「しらたきミートソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み795-845kcal
主菜
しらたきミートソース 347kcal
副菜
ハニーかぼちゃサラダ 150kcal
マスタードコールスロー 190kcal
汁もの
にんじんのスープ 80kcal
ブロッコリーのポタージュ 90kcal

しらたき&えのきたけがパスタ代わり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜しらたきミートソース

合いびき肉…250g

ゆでたけのこ…100g

えのきたけ…大1袋(約200g)

しらたき…300g

玉ねぎのみじん切り…大さじ3

パセリのみじん切り…少々

合わせ調味料

 ・赤ワイン…大さじ4

 ・トマトピュレ、水…各大さじ3

 ・しょうゆ…大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・塩、オリーブ油

副菜

かぼちゃ…1/8個(約160g)

ハニードレッシング

 ・レモン汁、はちみつ…各小さじ2

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

キャベツ…1/4個

ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ1、マヨネーズ大さじ1、オリーブ油大さじ2)

・塩

汁もの

にんじん…小1本

バター…大さじ1

しょうがのせん切り…1かけ分

黒いりごま…適宜

水…4カップ

固形スープの素…1個

ブロッコリー…1/2個

オリーブ油…小さじ2

にんにくのみじん切り…少々

玉ねぎのみじん切り…1/2個分

水…1 1/2~2カップ

顆粒スープの素…小さじ1/2

塩、こしょう…各適宜

生クリーム…少々

  • この献立の材料を送る
■「しらたきミートソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】しらたきミートソース
 合いびき肉…250g
 ゆでたけのこ…100g
 えのきたけ…大1袋(約200g)
 しらたき…300g
 玉ねぎのみじん切り…大さじ3
 パセリのみじん切り…少々
 合わせ調味料
  ・赤ワイン…大さじ4
  ・トマトピュレ、水…各大さじ3
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ・塩、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

しらたきミートソース
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…250g
  • 合わせ調味料
  • ゆでたけのこ…100g
  •  ・赤ワイン…大さじ4
  • えのきたけ…大1袋(約200g)
  •  ・トマトピュレ、水…各大さじ3
  • しらたき…300g
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ3
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • パセリのみじん切り…少々
  • ・塩、オリーブ油

    しらたきミートソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ハニーかぼちゃサラダ マスタードコールスロー

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約160g)
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • ハニードレッシング
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
  •  ・レモン汁、はちみつ…各小さじ2
材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ・塩
  • ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ1、マヨネーズ大さじ1、オリーブ油大さじ2)

    ハニーかぼちゃサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    マスタードコールスローの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのスープ ブロッコリーのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  • 黒いりごま…適宜
  • バター…大さじ1
  • 水…4カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 固形スープの素…1個
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 水…1 1/2~2カップ
  • オリーブ油…小さじ2
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • にんにくのみじん切り…少々
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • 生クリーム…少々

    にんじんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X