「とり肉のきのことおろしのっけ」の太らない献立
- 主菜
- とり肉のきのことおろしのっけ 299kcal
- 副菜
- せん切りポテトの和風サラダ 76kcal
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
- 合計
- 606-633kcal（ごはん込み）
大根おろしでさっぱりと、食の進む味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉のきのことおろしのっけ
-
- とりもも肉…大１枚
- しめじ…１パック
- 大根おろし…1/3カップ
- ポン酢じょうゆ…適宜
- ・塩、こしょう、サラダ油、酒
- 副菜 ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉のきのことおろしのっけ
とりもも肉…大１枚
しめじ…１パック
大根おろし…1/3カップ
ポン酢じょうゆ…適宜
・塩、こしょう、サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉のきのことおろしのっけ
とりもも肉…大１枚
しめじ…１パック
大根おろし…1/3カップ
ポン酢じょうゆ…適宜
・塩、こしょう、サラダ油、酒
【副菜】せん切りポテトの和風サラダ
じゃがいも…１個
めんつゆ（２倍濃縮）…大さじ１
ごま油…小さじ１
万能ねぎの小口切り…１本分
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】根菜の沢煮風みそ汁
にんじん…４cm
ごぼう…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…大１枚
- しめじ…１パック
- 大根おろし…1/3カップ
- ポン酢じょうゆ…適宜
- ・塩、こしょう、サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- めんつゆ（２倍濃縮）…大さじ１
- ごま油…小さじ１
- 万能ねぎの小口切り…１本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- ごぼう…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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