「魚のあっさり煮」の太らない献立
- 主菜
- 魚のあっさり煮 241kcal
- 副菜
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 長いものバターコーン炒め 120kcal
- 汁もの
- クレソンとあさりのスープ 27kcal
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- 合計
- 599-636kcal（ごはん込み）
ごぼうとわかめで栄養も◎
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】魚のあっさり煮
金目鯛(または好みの白身魚)…２切れ
新ごぼう…小１本
しょうがの薄切り…４〜５枚
おろししょうが…少々
生わかめ…50g
・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】魚のあっさり煮
金目鯛(または好みの白身魚)…２切れ
新ごぼう…小１本
しょうがの薄切り…４〜５枚
おろししょうが…少々
生わかめ…50g
・酒、みりん、塩、しょうゆ
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【副菜】長いものバターコーン炒め
長いも…150g
冷凍コーン…1/2カップ(約50g)
・バター、しょうゆ、粗びき黒こしょう
【汁物】クレソンとあさりのスープ
クレソン…１束
あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
白ワイン…大さじ１
・バター、塩、こしょう
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 金目鯛(または好みの白身魚)…２切れ
- 新ごぼう…小１本
- しょうがの薄切り…４〜５枚
- おろししょうが…少々
- 生わかめ…50g
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- 冷凍コーン…1/2カップ(約50g)
- ・バター、しょうゆ、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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