「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み597-611kcal
主菜
ホクホクかぼちゃの小えびソース 312kcal
副菜
かぶとセロリのグレープフルーツマリネ 56kcal
ブロッコリーのくたくた煮 56kcal
汁もの
れんこんとにんじんスープ 25kcal
エリンギの簡単スープ 11kcal

チーズが入ってコクのあるソースとかぼちゃの相性が二重丸

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ホクホクかぼちゃの小えびソース

むきえび…150g

かぼちゃ…30g

牛乳…3/4カップ

溶けるチーズ…30g

小麦粉…大さじ1

・バター、塩

副菜

かぶ…2個

セロリ…1本

グレープフルーツ…1個

レモン汁…1個分

・砂糖、塩

しらす干し…10g

ブロッコリー…1/2個

煮汁

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…大さじ5

・オリーブ油

汁もの

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

エリンギ…1本

長ねぎ…5cm

焼きのり…適宜

水…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

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■「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ホクホクかぼちゃの小えびソース
 むきえび…150g
 かぼちゃ…30g
 牛乳…3/4カップ
 溶けるチーズ…30g
 小麦粉…大さじ1
 ・バター、塩

カロリー:ごはん込みkcal

ホクホクかぼちゃの小えびソース
材料 (2人分)
  • むきえび…150g
  • 溶けるチーズ…30g
  • かぼちゃ…30g
  • 小麦粉…大さじ1
  • 牛乳…3/4カップ
  • ・バター、塩

    ホクホクかぼちゃの小えびソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶとセロリのグレープフルーツマリネ ブロッコリーのくたくた煮

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • かぶ…2個
  • レモン汁…1個分
  • セロリ…1本
  • ・砂糖、塩
  • グレープフルーツ…1個
材料 (2人分)
  • しらす干し…10g
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・水…大さじ5
  • 煮汁
  • ・オリーブ油

    かぶとセロリのグレープフルーツマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーのくたくた煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

れんこんとにんじんスープ エリンギの簡単スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢
材料 (2人分)
  • エリンギ…1本
  • 水…2カップ
  • 長ねぎ…5cm
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…適宜
  • 塩…少々

    れんこんとにんじんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    エリンギの簡単スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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