「豚バラととうがんの塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚バラととうがんの塩炒め 357kcal
- 副菜
- きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ 9kcal
- いんげんの炒め漬け【by 伊藤朗子さん】 23kcal
- 汁もの
- にらとえのき、わかめのすまし汁 18kcal
- 青じそたっぷりもやし汁 30kcal
- 合計
- 602-628kcal（ごはん込み）
豚肉と淡白なとうがんがベストマッチ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ
-
- きゅうり…１本
- 甘酢しょうが（市販品）…20ｇ
- ・塩
- 副菜 いんげんの炒め漬け【by 伊藤朗子さん】
-
- さやいんげん…10本
- 削りがつお…少々
- 漬け汁
- ・めんつゆ(ストレート)…大さじ２
- ・酢…小さじ１
- ・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラととうがんの塩炒め
豚バラ薄切り肉…150g
とうがん…1/4個(約500g)
しょうが汁…1/2かけ分
・塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラととうがんの塩炒め
豚バラ薄切り肉…150g
とうがん…1/4個(約500g)
しょうが汁…1/2かけ分
・塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ
【副菜】きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ
きゅうり…１本
甘酢しょうが（市販品）…20ｇ
・塩
【副菜】いんげんの炒め漬け【by 伊藤朗子さん】
さやいんげん…10本
削りがつお…少々
漬け汁
・めんつゆ(ストレート)…大さじ２
・酢…小さじ１
・サラダ油
【汁物】にらとえのき、わかめのすまし汁
にら…1/4束（30ｇ）
えのきたけ…1/4束（25g）
わかめ(乾燥)…10g
だし汁…１ 3/4カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】青じそたっぷりもやし汁
もやし…1/2袋
青じそのせん切り…５枚分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…150g
- とうがん…1/4個(約500g)
- しょうが汁…1/2かけ分
- ・塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- 甘酢しょうが（市販品）…20ｇ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…10本
- 削りがつお…少々
- 漬け汁
- ・めんつゆ(ストレート)…大さじ２
- ・酢…小さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4束（30ｇ）
- えのきたけ…1/4束（25g）
- わかめ(乾燥)…10g
- だし汁…１ 3/4カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 青じそのせん切り…５枚分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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