「かぶのそぼろ煮」の太らない献立
- 主菜
- かぶのそぼろ煮 105kcal
- 副菜
- ねぎピーナッツがけ豆腐 221kcal
- 焼きアボカド温玉のっけ 207kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
- 具だくさんみそ汁 31kcal
- 合計
- 561-575kcal（ごはん込み）
肉のうまみをかぶにまとわせて
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】かぶのそぼろ煮
かぶ…４個
とりひき肉…100g
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒…大さじ１ 1/2
・砂糖…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】かぶのそぼろ煮
かぶ…４個
とりひき肉…100g
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒…大さじ１ 1/2
・砂糖…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
【副菜】ねぎピーナッツがけ豆腐
ふわとろ豆腐
・豆乳(成分無調整。大豆固形分10％以上のもの)…１ 1/2カップ
・にがり…大さじ１
万能ねぎの小口切り…５本分
ピーナッツ…30g
・ごま油、塩
【副菜】焼きアボカド温玉のっけ
アボカド…１個
温泉卵…２個
しょうゆ…少々
【汁物】とろろ昆布と長いもの即席汁
長いも…３cm(約60g)
万能ねぎの小口切り…適宜
とろろ昆布…４g
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】具だくさんみそ汁
白菜…１枚
にんじん…1/4本
生しいたけ…２枚
万能ねぎの小口切り…大さじ１
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…４個
- とりひき肉…100g
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・酒…大さじ１ 1/2
- ・砂糖…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ふわとろ豆腐
- ・豆乳(成分無調整。大豆固形分10％以上のもの)…１ 1/2カップ
- ・にがり…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…５本分
- ピーナッツ…30g
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…１個
- 温泉卵…２個
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…３cm(約60g)
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- とろろ昆布…４g
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１枚
- にんじん…1/4本
- 生しいたけ…２枚
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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