「ゴーヤーの肉詰め蒸し【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- ゴーヤーの肉詰め蒸し【by 伊藤朗子さん】 287kcal
- 副菜
- 生らっきょうとトマトのおかかあえ 46kcal
- からしあえ 34kcal
- 汁もの
- みょうがのかき玉汁 48kcal
- オクラと豆腐の和風スープ 39kcal
- 合計
- 578-599kcal（ごはん込み）
形のおもしろさもポイント
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーの肉詰め蒸し【by 伊藤朗子さん】
ゴーヤー…小１本(約250g)
肉だね
・豚ひき肉…160g
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・おろしにんにく…１片分
・小麦粉…大さじ１
・みそ…小さじ２
・ごま油…小さじ１
・小麦粉、サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーの肉詰め蒸し【by 伊藤朗子さん】
ゴーヤー…小１本(約250g)
肉だね
・豚ひき肉…160g
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・おろしにんにく…１片分
・小麦粉…大さじ１
・みそ…小さじ２
・ごま油…小さじ１
・小麦粉、サラダ油、酒
【副菜】生らっきょうとトマトのおかかあえ
生らっきょう…5個
トマト…１個
削りがつお…適宜
・塩
【副菜】からしあえ
もやし…1/2パック(100g)
貝割れ菜…1/2パック
からし…小さじ１
・酢、ごま油、砂糖、塩
【汁物】みょうがのかき玉汁
卵…１個
みょうが…２個
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ２
・水…１ 1/2カップ
・粗びき黒こしょう
【汁物】オクラと豆腐の和風スープ
絹ごし豆腐…1/4丁
オクラ…２本
みょうが…１個
わかめ(塩蔵)…５g
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…小１本(約250g)
- 肉だね
- ・豚ひき肉…160g
- ・長ねぎのみじん切り…10cm分
- ・おろしにんにく…１片分
- ・小麦粉…大さじ１
- ・みそ…小さじ２
- ・ごま油…小さじ１
- ・小麦粉、サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（１〜２人分）
-
- 生らっきょう…5個
- トマト…１個
- 削りがつお…適宜
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2パック(100g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- からし…小さじ１
- ・酢、ごま油、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- みょうが…２個
- 煮汁
- ・とりガラスープの素…小さじ２
- ・水…１ 1/2カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- オクラ…２本
- みょうが…１個
- わかめ(塩蔵)…５g
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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