「韓流にんにくチキン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み592-607kcal
主菜
韓流にんにくチキン 319kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
レタスのゆずのりサラダ 43kcal
汁もの
トマトとセロリのスープ 12kcal
しいたけとミニトマトのスープ 27kcal

ソウルで人気の味をアレンジ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜韓流にんにくチキン

とり骨つきぶつ切り肉…大6個

焼きだれ

 ・酒、はちみつ…各大さじ1

にんにくじょうゆ

 ・おろしにんにく…小さじ1/2

 ・しょうゆ…大さじ1

ソース

 ・にんにくのみじん切り…1片分

 ・長ねぎのみじん切り…1/4本分

 ・マヨネーズ…大さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油

副菜

ほうれん草…1/4わ(50g)

ドレッシング

 ・バルサミコ酢…小さじ2

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

レタス…3~4枚

焼きのり…1/4枚

ゆずこしょう…小さじ1/2

・ごま油

汁もの

ミニトマト…3個

セロリ…1/4本

水…2カップ

酒…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2

粗びき黒こしょう…少々

しいたけ…4枚

ミニトマト…6個

とりガラスープの素…小さじ1弱

香菜…適宜

塩、こしょう、ラー油…各少々

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■「韓流にんにくチキン」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】韓流にんにくチキン
 とり骨つきぶつ切り肉…大6個
 焼きだれ
  ・酒、はちみつ…各大さじ1
 にんにくじょうゆ
  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  ・しょうゆ…大さじ1
 ソース
  ・にんにくのみじん切り…1片分
  ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・塩、こしょう…各少々
 ・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

韓流にんにくチキン
材料 (2~3人分)
  • とり骨つきぶつ切り肉…大6個
  • ソース
  • 焼きだれ
  •  ・にんにくのみじん切り…1片分
  •  ・酒、はちみつ…各大さじ1
  •  ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
  • にんにくじょうゆ
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油

    韓流にんにくチキンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ レタスのゆずのりサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
材料 (2人分)
  • レタス…3~4枚
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/4枚
  • ・ごま油

    ほうれん草のバルサミコサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスのゆずのりサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトとセロリのスープ しいたけとミニトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…3個
  • 酒…大さじ1
  • セロリ…1/4本
  • とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2
  • 水…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • しいたけ…4枚
  • 香菜…適宜
  • ミニトマト…6個
  • 塩、こしょう、ラー油…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1弱

    トマトとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しいたけとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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