「さばのさっぱりおろし煮」の太らない献立
- 主菜
- さばのさっぱりおろし煮 276kcal
- 副菜
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- 春菊とコーンのサラダ 63kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
- 合計
- 586-620kcal（ごはん込み）
ちょっとひと手間でおいしさ倍増。魚が苦手な人もぜひ試してみて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さばのさっぱりおろし煮
-
- さば(三枚におろしたもの)…大1/2枚
- 大根…７〜８cm
- 長ねぎ…５〜６cm
- めんつゆ(つけ麺用にうすめたもの)…1/2カップ
- ・みりん、サラダ油
- 副菜 かぶの浅漬けサラダ
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
- 副菜 春菊とコーンのサラダ
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのさっぱりおろし煮
さば(三枚におろしたもの)…大1/2枚
大根…７〜８cm
長ねぎ…５〜６cm
めんつゆ(つけ麺用にうすめたもの)…1/2カップ
・みりん、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのさっぱりおろし煮
さば(三枚におろしたもの)…大1/2枚
大根…７〜８cm
長ねぎ…５〜６cm
めんつゆ(つけ麺用にうすめたもの)…1/2カップ
・みりん、サラダ油
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【副菜】春菊とコーンのサラダ
春菊…1/2わ
冷凍コーン…大さじ２
サラダ油…大さじ１
・酢、塩、こしょう
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- さば(三枚におろしたもの)…大1/2枚
- 大根…７〜８cm
- 長ねぎ…５〜６cm
- めんつゆ(つけ麺用にうすめたもの)…1/2カップ
- ・みりん、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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