「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立

主菜
かじきとアスパラの春巻き 180kcal
副菜
新じゃがサラダ 173kcal
ごまだれ蒸しキャベツ 170kcal
汁もの
たけのことチンゲン菜のスープ 27kcal
ミニトマトとねぎのスープ 30kcal
合計
595-601kcal(ごはん込み)

かじきの身はふっくら、アスパラも甘みが増す

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 かじきとアスパラの春巻き
副菜 新じゃがサラダ
  • 新じゃがいも…小2個(約150g)
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • カレー粉…小さじ1
  • ドレッシング(酢小さじ1、カレー粉小さじ1/3、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ2)
副菜 ごまだれ蒸しキャベツ
  • キャベツ…1/4個
  • ごまだれ(おろしにんにく少々、みそ、練りごま[白]、酢各小さじ2、砂糖小さじ1/2、塩、こしょう各少々、オリーブ油大さじ1 1/2)
汁物 たけのことチンゲン菜のスープ
  • ゆでたけのこ…60g
  • チンゲン菜…1株
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
汁物 ミニトマトとねぎのスープ
  • 長ねぎ…1/2本
  • ミニトマト…5個
  • スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • ・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう
■「かじきとアスパラの春巻き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
 かじき…2切れ
 グリーンアスパラガス…3本
 春巻きの皮…6枚
 ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油

■「かじきとアスパラの春巻き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
 かじき…2切れ
 グリーンアスパラガス…3本
 春巻きの皮…6枚
 ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油

【副菜】新じゃがサラダ
 新じゃがいも…小2個(約150g)
 パセリのみじん切り…適宜
 固形スープの素…1個
 カレー粉…小さじ1
 ドレッシング(酢小さじ1、カレー粉小さじ1/3、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ2)

【副菜】ごまだれ蒸しキャベツ
 キャベツ…1/4個
 ごまだれ(おろしにんにく少々、みそ、練りごま[白]、酢各小さじ2、砂糖小さじ1/2、塩、こしょう各少々、オリーブ油大さじ1 1/2)


【汁物】たけのことチンゲン菜のスープ
 ゆでたけのこ…60g
 チンゲン菜…1株
 固形スープの素…1個
 ・こしょう、塩



【汁物】ミニトマトとねぎのスープ
 長ねぎ…1/2本
 ミニトマト…5個
 スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
 ・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう

かじきとアスパラの春巻き
の作り方

材料(2人分)
  • かじき…2切れ
  • グリーンアスパラガス…3本
  • 春巻きの皮…6枚
  • ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

新じゃがサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 新じゃがいも…小2個(約150g)
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • カレー粉…小さじ1
  • ドレッシング(酢小さじ1、カレー粉小さじ1/3、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ2)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ごまだれ蒸しキャベツ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ごまだれ(おろしにんにく少々、みそ、練りごま[白]、酢各小さじ2、砂糖小さじ1/2、塩、こしょう各少々、オリーブ油大さじ1 1/2)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

たけのことチンゲン菜のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでたけのこ…60g
  • チンゲン菜…1株
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ミニトマトとねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…1/2本
  • ミニトマト…5個
  • スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • ・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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