「さばのエスカベッシュ風」の太らない献立
- 主菜
- さばのエスカベッシュ風 300kcal
- 副菜
- なすとトマトのチーズサラダ 77kcal
- キャベツとコーンのマヨカレーあえ 66kcal
- 汁もの
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 595-621kcal（ごはん込み）
から揚げをマリネ液に漬けて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さばのエスカベッシュ風
-
- さば(半身)…２枚
- れんこん…100g
- ごぼう…1/3本
- はちみつ…小さじ１
- ・塩、こしょう、酢、サラダ油、小麦粉、揚げ油
- 副菜 なすとトマトのチーズサラダ
- 副菜 キャベツとコーンのマヨカレーあえ
-
- キャベツ…大１枚
- ホールコーン缶…大さじ２
- ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのエスカベッシュ風
さば(半身)…２枚
れんこん…100g
ごぼう…1/3本
はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう、酢、サラダ油、小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのエスカベッシュ風
さば(半身)…２枚
れんこん…100g
ごぼう…1/3本
はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう、酢、サラダ油、小麦粉、揚げ油
【副菜】なすとトマトのチーズサラダ
カッテージチーズ…大さじ２
なす…２個(140g)
トマト…１個(150g)
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1/2
・レモン汁…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
【副菜】キャベツとコーンのマヨカレーあえ
キャベツ…大１枚
ホールコーン缶…大さじ２
・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- さば(半身)…２枚
- れんこん…100g
- ごぼう…1/3本
- はちみつ…小さじ１
- ・塩、こしょう、酢、サラダ油、小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カッテージチーズ…大さじ２
- なす…２個(140g)
- トマト…１個(150g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…大１枚
- ホールコーン缶…大さじ２
- ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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