「とり肉とごぼうのレンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- とり肉とごぼうのレンジ蒸し 265kcal
- 副菜
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】 40kcal
- 汁もの
- さつまいもと長ねぎのみそ汁 86kcal
- しょうがみそ汁 78kcal
- 合計
- 600-609kcal（ごはん込み）
しょうゆ味でご飯もよく進みます
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうのレンジ蒸し
とりもも肉…１枚(200g)
ごぼう…100g
にんじん…50g(1/3本)
しょうがの薄切り…４枚
合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ１、砂糖小さじ１)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうのレンジ蒸し
とりもも肉…１枚(200g)
ごぼう…100g
にんじん…50g(1/3本)
しょうがの薄切り…４枚
合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ１、砂糖小さじ１)
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【副菜】トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
ミニトマト…８個
黄パプリカ…1/2個
ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】さつまいもと長ねぎのみそ汁
さつまいも…1/3本（70g）
長ねぎ…1/3本
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】しょうがみそ汁
かぼちゃ…1/10個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…適宜
おろししょうが…１かけ分
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(200g)
- ごぼう…100g
- にんじん…50g(1/3本)
- しょうがの薄切り…４枚
- 合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ１、砂糖小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…８個
- 黄パプリカ…1/2個
- ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/3本（70g）
- 長ねぎ…1/3本
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/10個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- おろししょうが…１かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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