「えびとなすのホットサラダ」の太らない献立

主菜
えびとなすのホットサラダ 237kcal
副菜
ゴーヤーとチーズのおかかあえ 93kcal
カラーピーマンのマリネ 62kcal
汁もの
グリーンピーススープ 61kcal
ブロッコリーのスープ 53kcal
合計
570-609kcal(ごはん込み)

ミルキーなオーロラソースをかけて

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 えびとなすのホットサラダ
  • えび…8尾
  • なす…2個
  • レタス…1/3〜1/2個
  • オーロラソース(マヨネーズ、トマトケチャップ各大さじ2、コンデンスミルク大さじ1/2)
  • ・塩、こしょう、揚げ油、片栗粉
副菜 ゴーヤーとチーズのおかかあえ
  • プロセスチーズ…30g
  • ゴーヤー…1/2本
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • たれ(しょうゆ、みりん、ごま油各小さじ1、水大さじ1)
  • ・塩
副菜 カラーピーマンのマリネ
  • カラーピーマン(赤、黄)…各1個
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ
汁物 グリーンピーススープ
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 ブロッコリーのスープ
  • ブロッコリー…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう
■「えびとなすのホットサラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびとなすのホットサラダ
 えび…8尾
 なす…2個
 レタス…1/3〜1/2個
 オーロラソース(マヨネーズ、トマトケチャップ各大さじ2、コンデンスミルク大さじ1/2)
 ・塩、こしょう、揚げ油、片栗粉

■「えびとなすのホットサラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとなすのホットサラダ
 えび…8尾
 なす…2個
 レタス…1/3〜1/2個
 オーロラソース(マヨネーズ、トマトケチャップ各大さじ2、コンデンスミルク大さじ1/2)
 ・塩、こしょう、揚げ油、片栗粉

【副菜】ゴーヤーとチーズのおかかあえ
 プロセスチーズ…30g
 ゴーヤー…1/2本
 削りがつお…1袋(5g)
 たれ(しょうゆ、みりん、ごま油各小さじ1、水大さじ1)
 ・塩

【副菜】カラーピーマンのマリネ
 カラーピーマン(赤、黄)…各1個
 レモン汁…大さじ1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ


【汁物】グリーンピーススープ
 冷凍グリーンピース…1カップ
 スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】ブロッコリーのスープ
 ブロッコリー…1個
 固形スープの素…1個
 ・バター、粗びき黒こしょう

えびとなすのホットサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • えび…8尾
  • なす…2個
  • レタス…1/3〜1/2個
  • オーロラソース(マヨネーズ、トマトケチャップ各大さじ2、コンデンスミルク大さじ1/2)
  • ・塩、こしょう、揚げ油、片栗粉

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ゴーヤーとチーズのおかかあえ
の作り方

材料(2人分)
  • プロセスチーズ…30g
  • ゴーヤー…1/2本
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • たれ(しょうゆ、みりん、ごま油各小さじ1、水大さじ1)
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カラーピーマンのマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • カラーピーマン(赤、黄)…各1個
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピーススープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ブロッコリーのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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