「冷やししゃぶしゃぶ」の太らない献立
- 主菜
- 冷やししゃぶしゃぶ 206kcal
- 副菜
- 簡単大学いも【by 井上和子さん】 130kcal
- かぶのからしマヨネーズ 133kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 合計
- 583-592kcal（ごはん込み）
レモン汁で作るさっぱりしたつゆでいただきます
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】冷やししゃぶしゃぶ
牛薄切り肉…150g
わかめ(塩蔵)…10g
なす…３個（200g）
豆腐…1/2丁
刺し身こんにゃく…1/2枚分
オクラ…４本
レモン汁…1/3カップ
長ねぎのみじん切り…適宜
すりごま（白）…適宜
七味とうがらし…適宜
・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】冷やししゃぶしゃぶ
牛薄切り肉…150g
わかめ(塩蔵)…10g
なす…３個（200g）
豆腐…1/2丁
刺し身こんにゃく…1/2枚分
オクラ…４本
レモン汁…1/3カップ
長ねぎのみじん切り…適宜
すりごま（白）…適宜
七味とうがらし…適宜
・しょうゆ
【副菜】簡単大学いも【by 井上和子さん】
さつまいも…1/2本(約150g)
黒いりごま…少々
・サラダ油、砂糖、しょうゆ
【副菜】かぶのからしマヨネーズ
かぶ…２個
マヨネーズ…大さじ３
練りがらし…小さじ１
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
- 材料（２人分）
-
- 牛薄切り肉…150g
- わかめ(塩蔵)…10g
- なす…３個（200g）
- 豆腐…1/2丁
- 刺し身こんにゃく…1/2枚分
- オクラ…４本
- レモン汁…1/3カップ
- 長ねぎのみじん切り…適宜
- すりごま（白）…適宜
- 七味とうがらし…適宜
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/2本(約150g)
- 黒いりごま…少々
- ・サラダ油、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- マヨネーズ…大さじ３
- 練りがらし…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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