「たらの香味野菜かけ」の太らない献立
- 主菜
- たらの香味野菜かけ 138kcal
- 副菜
- キャロットレーズンのマリネ 195kcal
- かぼちゃとくるみのサラダ 161kcal
- 汁もの
- カリフラワーのポタージュ 70kcal
- トマトと玉ねぎの中華スープ 71kcal
- 合計
- 587-622kcal（ごはん込み）
セロリ、長ねぎ、しょうがを炒めてソース代わりに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらの香味野菜かけ
生だら…２切れ
セロリ…1/2本
長ねぎ…1/2本
しょうが…１かけ
・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらの香味野菜かけ
生だら…２切れ
セロリ…1/2本
長ねぎ…1/2本
しょうが…１かけ
・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖
【副菜】キャロットレーズンのマリネ
にんじん…1/3本
レーズン…大さじ１
レモン汁…大さじ１
・塩、オリーブ油
【副菜】かぼちゃとくるみのサラダ
かぼちゃ…150g
くるみ…15g
ドレッシング
・牛乳…小さじ１
・マヨネーズ…大さじ１
・塩、こしょう
【汁物】カリフラワーのポタージュ
カリフラワー…1/2株
中華スープ…１ 1/2カップ
（あれば）セルフィーユ…適宜
・バター、塩
【汁物】トマトと玉ねぎの中華スープ
トマト…２個
玉ねぎ…1/4個
中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生だら…２切れ
- セロリ…1/2本
- 長ねぎ…1/2本
- しょうが…１かけ
- ・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- レーズン…大さじ１
- レモン汁…大さじ１
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…150g
- くるみ…15g
- ドレッシング
- ・牛乳…小さじ１
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2株
- 中華スープ…１ 1/2カップ
- （あれば）セルフィーユ…適宜
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 玉ねぎ…1/4個
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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