「かじきとトマトの卵炒め」の太らない献立

主菜
かじきとトマトの卵炒め 227kcal
副菜
白菜とりんごのサラダ 123kcal
大根のおかかマヨあえ 109kcal
汁もの
里いもとねぎのドロドロスープ 63kcal
もやしとわかめのスープ 55kcal
合計
609-631kcal(ごはん込み)

かじきの照り焼きと中華風卵焼きがドッキング

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 かじきとトマトの卵炒め
  • かじき…小2切れ(約150g)
  • 下味(しょうゆ大さじ1/2、みりん小さじ1/2)
  • 卵…2個
  • トマト…小1個
  • ・塩、こしょう、サラダ油
副菜 白菜とりんごのサラダ
  • 白菜…2枚
  • りんご…1/2個
  • パセリドレッシング
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 大根のおかかマヨあえ
  • 大根…5cm(約150g)
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • ・マヨネーズ
汁物 里いもとねぎのドロドロスープ
  • 里いも…200g
  • 長ねぎのみじん切り…1/2本分
  • とりがらスープの素…小さじ1/2
  • ごま油…少々
  • 黒いりごま…適宜
  • ・酒、塩、こしょう
汁物 もやしとわかめのスープ
  • もやし…1/2袋
  • 塩蔵わかめ…60g
  • スープ
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・塩…少々
  • ・ごま油、ラー油
■「かじきとトマトの卵炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かじきとトマトの卵炒め
 かじき…小2切れ(約150g)
 下味(しょうゆ大さじ1/2、みりん小さじ1/2)
 卵…2個
 トマト…小1個
 ・塩、こしょう、サラダ油

■「かじきとトマトの卵炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきとトマトの卵炒め
 かじき…小2切れ(約150g)
 下味(しょうゆ大さじ1/2、みりん小さじ1/2)
 卵…2個
 トマト…小1個
 ・塩、こしょう、サラダ油

【副菜】白菜とりんごのサラダ
 白菜…2枚
 りんご…1/2個
 パセリドレッシング
  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】大根のおかかマヨあえ
 大根…5cm(約150g)
 大根の葉…1本分(約30g)
 削りがつお…小1袋(3g )
 ・マヨネーズ


【汁物】里いもとねぎのドロドロスープ
 里いも…200g
 長ねぎのみじん切り…1/2本分
 とりがらスープの素…小さじ1/2
 ごま油…少々
 黒いりごま…適宜
 ・酒、塩、こしょう



【汁物】もやしとわかめのスープ
 もやし…1/2袋
 塩蔵わかめ…60g
 スープ
  ・だし汁…1 1/2カップ
  ・しょうゆ…小さじ2/3
  ・酒…小さじ1
  ・塩…少々
 ・ごま油、ラー油

かじきとトマトの卵炒め
の作り方

材料(2人分)
  • かじき…小2切れ(約150g)
  • 下味(しょうゆ大さじ1/2、みりん小さじ1/2)
  • 卵…2個
  • トマト…小1個
  • ・塩、こしょう、サラダ油

※副菜を選んでください。

白菜とりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…2枚
  • りんご…1/2個
  • パセリドレッシング
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

大根のおかかマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…5cm(約150g)
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • ・マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

里いもとねぎのドロドロスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 里いも…200g
  • 長ねぎのみじん切り…1/2本分
  • とりがらスープの素…小さじ1/2
  • ごま油…少々
  • 黒いりごま…適宜
  • ・酒、塩、こしょう

もやしとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 塩蔵わかめ…60g
  • スープ
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・塩…少々
  • ・ごま油、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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