「しらたきカルボナーラ」の太らない献立

主食
しらたきカルボナーラ 253kcal
副菜
アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ 208kcal
じゃがツナサラダ 201kcal
汁もの
コールドトマトスープ 118kcal
ブロッコリーのポタージュ 90kcal
合計
544-579kcal

低カロリーのしらたきで、食べたらカルボ!

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主食 しらたきカルボナーラ
  • ベーコン…2枚
  • しらたき…250g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • エリンギ…1本
  • ソース
  •  ・溶き卵…2個分
  •  ・牛乳…約70ml
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/2
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう
副菜 アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ
  • アボカド…1個
  • 厚揚げ…1/2枚
  • わさび…少々
  • ・塩、酒、しょうゆ
副菜 じゃがツナサラダ
  • ツナ缶…小1/3缶(約30g)
  • じゃがいも…2個
  • ドレッシング
  •  ・サラダ油…大さじ1〜1 1/2
  •  ・酢…小さじ1強
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/4弱
  •  ・砂糖、塩、粗びき黒こしょう…各少々
汁物 コールドトマトスープ
  • トマト…3個
  • ホールトマト缶…1/2缶(200g)
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • 食パン(6枚切り)…1枚
  • 白ワインビネガー(または酢)…小さじ2
  • ・オリーブ油、塩
汁物 ブロッコリーのポタージュ
  • ブロッコリー…1/2個
  • オリーブ油…小さじ2
  • にんにくのみじん切り…少々
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • 水…1 1/2〜2カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 生クリーム…少々
■「しらたきカルボナーラ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】しらたきカルボナーラ
 ベーコン…2枚
 しらたき…250g
 玉ねぎ…1/2個
 エリンギ…1本
 ソース
  ・溶き卵…2個分
  ・牛乳…約70ml
  ・粉チーズ…大さじ1
  ・塩…小さじ1/2
  ・粗びき黒こしょう…少々
 ・サラダ油、粗びき黒こしょう

■「しらたきカルボナーラ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】しらたきカルボナーラ
 ベーコン…2枚
 しらたき…250g
 玉ねぎ…1/2個
 エリンギ…1本
 ソース
  ・溶き卵…2個分
  ・牛乳…約70ml
  ・粉チーズ…大さじ1
  ・塩…小さじ1/2
  ・粗びき黒こしょう…少々
 ・サラダ油、粗びき黒こしょう

【副菜】アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ
 アボカド…1個
 厚揚げ…1/2枚
 わさび…少々
 ・塩、酒、しょうゆ

【副菜】じゃがツナサラダ
 ツナ缶…小1/3缶(約30g)
 じゃがいも…2個
 ドレッシング
  ・サラダ油…大さじ1〜1 1/2
  ・酢…小さじ1強
  ・ゆずこしょう…小さじ1/4弱
  ・砂糖、塩、粗びき黒こしょう…各少々


【汁物】コールドトマトスープ
 トマト…3個
 ホールトマト缶…1/2缶(200g)
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 食パン(6枚切り)…1枚
 白ワインビネガー(または酢)…小さじ2
 ・オリーブ油、塩



【汁物】ブロッコリーのポタージュ
 ブロッコリー…1/2個
 オリーブ油…小さじ2
 にんにくのみじん切り…少々
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 水…1 1/2〜2カップ
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 塩、こしょう…各適宜
 生クリーム…少々

しらたきカルボナーラ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…2枚
  • しらたき…250g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • エリンギ…1本
  • ソース
  •  ・溶き卵…2個分
  •  ・牛乳…約70ml
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/2
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう

※副菜を選んでください。

アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ
の作り方

材料(2人分)
  • アボカド…1個
  • 厚揚げ…1/2枚
  • わさび…少々
  • ・塩、酒、しょうゆ

じゃがツナサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1/3缶(約30g)
  • じゃがいも…2個
  • ドレッシング
  •  ・サラダ油…大さじ1〜1 1/2
  •  ・酢…小さじ1強
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/4弱
  •  ・砂糖、塩、粗びき黒こしょう…各少々

※汁ものを選んでください。

コールドトマトスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…3個
  • ホールトマト缶…1/2缶(200g)
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • 食パン(6枚切り)…1枚
  • 白ワインビネガー(または酢)…小さじ2
  • ・オリーブ油、塩

ブロッコリーのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • オリーブ油…小さじ2
  • にんにくのみじん切り…少々
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • 水…1 1/2〜2カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 生クリーム…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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