「さばのさっぱりおろし煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み586-620kcal
主菜
さばのさっぱりおろし煮 276kcal
副菜
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
春菊とコーンのサラダ 63kcal
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
ごぼうのスープ 29kcal

ちょっとひと手間でおいしさ倍増。魚が苦手な人もぜひ試してみて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばのさっぱりおろし煮

さば(三枚におろしたもの)…大1/2枚

大根…7~8cm

長ねぎ…5~6cm

めんつゆ(つけ麺用にうすめたもの)…1/2カップ

・みりん、サラダ油

副菜

かぶ…2個

レモン…1/2個

はちみつ…大さじ2

・塩

春菊…1/2わ

冷凍コーン…大さじ2

サラダ油…大さじ1

・酢、塩、こしょう

汁もの

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「さばのさっぱりおろし煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばのさっぱりおろし煮
 さば(三枚におろしたもの)…大1/2枚
 大根…7~8cm
 長ねぎ…5~6cm
 めんつゆ(つけ麺用にうすめたもの)…1/2カップ
 ・みりん、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

さばのさっぱりおろし煮
材料 (2人分)
  • さば(三枚におろしたもの)…大1/2枚
  • めんつゆ(つけ麺用にうすめたもの)…1/2カップ
  • 大根…7~8cm
  • ・みりん、サラダ油
  • 長ねぎ…5~6cm

    さばのさっぱりおろし煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶの浅漬けサラダ 春菊とコーンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • はちみつ…大さじ2
  • レモン…1/2個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • サラダ油…大さじ1
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • ・酢、塩、こしょう

    かぶの浅漬けサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    春菊とコーンのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃともやしの赤だし ごぼうのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1
材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ごぼうのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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