「鮭のムニエル」の太らない献立
- 主菜
- 鮭のムニエル 192kcal
- 副菜
- かぶの赤ワインピクルス 98kcal
- にんじんじゃこサラダ 76kcal
- 汁もの
- 大根スープ 73kcal
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- 合計
- 531-581kcal（ごはん込み）
たっぷりのきのこソテーをソース代わりにいっしょにどうぞ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のムニエル
生鮭(切り身)…２切れ
下味(牛乳大さじ２、塩小さじ1/3、こしょう少々)
小松菜…1/3わ
生しいたけ…２枚
しめじ…1/2パック
えのきたけ…１袋
小麦粉…適宜
・バター、サラダ油、酒、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のムニエル
生鮭(切り身)…２切れ
下味(牛乳大さじ２、塩小さじ1/3、こしょう少々)
小松菜…1/3わ
生しいたけ…２枚
しめじ…1/2パック
えのきたけ…１袋
小麦粉…適宜
・バター、サラダ油、酒、塩、こしょう
【副菜】かぶの赤ワインピクルス
かぶ…３個
ゆでたかぶの葉…少々
漬け汁（赤ワイン大さじ３、酢大さじ２、サラダ油小さじ２、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4）
【副菜】にんじんじゃこサラダ
ちりめんじゃこ…大さじ１ 1/2
にんじん…１ 1/2本
・酢、オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 生鮭(切り身)…２切れ
- 下味(牛乳大さじ２、塩小さじ1/3、こしょう少々)
- 小松菜…1/3わ
- 生しいたけ…２枚
- しめじ…1/2パック
- えのきたけ…１袋
- 小麦粉…適宜
- ・バター、サラダ油、酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- ゆでたかぶの葉…少々
- 漬け汁（赤ワイン大さじ３、酢大さじ２、サラダ油小さじ２、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4）
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…大さじ１ 1/2
- にんじん…１ 1/2本
- ・酢、オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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