「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み595-601kcal
主菜
かじきとアスパラの春巻き 180kcal
副菜
新じゃがサラダ 173kcal
ごまだれ蒸しキャベツ 170kcal
汁もの
たけのことチンゲンサイのスープ 27kcal
ミニトマトとねぎのスープ 30kcal

かじきの身はふっくら、アスパラも甘みが増す

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきとアスパラの春巻き

かじき…2切れ

グリーンアスパラガス…3本

春巻きの皮…6枚

・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油

副菜

新じゃがいも…小2個(約150g)

パセリのみじん切り…適宜

固形スープの素…1個

カレー粉…小さじ1

ドレッシング(酢小さじ1、カレー粉小さじ1/3、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ2)

キャベツ…1/4個

ごまだれ(おろしにんにく少々、みそ、練りごま[白]、酢各小さじ2、砂糖小さじ1/2、塩、こしょう各少々、オリーブ油大さじ1 1/2)

汁もの

ゆでたけのこ…60g

チンゲンサイ…1株

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

長ねぎ…1/2本

ミニトマト…5個

スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ

・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう

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■「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
 かじき…2切れ
 グリーンアスパラガス…3本
 春巻きの皮…6枚
 ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

かじきとアスパラの春巻き
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  • 春巻きの皮…6枚
  • グリーンアスパラガス…3本
  • ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油

    かじきとアスパラの春巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

新じゃがサラダ ごまだれ蒸しキャベツ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新じゃがいも…小2個(約150g)
  • カレー粉…小さじ1
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ドレッシング(酢小さじ1、カレー粉小さじ1/3、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ2)
  • 固形スープの素…1個
材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ごまだれ(おろしにんにく少々、みそ、練りごま[白]、酢各小さじ2、砂糖小さじ1/2、塩、こしょう各少々、オリーブ油大さじ1 1/2)

    新じゃがサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごまだれ蒸しキャベツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

たけのことチンゲンサイのスープ ミニトマトとねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆでたけのこ…60g
  • 固形スープの素…1個
  • チンゲンサイ…1株
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1/2本
  • スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • ミニトマト…5個
  • ・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう

    たけのことチンゲンサイのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ミニトマトとねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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