「アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め」の太らない献立
- 主菜
- アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め 233kcal
- 副菜
- 菜の花の白あえ 115kcal
- 豆苗とツナのごまマヨあえ 121kcal
- 汁もの
- なめことにらのみそ汁 32kcal
- セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】 28kcal
- 合計
- 594-604kcal（ごはん込み）
酸味、うまみのベストバランス。れんこんの歯ごたえも楽しめる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め
-
- 牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)
- ・牛切り落とし肉…500g
- ・合わせ調味料
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・酒…大さじ３
- ・オイスターソース…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・サラダ油
- グリーンアスパラガス…１束
- れんこん…70g
- 梅干し…小１個
- ・サラダ油
- 副菜 菜の花の白あえ
-
- 菜の花…１束(約150g)
- あえごろも
- ・絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
- ・白すりごま…大さじ２
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…少々
- 副菜 豆苗とツナのごまマヨあえ
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- 豆苗…1/2袋
- あえごろも
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
- ・塩…少々
- 汁物 なめことにらのみそ汁
-
- なめこ…１袋(約100g)
- にら…４本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
- 汁物 セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】
-
- セロリ…１本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め
牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)
・牛切り落とし肉…500g
・合わせ調味料
・おろしにんにく…小さじ1/2
・酒…大さじ３
・オイスターソース…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・サラダ油
グリーンアスパラガス…１束
れんこん…70g
梅干し…小１個
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め
牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)
・牛切り落とし肉…500g
・合わせ調味料
・おろしにんにく…小さじ1/2
・酒…大さじ３
・オイスターソース…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・サラダ油
グリーンアスパラガス…１束
れんこん…70g
梅干し…小１個
・サラダ油
【副菜】菜の花の白あえ
菜の花…１束(約150g)
あえごろも
・絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
・白すりごま…大さじ２
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…少々
【副菜】豆苗とツナのごまマヨあえ
ツナ缶…小1/2缶(約35g)
豆苗…1/2袋
あえごろも
・牛乳…大さじ1/2
・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
・塩…少々
【汁物】なめことにらのみそ汁
なめこ…１袋(約100g)
にら…４本
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】
セロリ…１本
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)
- ・牛切り落とし肉…500g
- ・合わせ調味料
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・酒…大さじ３
- ・オイスターソース…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・サラダ油
- グリーンアスパラガス…１束
- れんこん…70g
- 梅干し…小１個
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…１束(約150g)
- あえごろも
- ・絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
- ・白すりごま…大さじ２
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- 豆苗…1/2袋
- あえごろも
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…１袋(約100g)
- にら…４本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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