「オクラの肉巻きトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- オクラの肉巻きトマト煮 203kcal
- 副菜
- もやしのカレーマヨ炒め 156kcal
- いんげんのマリネ 134kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- 合計
- 560-594kcal（ごはん込み）
青じそでさっぱりとした味わいに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 オクラの肉巻きトマト煮
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オクラの肉巻きトマト煮
豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
トマト…大１個(約220g)
オクラ…大８本(約80g)
青じそ…８枚(約８g)
にんにくの薄切り…１片分
パセリのみじん切り…大さじ1/2
・塩、こしょう、サラダ油、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オクラの肉巻きトマト煮
豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
トマト…大１個(約220g)
オクラ…大８本(約80g)
青じそ…８枚(約８g)
にんにくの薄切り…１片分
パセリのみじん切り…大さじ1/2
・塩、こしょう、サラダ油、砂糖
【副菜】もやしのカレーマヨ炒め
もやし…１袋
万能ねぎ…適宜
・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩
【副菜】いんげんのマリネ
さやいんげん…15本
おろしにんにく…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
レモン汁…大さじ１
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
- トマト…大１個(約220g)
- オクラ…大８本(約80g)
- 青じそ…８枚(約８g)
- にんにくの薄切り…１片分
- パセリのみじん切り…大さじ1/2
- ・塩、こしょう、サラダ油、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋
- 万能ねぎ…適宜
- ・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…15本
- おろしにんにく…１片分
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- レモン汁…大さじ１
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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