「じゃがいもうろこのサーモンムニエル」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み602-627kcal
主菜
じゃがいもうろこのサーモンムニエル 327kcal
副菜
レタスのゆずのりサラダ 43kcal
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
汁もの
洋風きのこスープ 25kcal
にんじんのスープ 14kcal

サーモンを上手に使用したムニエルは幅広い年齢層の方に喜ばれます!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜じゃがいもうろこのサーモンムニエル

サーモン…2切れ

じゃがいも…大1個

ベビーリーフ…適宜

・塩、こしょう、片栗粉、バター(食塩不使用)、サラダ油

副菜

レタス…3~4枚

焼きのり…1/4枚

ゆずこしょう…小さじ1/2

・ごま油

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ1

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…8粒

・塩、オリーブ油、こしょう

汁もの

冷凍きのこ…70g

冷凍パセリ…少々

ミニトマト…5個

顆粒スープの素…大さじ1/2

・塩、こしょう

セロリにんじん…各1/3本

ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…2カップ

パセリのみじん切り…少々

・塩、こしょう

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■「じゃがいもうろこのサーモンムニエル」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】じゃがいもうろこのサーモンムニエル
 サーモン…2切れ
 じゃがいも…大1個
 ベビーリーフ…適宜
 ・塩、こしょう、片栗粉、バター(食塩不使用)、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

じゃがいもうろこのサーモンムニエル
材料 (2人分)
  • サーモン…2切れ
  • ベビーリーフ…適宜
  • じゃがいも…大1個
  • ・塩、こしょう、片栗粉、バター(食塩不使用)、サラダ油

    じゃがいもうろこのサーモンムニエルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスのゆずのりサラダ もやしのピーナッツサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…3~4枚
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/4枚
  • ・ごま油
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーナッツ…8粒
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々

    レタスのゆずのりサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もやしのピーナッツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

洋風きのこスープ にんじんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍きのこ…70g
  • 顆粒スープの素…大さじ1/2
  • 冷凍パセリ…少々
  • ・塩、こしょう
  • ミニトマト…5個
材料 (2人分)
  • セロリ、にんじん…各1/3本
  • パセリのみじん切り…少々
  • ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…2カップ
  • ・塩、こしょう

    洋風きのこスープの下ごしらえ

  1. 洋風きのこスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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