「牛肉と野菜のカレーグリル」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉と野菜のカレーグリル 272kcal
- 副菜
- きゅうりとオレンジのサラダ 4kcal
- パプリカの即席レモンマリネ 18kcal
- 汁もの
- かぼちゃの豆乳スープ 105kcal
- コーンの冷製豆乳ポタージュ 98kcal
- 合計
- 592-613kcal（ごはん込み）
にんにくカレーマヨを添えて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉と野菜のカレーグリル
- 副菜 きゅうりとオレンジのサラダ
-
- きゅうり…１本
- オレンジ…１個
- ドレッシング(市販品)…適宜
- 副菜 パプリカの即席レモンマリネ
-
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
- レモン汁…小さじ1/2〜１
- ・塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と野菜のカレーグリル
牛切り落とし肉…120g
下味
・カレー粉、塩…各小さじ1/4
・粗びき黒こしょう…少々
玉ねぎ…小１個(約150g)
ズッキーニ…1/2本
にんにくの薄切り…１片分
にんにくカレーマヨ
・おろしにんにく、カレー粉…各少々
・マヨネーズ…大さじ１
・サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と野菜のカレーグリル
牛切り落とし肉…120g
下味
・カレー粉、塩…各小さじ1/4
・粗びき黒こしょう…少々
玉ねぎ…小１個(約150g)
ズッキーニ…1/2本
にんにくの薄切り…１片分
にんにくカレーマヨ
・おろしにんにく、カレー粉…各少々
・マヨネーズ…大さじ１
・サラダ油、酒
【副菜】きゅうりとオレンジのサラダ
きゅうり…１本
オレンジ…１個
ドレッシング(市販品)…適宜
【副菜】パプリカの即席レモンマリネ
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
レモン汁…小さじ1/2〜１
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】かぼちゃの豆乳スープ
豆乳(成分無調整)…1/4〜1/2カップ
かぼちゃ…1/4個(約300g)
玉ねぎ…1/4個
イタリアンパセリの粗みじん切り…適量
煮汁
・生ハム…小２枚
・酒…大さじ１
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、ごま油
【汁物】コーンの冷製豆乳ポタージュ
とうもろこし…１本(約100g)
顆粒スープの素(コンソメ)…小さじ１
豆乳…１カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…120g
- 下味
- ・カレー粉、塩…各小さじ1/4
- ・粗びき黒こしょう…少々
- 玉ねぎ…小１個(約150g)
- ズッキーニ…1/2本
- にんにくの薄切り…１片分
- にんにくカレーマヨ
- ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- オレンジ…１個
- ドレッシング(市販品)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
- レモン汁…小さじ1/2〜１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 豆乳(成分無調整)…1/4〜1/2カップ
- かぼちゃ…1/4個(約300g)
- 玉ねぎ…1/4個
- イタリアンパセリの粗みじん切り…適量
- 煮汁
- ・生ハム…小２枚
- ・酒…大さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とうもろこし…１本(約100g)
- 顆粒スープの素(コンソメ)…小さじ１
- 豆乳…１カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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