「とり肉のきのことおろしのっけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み606-633kcal
主菜
とり肉のきのことおろしのっけ 299kcal
副菜
せん切りポテトの和風サラダ 76kcal
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
根菜の沢煮風みそ汁 40kcal

大根おろしでさっぱりと、食の進む味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉のきのことおろしのっけ

とりもも肉…大1枚

しめじ…1パック

大根おろし…1/3カップ

ポン酢じょうゆ…適宜

・塩、こしょう、サラダ油、酒

副菜

じゃがいも…1個

めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1

ごま油…小さじ1

万能ねぎの小口切り…1本分

ピーマン…3個

セロリ…1/3本

しそ風味ふりかけ…小さじ1/2

・マヨネーズ

汁もの

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

にんじん…4cm

ごぼう…50g

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「とり肉のきのことおろしのっけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉のきのことおろしのっけ
 とりもも肉…大1枚
 しめじ…1パック
 大根おろし…1/3カップ
 ポン酢じょうゆ…適宜
 ・塩、こしょう、サラダ油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉のきのことおろしのっけ
材料 (2人分)
  • とりもも肉…大1枚
  • ポン酢じょうゆ…適宜
  • しめじ…1パック
  • ・塩、こしょう、サラダ油、酒
  • 大根おろし…1/3カップ

    とり肉のきのことおろしのっけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

せん切りポテトの和風サラダ ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  • ごま油…小さじ1
  • めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…1本分
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • セロリ…1/3本
  • ・マヨネーズ

    せん切りポテトの和風サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃともやしの赤だし 根菜の沢煮風みそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1
材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ごぼう…50g
  • ・みそ

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    根菜の沢煮風みそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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