「牛肉のタリアータ」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉のタリアータ 309kcal
- 副菜
- レンジ蒸しなすのサラダ 66kcal
- ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- 汁もの
- トマトのコンソメスープ 25kcal
- モロヘイヤとトマトのスープ 25kcal
- 合計
- 585-618kcal（ごはん込み）
ステーキとグリーンサラダが合体！ にんにくチップがよいアクセントに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉のタリアータ
- 副菜 レンジ蒸しなすのサラダ
-
- なす…小３個(約200g)
- ドレッシング
- ・粉チーズ、酢…各大さじ１
- ・サラダ油…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のタリアータ
牛ももステーキ用肉…１枚(約150g、厚さ約１cmのもの)
エリンギ…小２本(約50g)
にんにく…２片
ベビーリーフ…80g
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ２
・粒マスタード…大さじ1/2
・はちみつ…小さじ１
・しょうゆ…少々
・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のタリアータ
牛ももステーキ用肉…１枚(約150g、厚さ約１cmのもの)
エリンギ…小２本(約50g)
にんにく…２片
ベビーリーフ…80g
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ２
・粒マスタード…大さじ1/2
・はちみつ…小さじ１
・しょうゆ…少々
・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油
【副菜】レンジ蒸しなすのサラダ
なす…小３個(約200g)
ドレッシング
・粉チーズ、酢…各大さじ１
・サラダ油…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
【副菜】ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
赤パプリカ…1/4個
芽ひじき(乾燥)…８g
合わせ調味料
・酢…大さじ１
・オリーブ油…小さじ１
・みりん…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4弱
・こしょう…少々
【汁物】トマトのコンソメスープ
トマト…１個
固形スープの素…１個
塩、こしょう…各適宜
EXバージンオリーブ油…少々
【汁物】モロヘイヤとトマトのスープ
モロヘイヤ…50g
トマト…小１個(約130g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛ももステーキ用肉…１枚(約150g、厚さ約１cmのもの)
- エリンギ…小２本(約50g)
- にんにく…２片
- ベビーリーフ…80g
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・粒マスタード…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ１
- ・しょうゆ…少々
- ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小３個(約200g)
- ドレッシング
- ・粉チーズ、酢…各大さじ１
- ・サラダ油…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…1/4個
- 芽ひじき(乾燥)…８g
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 固形スープの素…１個
- 塩、こしょう…各適宜
- EXバージンオリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…50g
- トマト…小１個(約130g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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