「とり肉とごぼうのレンジ蒸し」の太らない献立

主菜
とり肉とごぼうのレンジ蒸し 265kcal
副菜
水菜の梅マヨあえ 39kcal
トマトとパプリカのマヨポンあえ 40kcal
汁もの
さつまいもと長ねぎのみそ汁 86kcal
しょうがみそ汁 78kcal
合計
600-609kcal(ごはん込み)

しょうゆ味でご飯もよく進みます

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉とごぼうのレンジ蒸し
副菜 水菜の梅マヨあえ
  • 水菜…1/2株
  • 梅干し…大1/2個
  • ・マヨネーズ
副菜 トマトとパプリカのマヨポンあえ
  • ミニトマト…8個
  • 黄パプリカ…1/2個
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ
汁物 さつまいもと長ねぎのみそ汁
汁物 しょうがみそ汁
  • かぼちゃ…1/10個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • おろししょうが…1かけ分
■「とり肉とごぼうのレンジ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうのレンジ蒸し
 とりもも肉…1枚(200g)
 ごぼう…100g
 にんじん…50g(1/3本)
 しょうがの薄切り…4枚
 合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ1、砂糖小さじ1)

■「とり肉とごぼうのレンジ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうのレンジ蒸し
 とりもも肉…1枚(200g)
 ごぼう…100g
 にんじん…50g(1/3本)
 しょうがの薄切り…4枚
 合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ1、砂糖小さじ1)

【副菜】水菜の梅マヨあえ
 水菜…1/2株
 梅干し…大1/2個
 ・マヨネーズ

【副菜】トマトとパプリカのマヨポンあえ
 ミニトマト…8個
 黄パプリカ…1/2個
 ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
 ・マヨネーズ


【汁物】さつまいもと長ねぎのみそ汁
 さつまいも…1/3本(70g)
 長ねぎ…1/3本
 だし汁…2カップ
 ・みそ



【汁物】しょうがみそ汁
 かぼちゃ…1/10個
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1
 万能ねぎの小口切り…適宜
 おろししょうが…1かけ分

とり肉とごぼうのレンジ蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(200g)
  • ごぼう…100g
  • にんじん…50g(1/3本)
  • しょうがの薄切り…4枚
  • 合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ1、砂糖小さじ1)

※副菜を選んでください。

水菜の梅マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2株
  • 梅干し…大1/2個
  • ・マヨネーズ

トマトとパプリカのマヨポンあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…8個
  • 黄パプリカ…1/2個
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

さつまいもと長ねぎのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • さつまいも…1/3本(70g)
  • 長ねぎ…1/3本
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ

しょうがみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/10個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • おろししょうが…1かけ分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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