「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立

主菜
ホクホクかぼちゃの小えびソース 312kcal
副菜
かぶとセロリのグレープフルーツマリネ 56kcal
ブロッコリーのくたくた煮 56kcal
汁もの
れんこんとにんじんスープ 25kcal
エリンギの簡単スープ 11kcal
合計
597-611kcal(ごはん込み)

チーズが入ってコクのあるソースとかぼちゃの相性が二重丸

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 ホクホクかぼちゃの小えびソース
  • むきえび…150g
  • かぼちゃ…30g
  • 牛乳…3/4カップ
  • 溶けるチーズ…30g
  • 小麦粉…大さじ1
  • ・バター、塩
副菜 かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
  • かぶ…2個
  • セロリ…1本
  • グレープフルーツ…1個
  • レモン汁…1個分
  • ・砂糖、塩
副菜 ブロッコリーのくたくた煮
  • しらす干し…10g
  • ブロッコリー…1/2個
  • 煮汁
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…大さじ5
  • ・オリーブ油
汁物 れんこんとにんじんスープ
汁物 エリンギの簡単スープ
  • エリンギ…1本
  • 長ねぎ…5cm
  • 焼きのり…適宜
  • 水…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
■「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ホクホクかぼちゃの小えびソース
 むきえび…150g
 かぼちゃ…30g
 牛乳…3/4カップ
 溶けるチーズ…30g
 小麦粉…大さじ1
 ・バター、塩

■「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ホクホクかぼちゃの小えびソース
 むきえび…150g
 かぼちゃ…30g
 牛乳…3/4カップ
 溶けるチーズ…30g
 小麦粉…大さじ1
 ・バター、塩

【副菜】かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
 かぶ…2個
 セロリ…1本
 グレープフルーツ…1個
 レモン汁…1個分
 ・砂糖、塩

【副菜】ブロッコリーのくたくた煮
 しらす干し…10g
 ブロッコリー…1/2個
 煮汁
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…大さじ5
 ・オリーブ油


【汁物】れんこんとにんじんスープ
 れんこん…50g(1/4節)
 にんじん…1/4本
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩、酢



【汁物】エリンギの簡単スープ
 エリンギ…1本
 長ねぎ…5cm
 焼きのり…適宜
 水…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 塩…少々

ホクホクかぼちゃの小えびソース
の作り方

材料(2人分)
  • むきえび…150g
  • かぼちゃ…30g
  • 牛乳…3/4カップ
  • 溶けるチーズ…30g
  • 小麦粉…大さじ1
  • ・バター、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぶ…2個
  • セロリ…1本
  • グレープフルーツ…1個
  • レモン汁…1個分
  • ・砂糖、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ブロッコリーのくたくた煮
の作り方

材料(2人分)
  • しらす干し…10g
  • ブロッコリー…1/2個
  • 煮汁
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…大さじ5
  • ・オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんとにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • にんじん…1/4本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

エリンギの簡単スープ
の作り方

材料(2人分)
  • エリンギ…1本
  • 長ねぎ…5cm
  • 焼きのり…適宜
  • 水…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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