「えびとなすのホットサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み570-609kcal
主菜
えびとなすのホットサラダ 237kcal
副菜
ゴーヤーとチーズのおかかあえ 93kcal
カラーピーマンのマリネ 62kcal
汁もの
グリーンピーススープ 61kcal
ブロッコリーのスープ 53kcal

ミルキーなオーロラソースをかけて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとなすのホットサラダ

えび…8尾

なす…2個

レタス…1/3~1/2個

オーロラソース(マヨネーズ、トマトケチャップ各大さじ2、コンデンスミルク大さじ1/2)

・塩、こしょう、揚げ油、片栗粉

副菜

プロセスチーズ…30g

ゴーヤー…1/2本

削りがつお…1袋(5g)

たれ(しょうゆ、みりん、ごま油各小さじ1、水大さじ1)

・塩

カラーピーマン(赤、黄)…各1個

レモン汁…大さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ

汁もの

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

ブロッコリー…1個

固形スープの素…1個

・バター、粗びき黒こしょう

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■「えびとなすのホットサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとなすのホットサラダ
 えび…8尾
 なす…2個
 レタス…1/3~1/2個
 オーロラソース(マヨネーズ、トマトケチャップ各大さじ2、コンデンスミルク大さじ1/2)
 ・塩、こしょう、揚げ油、片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

えびとなすのホットサラダ
材料 (2人分)
  • えび…8尾
  • オーロラソース(マヨネーズ、トマトケチャップ各大さじ2、コンデンスミルク大さじ1/2)
  • なす…2個
  • ・塩、こしょう、揚げ油、片栗粉
  • レタス…1/3~1/2個

    えびとなすのホットサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ゴーヤーとチーズのおかかあえ カラーピーマンのマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • プロセスチーズ…30g
  • たれ(しょうゆ、みりん、ごま油各小さじ1、水大さじ1)
  • ゴーヤー…1/2本
  • ・塩
  • 削りがつお…1袋(5g)
材料 (2人分)
  • カラーピーマン(赤、黄)…各1個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ
  • レモン汁…大さじ1/2

    ゴーヤーとチーズのおかかあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    カラーピーマンのマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピーススープ ブロッコリーのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう
  • 固形スープの素…1個

    グリーンピーススープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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