「じゃがいもうろこのサーモンムニエル」の太らない献立
- 主菜
- じゃがいもうろこのサーモンムニエル 327kcal
- 副菜
- レタスのゆずのりサラダ 43kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- 洋風きのこスープ 25kcal
- にんじんのスープ 14kcal
- 合計
- 602-627kcal（ごはん込み）
サーモンを上手に使用したムニエルは幅広い年齢層の方に喜ばれます！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】じゃがいもうろこのサーモンムニエル
サーモン…２切れ
じゃがいも…大１個
ベビーリーフ…適宜
・塩、こしょう、片栗粉、バター(食塩不使用)、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】じゃがいもうろこのサーモンムニエル
サーモン…２切れ
じゃがいも…大１個
ベビーリーフ…適宜
・塩、こしょう、片栗粉、バター(食塩不使用)、サラダ油
【副菜】レタスのゆずのりサラダ
レタス…３〜４枚
焼きのり…1/4枚
ゆずこしょう…小さじ1/2
・ごま油
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】洋風きのこスープ
冷凍きのこ…70g
冷凍パセリ…少々
ミニトマト…５個
顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩、こしょう
【汁物】にんじんのスープ
セロリ、にんじん…各1/3本
ブイヨン(固形スープの素１個＋湯)…２カップ
パセリのみじん切り…少々
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- サーモン…２切れ
- じゃがいも…大１個
- ベビーリーフ…適宜
- ・塩、こしょう、片栗粉、バター(食塩不使用)、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…３〜４枚
- 焼きのり…1/4枚
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍きのこ…70g
- 冷凍パセリ…少々
- ミニトマト…５個
- 顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ、にんじん…各1/3本
- ブイヨン(固形スープの素１個＋湯)…２カップ
- パセリのみじん切り…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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