「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立
- 主菜
- ホクホクかぼちゃの小えびソース 312kcal
- 副菜
- かぶとセロリのグレープフルーツマリネ 56kcal
- ブロッコリーのくたくた煮 56kcal
- 汁もの
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- 合計
- 597-611kcal（ごはん込み）
チーズが入ってコクのあるソースとかぼちゃの相性が二重丸
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ホクホクかぼちゃの小えびソース
むきえび…150g
かぼちゃ…30g
牛乳…3/4カップ
溶けるチーズ…30g
小麦粉…大さじ１
・バター、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ホクホクかぼちゃの小えびソース
むきえび…150g
かぼちゃ…30g
牛乳…3/4カップ
溶けるチーズ…30g
小麦粉…大さじ１
・バター、塩
【副菜】かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
かぶ…２個
セロリ…１本
グレープフルーツ…１個
レモン汁…１個分
・砂糖、塩
【副菜】ブロッコリーのくたくた煮
しらす干し…10g
ブロッコリー…1/2個
煮汁
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…大さじ５
・オリーブ油
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- むきえび…150g
- かぼちゃ…30g
- 牛乳…3/4カップ
- 溶けるチーズ…30g
- 小麦粉…大さじ１
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- セロリ…１本
- グレープフルーツ…１個
- レモン汁…１個分
- ・砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- ブロッコリー…1/2個
- 煮汁
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…大さじ５
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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