「しらたきミートソース」の太らない献立
- 主菜
- しらたきミートソース 347kcal
- 副菜
- ハニーかぼちゃサラダ 150kcal
- マスタードコールスロー 190kcal
- 汁もの
- にんじんのスープ 80kcal
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- 合計
- 795-845kcal（ごはん込み）
しらたき＆えのきたけがパスタ代わり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しらたきミートソース
合いびき肉…250g
ゆでたけのこ…100g
えのきたけ…大１袋(約200g)
しらたき…300g
玉ねぎのみじん切り…大さじ３
パセリのみじん切り…少々
合わせ調味料
・赤ワイン…大さじ４
・トマトピュレ、水…各大さじ３
・しょうゆ…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・塩、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しらたきミートソース
合いびき肉…250g
ゆでたけのこ…100g
えのきたけ…大１袋(約200g)
しらたき…300g
玉ねぎのみじん切り…大さじ３
パセリのみじん切り…少々
合わせ調味料
・赤ワイン…大さじ４
・トマトピュレ、水…各大さじ３
・しょうゆ…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・塩、オリーブ油
【副菜】ハニーかぼちゃサラダ
かぼちゃ…1/8個(約160g)
ハニードレッシング
・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
・オリーブ油…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【副菜】マスタードコールスロー
キャベツ…1/4個
ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ１、マヨネーズ大さじ１、オリーブ油大さじ２)
・塩
【汁物】にんじんのスープ
にんじん…小１本
バター…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…適宜
水…４カップ
固形スープの素…１個
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…250g
- ゆでたけのこ…100g
- えのきたけ…大１袋(約200g)
- しらたき…300g
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ３
- パセリのみじん切り…少々
- 合わせ調味料
- ・赤ワイン…大さじ４
- ・トマトピュレ、水…各大さじ３
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約160g)
- ハニードレッシング
- ・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ１、マヨネーズ大さじ１、オリーブ油大さじ２)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- バター…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 黒いりごま…適宜
- 水…４カップ
- 固形スープの素…１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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