal
汁もの
夏野菜のスープ 108kcal
にんじんのスープ 80kcal
合計
588-619kcal(ごはん込み)

火の通りやすい魚介なので、さっと蒸し煮で

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 帆立とえびのレタス包み
  • 帆立貝柱…4個
  • えび…4尾
  • 生クリーム…大さじ4
  • レタス…4枚
  • ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯)…1 1/2カップ
  • コーンスターチ…小さじ2
  • ・塩、こしょう
副菜 アスパラの明太マヨソース
  • グリーンアスパラガス…1束(4〜5本)
  • 明太マヨソース
  •  ・からし明太子…小さじ2
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4
副菜 カレーもやしのツナあえ
  • もやし…1/2袋(約130g)
  • ツナ缶…20g
  • ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
汁物 夏野菜のスープ
  • ミニトマト…4個
  • さやいんげん…4〜5本(20g)
  • なす…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・オリーブ油、こしょう
汁物 にんじんのスープ
  • にんじん…小1本
  • バター…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 黒いりごま…適宜
  • 水…4カップ
  • 固形スープの素…1個
■「帆立とえびのレタス包み」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】帆立とえびのレタス包み
 帆立貝柱…4個
 えび…4尾
 生クリーム…大さじ4
 レタス…4枚
 ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯)…1 1/2カップ
 コーンスターチ…小さじ2
 ・塩、こしょう

■「帆立とえびのレタス包み」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】帆立とえびのレタス包み
 帆立貝柱…4個
 えび…4尾
 生クリーム…大さじ4
 レタス…4枚
 ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯)…1 1/2カップ
 コーンスターチ…小さじ2
 ・塩、こしょう

【副菜】アスパラの明太マヨソース
 グリーンアスパラガス…1束(4〜5本)
 明太マヨソース
  ・からし明太子…小さじ2
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・レモン汁…小さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ1/4

【副菜】カレーもやしのツナあえ
 もやし…1/2袋(約130g)
 ツナ缶…20g
 ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう


【汁物】夏野菜のスープ
 ミニトマト…4個
 さやいんげん…4〜5本(20g)
 なす…1個
 固形スープの素…1個
 ・オリーブ油、こしょう



【汁物】にんじんのスープ
 にんじん…小1本
 バター…大さじ1
 しょうがのせん切り…1かけ分
 黒いりごま…適宜
 水…4カップ
 固形スープの素…1個

帆立とえびのレタス包み
の作り方

材料(2人分)
  • 帆立貝柱…4個
  • えび…4尾
  • 生クリーム…大さじ4
  • レタス…4枚
  • ブイヨン(固形スープの素1/2個+湯)…1 1/2カップ
  • コーンスターチ…小さじ2
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラの明太マヨソース
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束(4〜5本)
  • 明太マヨソース
  •  ・からし明太子…小さじ2
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カレーもやしのツナあえ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋(約130g)
  • ツナ缶…20g
  • ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

夏野菜のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…4個
  • さやいんげん…4〜5本(20g)
  • なす…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・オリーブ油、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…小1本
  • バター…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 黒いりごま…適宜
  • 水…4カップ
  • 固形スープの素…1個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //