「豚肉の韓国風オムレツ」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉の韓国風オムレツ 347kcal
- 副菜
- にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
- 長いもののりあえ 12kcal
- 汁もの
- しらたきとしいたけのチゲ風スープ 26kcal
- チンゲン菜と干しえびのスープ 23kcal
- 合計
- 600-624kcal（ごはん込み）
カリッと焼いたチヂミ風卵焼き
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉の韓国風オムレツ
-
- 豚こま切れ肉…100g
- 卵…３個
- 万能ねぎ…１束
- カラーピーマン(赤)…1/4個
- サラダ菜、青じそ…各適宜
- たれ
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・酢…小さじ1/2
- ・いりごま[白]…少々
- ・砂糖…少々
- ・塩、酒、ごま油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉の韓国風オムレツ
豚こま切れ肉…100g
卵…３個
万能ねぎ…１束
カラーピーマン(赤)…1/4個
サラダ菜、青じそ…各適宜
たれ
・しょうゆ…大さじ1/2
・レモン汁…小さじ1/2
・酢…小さじ1/2
・いりごま[白]…少々
・砂糖…少々
・塩、酒、ごま油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉の韓国風オムレツ
豚こま切れ肉…100g
卵…３個
万能ねぎ…１束
カラーピーマン(赤)…1/4個
サラダ菜、青じそ…各適宜
たれ
・しょうゆ…大さじ1/2
・レモン汁…小さじ1/2
・酢…小さじ1/2
・いりごま[白]…少々
・砂糖…少々
・塩、酒、ごま油、こしょう
【副菜】にんじんのハニーマスタード風味
にんじん…1/2本
はちみつ…小さじ１
・粒マスタード
【副菜】長いもののりあえ
長いも…50g
焼きのり…1/6枚
しょうゆ…小さじ1/2
【汁物】しらたきとしいたけのチゲ風スープ
しいたけ…１枚(約20g)
長ねぎ…10cm(約20g)
きゅうり…1/2本(約50g)
しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
白菜キムチ…50g
スープ
・酒…大さじ１
・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
・こしょう…少々
・水…１ 1/2カップ
【汁物】チンゲン菜と干しえびのスープ
チンゲン菜…１株
干しえび…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・こしょう、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…100g
- 卵…３個
- 万能ねぎ…１束
- カラーピーマン(赤)…1/4個
- サラダ菜、青じそ…各適宜
- たれ
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・酢…小さじ1/2
- ・いりごま[白]…少々
- ・砂糖…少々
- ・塩、酒、ごま油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- はちみつ…小さじ１
- ・粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 長いも…50g
- 焼きのり…1/6枚
- しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…１枚(約20g)
- 長ねぎ…10cm(約20g)
- きゅうり…1/2本(約50g)
- しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
- 白菜キムチ…50g
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・水…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- 干しえび…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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