「豚肉の韓国風オムレツ」の太らない献立

主菜
豚肉の韓国風オムレツ 347kcal
副菜
にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
長いもののりあえ 12kcal
汁もの
しらたきとしいたけのチゲ風スープ 26kcal
チンゲン菜と干しえびのスープ 23kcal
合計
600-624kcal(ごはん込み)

カリッと焼いたチヂミ風卵焼き

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉の韓国風オムレツ
  • 豚こま切れ肉…100g
  • 卵…3個
  • 万能ねぎ…1束
  • カラーピーマン(赤)…1/4個
  • サラダ菜、青じそ…各適宜
  • たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)
  • ・塩、酒、ごま油、こしょう
副菜 にんじんのハニーマスタード風味
  • にんじん…1/2本
  • はちみつ…小さじ1
  • ・粒マスタード
副菜 長いもののりあえ
  • 長いも…50g
  • 焼きのり…1/6枚
  • しょうゆ…小さじ1/2
汁物 しらたきとしいたけのチゲ風スープ
  • しいたけ…1枚(約20g)
  • 長ねぎ…10cm(約20g)
  • きゅうり…1/2本(約50g)
  • しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
  • 白菜キムチ…50g
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  •  ・水…1 1/2カップ
汁物 チンゲン菜と干しえびのスープ
  • チンゲン菜…1株
  • 干しえび…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・こしょう、酒、塩
■「豚肉の韓国風オムレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉の韓国風オムレツ
 豚こま切れ肉…100g
 卵…3個
 万能ねぎ…1束
 カラーピーマン(赤)…1/4個
 サラダ菜、青じそ…各適宜
 たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)
 ・塩、酒、ごま油、こしょう

■「豚肉の韓国風オムレツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉の韓国風オムレツ
 豚こま切れ肉…100g
 卵…3個
 万能ねぎ…1束
 カラーピーマン(赤)…1/4個
 サラダ菜、青じそ…各適宜
 たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)
 ・塩、酒、ごま油、こしょう

【副菜】にんじんのハニーマスタード風味
 にんじん…1/2本
 はちみつ…小さじ1
 ・粒マスタード

【副菜】長いもののりあえ
 長いも…50g
 焼きのり…1/6枚
 しょうゆ…小さじ1/2


【汁物】しらたきとしいたけのチゲ風スープ
 しいたけ…1枚(約20g)
 長ねぎ…10cm(約20g)
 きゅうり…1/2本(約50g)
 しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
 白菜キムチ…50g
 スープ
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
  ・こしょう…少々
  ・水…1 1/2カップ



【汁物】チンゲン菜と干しえびのスープ
 チンゲン菜…1株
 干しえび…大さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・こしょう、酒、塩

豚肉の韓国風オムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…100g
  • 卵…3個
  • 万能ねぎ…1束
  • カラーピーマン(赤)…1/4個
  • サラダ菜、青じそ…各適宜
  • たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)
  • ・塩、酒、ごま油、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのハニーマスタード風味
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • はちみつ…小さじ1
  • ・粒マスタード

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

長いもののりあえ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 長いも…50g
  • 焼きのり…1/6枚
  • しょうゆ…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しらたきとしいたけのチゲ風スープ
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…1枚(約20g)
  • 長ねぎ…10cm(約20g)
  • きゅうり…1/2本(約50g)
  • しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
  • 白菜キムチ…50g
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  •  ・水…1 1/2カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

チンゲン菜と干しえびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1株
  • 干しえび…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・こしょう、酒、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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