「たらの香味野菜かけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-622kcal
主菜
たらの香味野菜かけ 138kcal
副菜
キャロットレーズンのマリネ 195kcal
かぼちゃとくるみのサラダ 161kcal
汁もの
カリフラワーのポタージュ 70kcal
トマトと玉ねぎの中華スープ 71kcal

セロリ、長ねぎ、しょうがを炒めてソース代わりに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらの香味野菜かけ

生だら…2切れ

セロリ…1/2本

長ねぎ…1/2本

しょうが…1かけ

・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖

副菜

にんじん…1/3本

レーズン…大さじ1

レモン汁…大さじ1

・塩、オリーブ油

かぼちゃ…150g

くるみ…15g

ドレッシング

 ・牛乳…小さじ1

 ・マヨネーズ…大さじ1

・塩、こしょう

汁もの

カリフラワー…1/2株

中華スープ…1 1/2カップ

(あれば)セルフィーユ…適宜

・バター、塩

トマト…2個

玉ねぎ…1/4個

中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ

・バター、塩、こしょう

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■「たらの香味野菜かけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらの香味野菜かけ
 生だら…2切れ
 セロリ…1/2本
 長ねぎ…1/2本
 しょうが…1かけ
 ・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

たらの香味野菜かけ
材料 (2人分)
  • 生だら…2切れ
  • しょうが…1かけ
  • セロリ…1/2本
  • ・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖
  • 長ねぎ…1/2本

    たらの香味野菜かけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

キャロットレーズンのマリネ かぼちゃとくるみのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • レモン汁…大さじ1
  • レーズン…大さじ1
  • ・塩、オリーブ油
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…150g
  •  ・牛乳…小さじ1
  • くるみ…15g
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ドレッシング
  • ・塩、こしょう

    キャロットレーズンのマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃとくるみのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのポタージュ トマトと玉ねぎの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2株
  • (あれば)セルフィーユ…適宜
  • 中華スープ…1 1/2カップ
  • ・バター、塩
材料 (2人分)
  • トマト…2個
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、こしょう

    カリフラワーのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトと玉ねぎの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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