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「韓流にんにくチキン」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

韓流にんにくチキン

  • 副菜

    ほうれん草のバルサミコサラダ
    レタスのゆずのりサラダ

  • 汁もの

    トマトとセロリのスープ
    しいたけとミニトマトのスープ

  • 主菜

    韓流にんにくチキン

    319kcal

合計

537kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２〜３人分）

主菜 韓流にんにくチキン
主菜 副菜 汁もの
韓流にんにくチキン
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このレシピの材料を見る

韓流にんにくチキンの作り方

  • 1 とり肉は塩適宜、こしょう少々をすり込み、熱した魚焼きグリルで約５分焼く。
  • 2 焼きだれを３〜４回に分けてぬりながら、さらに３〜４分焼く。

    たれは生のうちに一度にぬっても流れ落ちてしまうので、焼きながら少しずつぬってなじませる。
  • 3 にんにくじょうゆを３〜４回に分けてぬりながら、さらに約３分こんがり焼く。

    にんにくじょうゆは焦げやすいので、表面が焼けてから、数回に分けて薄くぬってなじませる。
  • 4 小麦粉を薄くまぶし、高温(約180℃)に熱した揚げ油でカラリと揚げて油をきる。皿に盛って、ソースをぬる。

    グリルのままでもおいしいが、さらに粉を薄くはたいて揚げるのが韓流。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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