「まいたけ納豆かき揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み602-607kcal
主菜
まいたけ納豆かき揚げ 272kcal
副菜
えびとトマトの新緑あえ 87kcal
セロリといかのごま酢サラダ 83kcal
汁もの
かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
しょうがとなすのみそ汁 30kcal

香りよく揚がって美味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜まいたけ納豆かき揚げ

まいたけ…1パック

納豆…1パック(約40g)

三つ葉…1株

レモンのくし形切り…2切れ

ころも

 ・溶き卵…1/2個分

 ・小麦粉…1/2カップ

 ・塩…少々

 ・冷水…大さじ5

・小麦粉、揚げ油、塩

副菜

むきえび…4尾

トマト…1個

きゅうり…1/2本

・酢、砂糖

セロリ…1/2本

やりいか…100g(1/2ぱい)

すりごま(白)…小さじ1

ごま油…小さじ1

サラダ油…小さじ2

・こしょう、塩、酢

汁もの

かぶの葉…1個分

生しいたけ…3枚

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

なす…1個

おろししょうが…大さじ1/2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「まいたけ納豆かき揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】まいたけ納豆かき揚げ
 まいたけ…1パック
 納豆…1パック(約40g)
 三つ葉…1株
 レモンのくし形切り…2切れ
 ころも
  ・溶き卵…1/2個分
  ・小麦粉…1/2カップ
  ・塩…少々
  ・冷水…大さじ5
 ・小麦粉、揚げ油、塩

カロリー:ごはん込みkcal

まいたけ納豆かき揚げ
材料 (2人分)
  • まいたけ…1パック
  •  ・溶き卵…1/2個分
  • 納豆…1パック(約40g)
  •  ・小麦粉…1/2カップ
  • 三つ葉…1株
  •  ・塩…少々
  • レモンのくし形切り…2切れ
  •  ・冷水…大さじ5
  • ころも
  • ・小麦粉、揚げ油、塩

    まいたけ納豆かき揚げの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

えびとトマトの新緑あえ セロリといかのごま酢サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • むきえび…4尾
  • きゅうり…1/2本
  • トマト…1個
  • ・酢、砂糖
材料 (2人分)
  • セロリ…1/2本
  • ごま油…小さじ1
  • やりいか…100g(1/2ぱい)
  • サラダ油…小さじ2
  • すりごま(白)…小さじ1
  • ・こしょう、塩、酢

    えびとトマトの新緑あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    セロリといかのごま酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぶの葉としいたけのみそ汁 しょうがとなすのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶの葉…1個分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 生しいたけ…3枚
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…大さじ1/2
  • ・みそ

    かぶの葉としいたけのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しょうがとなすのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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