「牛肉とトマトのみそ炒め【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とトマトのみそ炒め【by 伊藤朗子さん】 343kcal
- 副菜
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- みょうがとじゃこの甘酢あえ 27kcal
- 汁もの
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
- 合計
- 614-629kcal（ごはん込み）
夏野菜たっぷりで彩りも◎
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉とトマトのみそ炒め【by 伊藤朗子さん】
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とトマトのみそ炒め【by 伊藤朗子さん】
牛切り落とし肉…180g
ピーマン…２個
トマト…１個
にんにくのみじん切り…1/2片分
合わせ調味料
・みそ…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2〜１
・みりん…小さじ1/2
・塩、こしょう、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とトマトのみそ炒め【by 伊藤朗子さん】
牛切り落とし肉…180g
ピーマン…２個
トマト…１個
にんにくのみじん切り…1/2片分
合わせ調味料
・みそ…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2〜１
・みりん…小さじ1/2
・塩、こしょう、ごま油
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【副菜】みょうがとじゃこの甘酢あえ
ちりめんじゃこ…10g
みょうが…３個
・塩、酢、砂糖
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…180g
- ピーマン…２個
- トマト…１個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 合わせ調味料
- ・みそ…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2〜１
- ・みりん…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…10g
- みょうが…３個
- ・塩、酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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