「なすとかつおのカルパッチョ」の太らない献立
- 主菜
- なすとかつおのカルパッチョ 224kcal
- 副菜
- 油揚げのおろしマヨあえ 113kcal
- 枝豆のクリームチーズあえ 150kcal
- 汁もの
- にんじんとトマトのスープ 31kcal
- モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
- 合計
- 586-624kcal（ごはん込み）
ポン酢とオリーブ油を混ぜるだけで手軽でおいしいソースに
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献立の材料（２人分）
- 副菜 油揚げのおろしマヨあえ
-
- 油揚げ…１枚
- 大根おろし…120ml
- ・マヨネーズ、しょうゆ
- 副菜 枝豆のクリームチーズあえ
-
- クリームチーズ…50g
- 枝豆(さやつき)…140g
- 削りがつお…１袋(約５g)
- ・塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすとかつおのカルパッチョ
なす…２個
かつお(刺し身用)…１節(約150g)
玉ねぎの縦薄切り…少々
ベビーリーフ…適量
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・塩、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすとかつおのカルパッチョ
なす…２個
かつお(刺し身用)…１節(約150g)
玉ねぎの縦薄切り…少々
ベビーリーフ…適量
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・塩、オリーブ油
【副菜】油揚げのおろしマヨあえ
油揚げ…１枚
大根おろし…120ml
・マヨネーズ、しょうゆ
【副菜】枝豆のクリームチーズあえ
クリームチーズ…50g
枝豆(さやつき)…140g
削りがつお…１袋(約５g)
・塩、しょうゆ
【汁物】にんじんとトマトのスープ
にんじん…1/3本
ミニトマト…６個
パセリ…適宜
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
モロヘイヤ…80g
ホールコーン缶…30g
とりガラスープの素…小さじ１弱
酒…小さじ１
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- かつお(刺し身用)…１節(約150g)
- 玉ねぎの縦薄切り…少々
- ベビーリーフ…適量
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…１枚
- 大根おろし…120ml
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…50g
- 枝豆(さやつき)…140g
- 削りがつお…１袋(約５g)
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- ミニトマト…６個
- パセリ…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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