「まいたけ納豆かき揚げ」の太らない献立

主菜
まいたけ納豆かき揚げ 272kcal
副菜
えびとトマトの新緑あえ 87kcal
セロリといかのごま酢サラダ 83kcal
汁もの
かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
しょうがとなすのみそ汁 30kcal
合計
602-607kcal(ごはん込み)

低カロリーで嬉しい♪ ヘルシーな素材を組み合わて香り良くカラッと揚げて

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 まいたけ納豆かき揚げ
  • まいたけ…1パック
  • 納豆…1パック(約40g)
  • 三つ葉…1株
  • レモンのくし形切り…2切れ
  • ころも
  •  ・溶き卵…1/2個分
  •  ・小麦粉…1/2カップ
  •  ・塩…少々
  •  ・冷水…大さじ5
  • ・小麦粉、揚げ油、塩
副菜 えびとトマトの新緑あえ
副菜 セロリといかのごま酢サラダ
  • セロリ…1/2本
  • やりいか…100g(1/2ぱい)
  • すりごま(白)…小さじ1
  • ごま油…小さじ1
  • サラダ油…小さじ2
  • ・こしょう、塩、酢
汁物 かぶの葉としいたけのみそ汁
汁物 しょうがとなすのみそ汁
  • なす…1個
  • おろししょうが…大さじ1/2
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
■「まいたけ納豆かき揚げ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】まいたけ納豆かき揚げ
 まいたけ…1パック
 納豆…1パック(約40g)
 三つ葉…1株
 レモンのくし形切り…2切れ
 ころも
  ・溶き卵…1/2個分
  ・小麦粉…1/2カップ
  ・塩…少々
  ・冷水…大さじ5
 ・小麦粉、揚げ油、塩

■「まいたけ納豆かき揚げ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】まいたけ納豆かき揚げ
 まいたけ…1パック
 納豆…1パック(約40g)
 三つ葉…1株
 レモンのくし形切り…2切れ
 ころも
  ・溶き卵…1/2個分
  ・小麦粉…1/2カップ
  ・塩…少々
  ・冷水…大さじ5
 ・小麦粉、揚げ油、塩

【副菜】えびとトマトの新緑あえ
 むきえび…4尾
 トマト…1個
 きゅうり…1/2本
 ・酢、砂糖

【副菜】セロリといかのごま酢サラダ
 セロリ…1/2本
 やりいか…100g(1/2ぱい)
 すりごま(白)…小さじ1
 ごま油…小さじ1
 サラダ油…小さじ2
 ・こしょう、塩、酢


【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
 かぶの葉…1個分
 生しいたけ…3枚
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ



【汁物】しょうがとなすのみそ汁
 なす…1個
 おろししょうが…大さじ1/2
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ

まいたけ納豆かき揚げ
の作り方

材料(2人分)
  • まいたけ…1パック
  • 納豆…1パック(約40g)
  • 三つ葉…1株
  • レモンのくし形切り…2切れ
  • ころも
  •  ・溶き卵…1/2個分
  •  ・小麦粉…1/2カップ
  •  ・塩…少々
  •  ・冷水…大さじ5
  • ・小麦粉、揚げ油、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

えびとトマトの新緑あえ
の作り方

材料(2人分)
  • むきえび…4尾
  • トマト…1個
  • きゅうり…1/2本
  • ・酢、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

セロリといかのごま酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1/2本
  • やりいか…100g(1/2ぱい)
  • すりごま(白)…小さじ1
  • ごま油…小さじ1
  • サラダ油…小さじ2
  • ・こしょう、塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶの葉としいたけのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぶの葉…1個分
  • 生しいたけ…3枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しょうがとなすのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • おろししょうが…大さじ1/2
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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