「かじきとトマトの卵炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み609-631kcal
主菜
かじきとトマトの卵炒め 227kcal
副菜
白菜とりんごのサラダ 123kcal
大根のおかかマヨあえ 109kcal
汁もの
里いもとねぎのドロドロスープ 63kcal
もやしとわかめのスープ 55kcal

かじきの照り焼きと中華風卵焼きがドッキング

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきとトマトの卵炒め

かじき…小2切れ(約150g)

下味(しょうゆ大さじ1/2、みりん小さじ1/2)

卵…2個

トマト…小1個

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

白菜…2枚

りんご…1/2個

パセリドレッシング

 ・パセリのみじん切り…大さじ1

 ・酢、オリーブ油…各大さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

大根…5cm(約150g)

大根の葉…1本分(約30g)

削りがつお…小1袋(3g )

・マヨネーズ

汁もの

里いも…200g

長ねぎのみじん切り…1/2本分

とりがらスープの素…小さじ1/2

ごま油…少々

黒いりごま…適宜

・酒、塩、こしょう

もやし…1/2袋

塩蔵わかめ…60g

スープ

 ・だし汁…1 1/2カップ

 ・しょうゆ…小さじ2/3

 ・酒…小さじ1

 ・塩…少々

・ごま油、ラー油

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■「かじきとトマトの卵炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきとトマトの卵炒め
 かじき…小2切れ(約150g)
 下味(しょうゆ大さじ1/2、みりん小さじ1/2)
 卵…2個
 トマト…小1個
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

かじきとトマトの卵炒め
材料 (2人分)
  • かじき…小2切れ(約150g)
  • トマト…小1個
  • 下味(しょうゆ大さじ1/2、みりん小さじ1/2)
  • ・塩、こしょう、サラダ油
  • 卵…2個

    かじきとトマトの卵炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

白菜とりんごのサラダ 大根のおかかマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…2枚
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  • りんご…1/2個
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  • パセリドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • 大根…5cm(約150g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • ・マヨネーズ

    白菜とりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根のおかかマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

里いもとねぎのドロドロスープ もやしとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 里いも…200g
  • ごま油…少々
  • 長ねぎのみじん切り…1/2本分
  • 黒いりごま…適宜
  • とりがらスープの素…小さじ1/2
  • ・酒、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
  • 塩蔵わかめ…60g
  •  ・酒…小さじ1
  • スープ
  •  ・塩…少々
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  • ・ごま油、ラー油

    里いもとねぎのドロドロスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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