「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立
- 主菜
- かじきとアスパラの春巻き 180kcal
- 副菜
- 新じゃがサラダ 173kcal
- ごまだれ蒸しキャベツ 170kcal
- 汁もの
- たけのことチンゲン菜のスープ 27kcal
- ミニトマトとねぎのスープ 30kcal
- 合計
- 595-601kcal（ごはん込み）
かじきの身はふっくら、アスパラも甘みが増す
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かじきとアスパラの春巻き
-
- かじき…２切れ
- グリーンアスパラガス…３本
- 春巻きの皮…６枚
- ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
かじき…２切れ
グリーンアスパラガス…３本
春巻きの皮…６枚
・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
かじき…２切れ
グリーンアスパラガス…３本
春巻きの皮…６枚
・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
【副菜】新じゃがサラダ
新じゃがいも…小２個(約150g)
パセリのみじん切り…適宜
固形スープの素…１個
カレー粉…小さじ１
ドレッシング(酢小さじ１、カレー粉小さじ1/3、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ２)
【副菜】ごまだれ蒸しキャベツ
キャベツ…1/4個
ごまだれ(おろしにんにく少々、みそ、練りごま[白]、酢各小さじ２、砂糖小さじ1/2、塩、こしょう各少々、オリーブ油大さじ１と1/2)
【汁物】たけのことチンゲン菜のスープ
ゆでたけのこ…60g
チンゲン菜…１株
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
【汁物】ミニトマトとねぎのスープ
長ねぎ…1/2本
ミニトマト…５個
スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- グリーンアスパラガス…３本
- 春巻きの皮…６枚
- ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新じゃがいも…小２個(約150g)
- パセリのみじん切り…適宜
- 固形スープの素…１個
- カレー粉…小さじ１
- ドレッシング(酢小さじ１、カレー粉小さじ1/3、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ごまだれ(おろしにんにく少々、みそ、練りごま[白]、酢各小さじ２、砂糖小さじ1/2、塩、こしょう各少々、オリーブ油大さじ１と1/2)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでたけのこ…60g
- チンゲン菜…１株
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/2本
- ミニトマト…５個
- スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
- ・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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