「さばのエスカベッシュ風」の太らない献立
献立の材料（２人分）
主菜
主菜
- さば(半身) ２枚
- れんこん 100g
- ごぼう 1/3本
- はちみつ 小さじ１
- ・塩、こしょう、酢、サラダ油、小麦粉、揚げ油
主菜
副菜
汁もの
さばのエスカベッシュ風の作り方
- 1 さばは２〜３cm幅のそぎ切りにし、塩、こしょう各少々をふって10分ほどおく。
- 2 れんこんは半月の薄切り、ごぼうは斜め薄切りにし、５分ほど水にさらしてアクを抜く。
- 3 鍋に２と酢、油各50ml、はちみつ、塩小さじ1/2を入れて火にかけ、煮立ったら弱火で３〜４分煮る。
- 4 １のさばの汁をふいて薄く小麦粉をまぶし、高温(180℃)の揚げ油で色よく揚げる。揚げたてを３に漬け、さます。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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