「ねぎ豚の南蛮漬け」の太らない献立
- 主菜
- ねぎ豚の南蛮漬け 283kcal
- 副菜
- ほうれん草のごまくるみあえ 70kcal
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 汁もの
- しょうがとなめこのかきたま汁 48kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 610-619kcal（ごはん込み）
しょうがをきかせてさっぱり風味よく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ねぎ豚の南蛮漬け
- 副菜 ほうれん草のごまくるみあえ
-
- ほうれん草…1/2わ
- くるみ(ロースト)…10g
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１弱
- ・砂糖…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ねぎ豚の南蛮漬け
豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
長ねぎ…１本
赤パプリカ…１個
南蛮だれ
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・だし汁(または水)、酢、みりん…各大さじ２
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ねぎ豚の南蛮漬け
豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
長ねぎ…１本
赤パプリカ…１個
南蛮だれ
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・だし汁(または水)、酢、みりん…各大さじ２
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】ほうれん草のごまくるみあえ
ほうれん草…1/2わ
くるみ(ロースト)…10g
あえごろも
・白すりごま…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１弱
・砂糖…少々
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【汁物】しょうがとなめこのかきたま汁
だし汁…１ 1/2カップ
しょうがの薄切り…４枚
しょうゆ…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
溶き卵…１個分
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
- 長ねぎ…１本
- 赤パプリカ…１個
- 南蛮だれ
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・赤とうがらしの小口切り…１本分
- ・だし汁(または水)、酢、みりん…各大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- くるみ(ロースト)…10g
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１弱
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうがの薄切り…４枚
- しょうゆ…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
- 溶き卵…１個分
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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