「まいたけ納豆かき揚げ」の太らない献立
- 主菜
- まいたけ納豆かき揚げ 272kcal
- 副菜
- えびとトマトの新緑あえ 87kcal
- セロリといかのごま酢サラダ 83kcal
- 汁もの
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- しょうがとなすのみそ汁 30kcal
- 合計
- 602-607kcal（ごはん込み）
低カロリーで嬉しい♪ ヘルシーな素材を組み合わて香り良くカラッと揚げて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 まいたけ納豆かき揚げ
-
- まいたけ…１パック
- 納豆…１パック(約40g)
- 三つ葉…１株
- レモンのくし形切り…２切れ
- ころも
- ・溶き卵…1/2個分
- ・小麦粉…1/2カップ
- ・塩…少々
- ・冷水…大さじ５
- ・小麦粉、揚げ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まいたけ納豆かき揚げ
まいたけ…１パック
納豆…１パック(約40g)
三つ葉…１株
レモンのくし形切り…２切れ
ころも
・溶き卵…1/2個分
・小麦粉…1/2カップ
・塩…少々
・冷水…大さじ５
・小麦粉、揚げ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まいたけ納豆かき揚げ
まいたけ…１パック
納豆…１パック(約40g)
三つ葉…１株
レモンのくし形切り…２切れ
ころも
・溶き卵…1/2個分
・小麦粉…1/2カップ
・塩…少々
・冷水…大さじ５
・小麦粉、揚げ油、塩
【副菜】えびとトマトの新緑あえ
むきえび…４尾
トマト…１個
きゅうり…1/2本
・酢、砂糖
【副菜】セロリといかのごま酢サラダ
セロリ…1/2本
やりいか…100g（1/2ぱい）
すりごま（白）…小さじ１
ごま油…小さじ１
サラダ油…小さじ２
・こしょう、塩、酢
【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
かぶの葉…１個分
生しいたけ…３枚
だし汁…１と1/2カップ
みそ
【汁物】しょうがとなすのみそ汁
なす…１個
おろししょうが…大さじ1/2
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…１パック
- 納豆…１パック(約40g)
- 三つ葉…１株
- レモンのくし形切り…２切れ
- ころも
- ・溶き卵…1/2個分
- ・小麦粉…1/2カップ
- ・塩…少々
- ・冷水…大さじ５
- ・小麦粉、揚げ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- むきえび…４尾
- トマト…１個
- きゅうり…1/2本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- やりいか…100g（1/2ぱい）
- すりごま（白）…小さじ１
- ごま油…小さじ１
- サラダ油…小さじ２
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶの葉…１個分
- 生しいたけ…３枚
- だし汁…１と1/2カップ
- みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- おろししょうが…大さじ1/2
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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