「しらたきカルボナーラ【by 重信初江さん】」の太らない献立
- 主食
- しらたきカルボナーラ【by 重信初江さん】 253kcal
- 副菜
- アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ 208kcal
- じゃがツナサラダ 201kcal
- 汁もの
- コールドトマトスープ 118kcal
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- 合計
- 544-579kcal
低カロリーのしらたきで、食べたらカルボ！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】しらたきカルボナーラ【by 重信初江さん】
ベーコン…２枚
しらたき…250g
玉ねぎ…1/2個
エリンギ…１本
ソース
・溶き卵…２個分
・牛乳…約70ml
・粉チーズ…大さじ１
・塩…小さじ1/2
・粗びき黒こしょう…少々
・サラダ油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】しらたきカルボナーラ【by 重信初江さん】
ベーコン…２枚
しらたき…250g
玉ねぎ…1/2個
エリンギ…１本
ソース
・溶き卵…２個分
・牛乳…約70ml
・粉チーズ…大さじ１
・塩…小さじ1/2
・粗びき黒こしょう…少々
・サラダ油、粗びき黒こしょう
【副菜】アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ
アボカド…１個
厚揚げ…1/2枚
わさび…少々
・塩、酒、しょうゆ
【副菜】じゃがツナサラダ
ツナ缶…小1/3缶(約30g)
じゃがいも…２個
ドレッシング
・サラダ油…大さじ１〜１ 1/2
・酢…小さじ１強
・ゆずこしょう…小さじ1/4弱
・砂糖、塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】コールドトマトスープ
トマト…３個
ホールトマト缶…1/2缶(200g)
にんにくの粗みじん切り…１片分
食パン(６枚切り)…１枚
白ワインビネガー(または酢)…小さじ２
・オリーブ油、塩
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚
- しらたき…250g
- 玉ねぎ…1/2個
- エリンギ…１本
- ソース
- ・溶き卵…２個分
- ・牛乳…約70ml
- ・粉チーズ…大さじ１
- ・塩…小さじ1/2
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…１個
- 厚揚げ…1/2枚
- わさび…少々
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/3缶(約30g)
- じゃがいも…２個
- ドレッシング
- ・サラダ油…大さじ１〜１ 1/2
- ・酢…小さじ１強
- ・ゆずこしょう…小さじ1/4弱
- ・砂糖、塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…３個
- ホールトマト缶…1/2缶(200g)
- にんにくの粗みじん切り…１片分
- 食パン(６枚切り)…１枚
- 白ワインビネガー(または酢)…小さじ２
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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