「えびとなすのホットサラダ」の太らない献立
- 主菜
- えびとなすのホットサラダ 237kcal
- 副菜
- ゴーヤーとチーズのおかかあえ 93kcal
- カラーピーマンのマリネ 62kcal
- 汁もの
- グリーンピーススープ 61kcal
- ブロッコリーのスープ 53kcal
- 合計
- 570-609kcal（ごはん込み）
ミルキーなオーロラソースをかけて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとなすのホットサラダ
えび…８尾
なす…２個
レタス…1/3〜1/2個
オーロラソース(マヨネーズ、トマトケチャップ各大さじ２、コンデンスミルク大さじ1/2)
・塩、こしょう、揚げ油、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとなすのホットサラダ
えび…８尾
なす…２個
レタス…1/3〜1/2個
オーロラソース(マヨネーズ、トマトケチャップ各大さじ２、コンデンスミルク大さじ1/2)
・塩、こしょう、揚げ油、片栗粉
【副菜】ゴーヤーとチーズのおかかあえ
プロセスチーズ…30g
ゴーヤー…1/2本
削りがつお…１袋(５g)
たれ
・しょうゆ…小さじ１
・みりん…小さじ１
・ごま油…小さじ１
・水…大さじ１
・塩
【副菜】カラーピーマンのマリネ
カラーピーマン(赤、黄)…各１個
レモン汁…大さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
【汁物】ブロッコリーのスープ
ブロッコリー…１個
固形スープの素…１個
・バター、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- なす…２個
- レタス…1/3〜1/2個
- オーロラソース(マヨネーズ、トマトケチャップ各大さじ２、コンデンスミルク大さじ1/2)
- ・塩、こしょう、揚げ油、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- プロセスチーズ…30g
- ゴーヤー…1/2本
- 削りがつお…１袋(５g)
- たれ
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・みりん…小さじ１
- ・ごま油…小さじ１
- ・水…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤、黄)…各１個
- レモン汁…大さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…１個
- 固形スープの素…１個
- ・バター、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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