「どんぶり蒸し豆腐」の太らない献立
- 主菜
- どんぶり蒸し豆腐 200kcal
- 副菜
- かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】 92kcal
- 切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- とろろの冷たい汁 60kcal
- 合計
- 550-578kcal（ごはん込み）
盛りつけの器ごと電子レンジでスピード調理
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献立の材料（２人分）
- 主菜 どんぶり蒸し豆腐
- 副菜 かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
-
- かぼちゃ…1/12個(約140g)
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】どんぶり蒸し豆腐
とりひき肉…100g
絹ごし豆腐…１丁
下味
・おろししょうが…小さじ1/2
・酒、片栗粉…各小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
あん
・にら…1/5わ
・なめこ…1/2袋(約50g)
・めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ２
・片栗粉…小さじ１
・水…1/2カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】どんぶり蒸し豆腐
とりひき肉…100g
絹ごし豆腐…１丁
下味
・おろししょうが…小さじ1/2
・酒、片栗粉…各小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
あん
・にら…1/5わ
・なめこ…1/2袋(約50g)
・めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ２
・片栗粉…小さじ１
・水…1/2カップ
【副菜】かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
かぼちゃ…1/12個(約140g)
あえごろも
・白すりごま…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・みりん…小さじ1/2
【副菜】切り干し大根のごま酢あえ
切り干し大根…20g
きゅうり…１本
ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
・塩
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】とろろの冷たい汁
長いも…６cm(約150g)
しょうがのせん切り…適宜
青のり…適宜
だし汁…２カップ
・しょうゆ、みりん
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- 絹ごし豆腐…１丁
- 下味
- ・おろししょうが…小さじ1/2
- ・酒、片栗粉…各小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- あん
- ・にら…1/5わ
- ・なめこ…1/2袋(約50g)
- ・めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ２
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/12個(約140g)
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１本
- ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約150g)
- しょうがのせん切り…適宜
- 青のり…適宜
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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