「牛肉とごぼうのオイスターソース炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とごぼうのオイスターソース炒め 321kcal
- 副菜
- レタスとコーンのサラダ 55kcal
- セロリのマヨたらあえ 62kcal
- 汁もの
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- ねぎとのりのスープ 31kcal
- 合計
- 616-632kcal（ごはん込み）
ミニトマトのやさしい酸味がアクセント
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉とごぼうのオイスターソース炒め
- 副菜 レタスとコーンのサラダ
-
- レタス…大３枚
- ホールコーン缶…大さじ３
- ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ２、マヨネーズ大さじ１)
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とごぼうのオイスターソース炒め
牛切り落とし肉…150g
まいたけ…１パック(約100g)
ミニトマト…８個
ごぼう…1/3本(約80g)
しょうがのせん切り…１かけ分
オイスターソース…大さじ１〜１ 1/2
・塩、こしょう、サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とごぼうのオイスターソース炒め
牛切り落とし肉…150g
まいたけ…１パック(約100g)
ミニトマト…８個
ごぼう…1/3本(約80g)
しょうがのせん切り…１かけ分
オイスターソース…大さじ１〜１ 1/2
・塩、こしょう、サラダ油、酒
【副菜】レタスとコーンのサラダ
レタス…大３枚
ホールコーン缶…大さじ３
ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ２、マヨネーズ大さじ１)
・塩、こしょう
【副菜】セロリのマヨたらあえ
セロリ…１本
セロリの葉…１本分
たらこ…小1/2腹
レモン汁…小さじ１
・塩、マヨネーズ、砂糖
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
【汁物】ねぎとのりのスープ
長ねぎ(小口切り)…1/2本分
焼きのり…1/2枚
ごま油…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
酒…大さじ1/2
しょうゆ…少々
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- まいたけ…１パック(約100g)
- ミニトマト…８個
- ごぼう…1/3本(約80g)
- しょうがのせん切り…１かけ分
- オイスターソース…大さじ１〜１ 1/2
- ・塩、こしょう、サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…大３枚
- ホールコーン缶…大さじ３
- ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ２、マヨネーズ大さじ１)
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- セロリの葉…１本分
- たらこ…小1/2腹
- レモン汁…小さじ１
- ・塩、マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
- 焼きのり…1/2枚
- ごま油…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒…大さじ1/2
- しょうゆ…少々
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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