「たらの香味野菜かけ」の太らない献立

主菜
たらの香味野菜かけ 138kcal
副菜
キャロットレーズンのマリネ 195kcal
かぼちゃとくるみのサラダ 161kcal
汁もの
カリフラワーのポタージュ 70kcal
トマトと玉ねぎの中華スープ 71kcal
合計
587-622kcal(ごはん込み)

セロリ、長ねぎ、しょうがを炒めてソース代わりに

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 たらの香味野菜かけ
副菜 キャロットレーズンのマリネ
  • にんじん…1/3本
  • レーズン…大さじ1
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、オリーブ油
副菜 かぼちゃとくるみのサラダ
  • かぼちゃ…150g
  • くるみ…15g
  • ドレッシング
  •  ・牛乳…小さじ1
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 カリフラワーのポタージュ
  • カリフラワー…1/2株
  • 中華スープ…1 1/2カップ
  • (あれば)セルフィーユ…適宜
  • ・バター、塩
汁物 トマトと玉ねぎの中華スープ
  • トマト…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
■「たらの香味野菜かけ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たらの香味野菜かけ
 生だら…2切れ
 セロリ…1/2本
 長ねぎ…1/2本
 しょうが…1かけ
 ・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖

■「たらの香味野菜かけ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらの香味野菜かけ
 生だら…2切れ
 セロリ…1/2本
 長ねぎ…1/2本
 しょうが…1かけ
 ・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖

【副菜】キャロットレーズンのマリネ
 にんじん…1/3本
 レーズン…大さじ1
 レモン汁…大さじ1
 ・塩、オリーブ油

【副菜】かぼちゃとくるみのサラダ
 かぼちゃ…150g
 くるみ…15g
 ドレッシング
  ・牛乳…小さじ1
  ・マヨネーズ…大さじ1
 ・塩、こしょう


【汁物】カリフラワーのポタージュ
 カリフラワー…1/2株
 中華スープ…1 1/2カップ
 (あれば)セルフィーユ…適宜
 ・バター、塩



【汁物】トマトと玉ねぎの中華スープ
 トマト…2個
 玉ねぎ…1/4個
 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
 ・バター、塩、こしょう

たらの香味野菜かけ
の作り方

材料(2人分)
  • 生だら…2切れ
  • セロリ…1/2本
  • 長ねぎ…1/2本
  • しょうが…1かけ
  • ・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャロットレーズンのマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/3本
  • レーズン…大さじ1
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぼちゃとくるみのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…150g
  • くるみ…15g
  • ドレッシング
  •  ・牛乳…小さじ1
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/2株
  • 中華スープ…1 1/2カップ
  • (あれば)セルフィーユ…適宜
  • ・バター、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトと玉ねぎの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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