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「しらたきミートソース」の太らない献立
主菜
しらたきミートソース
副菜
ハニーかぼちゃサラダ
マスタードコールスロー
汁もの
にんじんのスープ
ブロッコリーのポタージュ
- カロリー
- ごはん込み795-845kcal
- 主菜
- しらたきミートソース 347kcal
- 副菜
- ハニーかぼちゃサラダ 150kcal
- マスタードコールスロー 190kcal
- 汁もの
- にんじんのスープ 80kcal
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
しらたき&えのきたけがパスタ代わり
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜しらたきミートソース
合いびき肉…250g
ゆでたけのこ…100g
えのきたけ…大1袋(約200g)
しらたき…300g
玉ねぎのみじん切り…大さじ3
パセリのみじん切り…少々
合わせ調味料
・赤ワイン…大さじ4
・トマトピュレ、水…各大さじ3
・しょうゆ…大さじ1
・塩、こしょう…各少々
・塩、オリーブ油
副菜
かぼちゃ…1/8個(約160g)
ハニードレッシング
・レモン汁、はちみつ…各小さじ2
・オリーブ油…大さじ1
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
キャベツ…1/4個
ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ1、マヨネーズ大さじ1、オリーブ油大さじ2)
・塩
汁もの
にんじん…小1本
バター…大さじ1
しょうがのせん切り…1かけ分
黒いりごま…適宜
水…4カップ
固形スープの素…1個
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ2
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…1 1/2~2カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】しらたきミートソース
合いびき肉…250g
ゆでたけのこ…100g
えのきたけ…大1袋(約200g)
しらたき…300g
玉ねぎのみじん切り…大さじ3
パセリのみじん切り…少々
合わせ調味料
・赤ワイン…大さじ4
・トマトピュレ、水…各大さじ3
・しょうゆ…大さじ1
・塩、こしょう…各少々
・塩、オリーブ油
カロリー:
kcal
- 合いびき肉…250g
- 合わせ調味料
- ゆでたけのこ…100g
- ・赤ワイン…大さじ4
- えのきたけ…大1袋(約200g)
- ・トマトピュレ、水…各大さじ3
- しらたき…300g
- ・しょうゆ…大さじ1
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ3
- ・塩、こしょう…各少々
- パセリのみじん切り…少々
- ・塩、オリーブ油
しらたきミートソースの作り方
※副菜を選んでください。
ハニーかぼちゃサラダの作り方
マスタードコールスローの作り方
※汁ものを選んでください。