「豚肉の韓国風オムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み600-624kcal
主菜
豚肉の韓国風オムレツ 347kcal
副菜
にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
長いもののりあえ 12kcal
汁もの
しらたきとしいたけのチゲ風スープ 26kcal
チンゲンサイと干しえびのスープ 23kcal

カリッと焼いたチヂミ風卵焼き

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉の韓国風オムレツ

豚こま切れ肉…100g

卵…3個

万能ねぎ…1束

カラーピーマン(赤)…1/4個

サラダ菜、青じそ…各適宜

たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)

・塩、酒、ごま油、こしょう

副菜

にんじん…1/2本

はちみつ…小さじ1

・粒マスタード

長いも…50g

焼きのり…1/6枚

しょうゆ…小さじ1/2

汁もの

しいたけ…1枚(約20g)

長ねぎ…10cm(約20g)

きゅうり…1/2本(約50g)

しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)

白菜キムチ…50g

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2

 ・こしょう…少々

 ・水…1 1/2カップ

チンゲンサイ…1株

干しえび…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

・こしょう、酒、塩

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■「豚肉の韓国風オムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉の韓国風オムレツ
 豚こま切れ肉…100g
 卵…3個
 万能ねぎ…1束
 カラーピーマン(赤)…1/4個
 サラダ菜、青じそ…各適宜
 たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)
 ・塩、酒、ごま油、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉の韓国風オムレツ
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…100g
  • サラダ菜、青じそ…各適宜
  • 卵…3個
  • たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)
  • 万能ねぎ…1束
  • ・塩、酒、ごま油、こしょう
  • カラーピーマン(赤)…1/4個

    豚肉の韓国風オムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんのハニーマスタード風味 長いもののりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・粒マスタード
  • はちみつ…小さじ1
材料 (2~3人分)
  • 長いも…50g
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/6枚

    にんじんのハニーマスタード風味の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長いもののりあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

しらたきとしいたけのチゲ風スープ チンゲンサイと干しえびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しいたけ…1枚(約20g)
  • スープ
  • 長ねぎ…10cm(約20g)
  •  ・酒…大さじ1
  • きゅうり…1/2本(約50g)
  •  ・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
  • しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
  •  ・こしょう…少々
  • 白菜キムチ…50g
  •  ・水…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 干しえび…大さじ1
  • ・こしょう、酒、塩

    しらたきとしいたけのチゲ風スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイと干しえびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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