「白菜と豆腐のごまみそチャンプルー」の太らない献立
- 主菜
- 白菜と豆腐のごまみそチャンプルー 295kcal
- 副菜
- 春菊とコーンのサラダ 63kcal
- ほうれん草ときのこのおひたし 82kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- 合計
- 593-613kcal（ごはん込み）
卵と豆腐＋ごま風味でコクうま！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 白菜と豆腐のごまみそチャンプルー
- 副菜 春菊とコーンのサラダ
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
- 汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
- 汁物 かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜と豆腐のごまみそチャンプルー
白菜…大３〜４枚(約300g)
溶き卵…２個分
もめん豆腐…１丁
万能ねぎ…1/2束(約50g)
合わせ調味料
・おろししょうが…小さじ１
・みそ…大さじ１ 1/2
・酒、みりん…各大さじ１
白すりごま…大さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜と豆腐のごまみそチャンプルー
白菜…大３〜４枚(約300g)
溶き卵…２個分
もめん豆腐…１丁
万能ねぎ…1/2束(約50g)
合わせ調味料
・おろししょうが…小さじ１
・みそ…大さじ１ 1/2
・酒、みりん…各大さじ１
白すりごま…大さじ１
・サラダ油
【副菜】春菊とコーンのサラダ
春菊…1/2わ
冷凍コーン…大さじ２
サラダ油…大さじ１
・酢、塩、こしょう
【副菜】ほうれん草ときのこのおひたし
ほうれん草…1/2わ
エリンギ、まいたけ…各1/2パック
だし汁…1/2カップ
・揚げ油、酒、みりん、しょうゆ
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- 白菜…大３〜４枚(約300g)
- 溶き卵…２個分
- もめん豆腐…１丁
- 万能ねぎ…1/2束(約50g)
- 合わせ調味料
- ・おろししょうが…小さじ１
- ・みそ…大さじ１ 1/2
- ・酒、みりん…各大さじ１
- 白すりごま…大さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- エリンギ、まいたけ…各1/2パック
- だし汁…1/2カップ
- ・揚げ油、酒、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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