「豚バラととうがんの塩炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み602-628kcal
主菜
豚バラととうがんの塩炒め 357kcal
副菜
きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ 9kcal
いんげんの炒め漬け 23kcal
汁もの
にらとえのき、わかめのすまし汁 18kcal
青じそたっぷりもやし汁 30kcal

豚肉と淡白なとうがんがベストマッチ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚バラととうがんの塩炒め

豚バラ薄切り肉…150g

とうがん…1/4個(約500g)

しょうが汁…1/2かけ分

・塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ

副菜

きゅうり…1本

甘酢しょうが(市販品)…20g

・塩

さやいんげん…10本

削りがつお…少々

漬け汁

 ・めんつゆ(ストレート)…大さじ2

 ・酢…小さじ1

・サラダ油

汁もの

にら…1/4束(30g)

えのきたけ…1/4束(25g)

わかめ(乾燥)…10g

だし汁…1 3/4カップ

・しょうゆ、塩

もやし…1/2袋

青じそのせん切り…5枚分

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「豚バラととうがんの塩炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚バラととうがんの塩炒め
 豚バラ薄切り肉…150g
 とうがん…1/4個(約500g)
 しょうが汁…1/2かけ分
 ・塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

豚バラととうがんの塩炒め
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • しょうが汁…1/2かけ分
  • とうがん…1/4個(約500g)
  • ・塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ

    豚バラととうがんの塩炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ いんげんの炒め漬け

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • ・塩
  • 甘酢しょうが(市販品)…20g
材料 (2人分)
  • さやいんげん…10本
  •  ・めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 削りがつお…少々
  •  ・酢…小さじ1
  • 漬け汁
  • ・サラダ油

    きゅうりと甘酢しょうがの塩もみの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんの炒め漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらとえのき、わかめのすまし汁 青じそたっぷりもやし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にら…1/4束(30g)
  • だし汁…1 3/4カップ
  • えのきたけ…1/4束(25g)
  • ・しょうゆ、塩
  • わかめ(乾燥)…10g
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • ・みそ

    にらとえのき、わかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    青じそたっぷりもやし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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