「韓流にんにくチキン」の太らない献立

- 主菜
- 韓流にんにくチキン 319kcal
- 副菜
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- レタスのゆずのりサラダ 43kcal
- 汁もの
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- 合計
- 592-607kcal(ごはん込み)
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献立の材料(2〜3人分)
- 主菜 韓流にんにくチキン
-
- とり骨つきぶつ切り肉…大6個
- 焼きだれ
- ・酒、はちみつ…各大さじ1
- にんにくじょうゆ
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・しょうゆ…大さじ1
- ソース
- ・にんにくのみじん切り…1片分
- ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
- ・マヨネーズ…大さじ2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】韓流にんにくチキン
とり骨つきぶつ切り肉…大6個
焼きだれ
・酒、はちみつ…各大さじ1
にんにくじょうゆ
・おろしにんにく…小さじ1/2
・しょうゆ…大さじ1
ソース
・にんにくのみじん切り…1片分
・長ねぎのみじん切り…1/4本分
・マヨネーズ…大さじ2
・塩、こしょう…各少々
・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】韓流にんにくチキン
とり骨つきぶつ切り肉…大6個
焼きだれ
・酒、はちみつ…各大さじ1
にんにくじょうゆ
・おろしにんにく…小さじ1/2
・しょうゆ…大さじ1
ソース
・にんにくのみじん切り…1片分
・長ねぎのみじん切り…1/4本分
・マヨネーズ…大さじ2
・塩、こしょう…各少々
・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ2
・オリーブ油…小さじ2
・塩、こしょう…各少々
【副菜】レタスのゆずのりサラダ
レタス…3〜4枚
焼きのり…1/4枚
ゆずこしょう…小さじ1/2
・ごま油
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…3個
セロリ…1/4本
水…2カップ
酒…大さじ1
とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…4枚
ミニトマト…6個
とりガラスープの素…小さじ1弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
- 材料(2〜3人分)
-
- とり骨つきぶつ切り肉…大6個
- 焼きだれ
- ・酒、はちみつ…各大さじ1
- にんにくじょうゆ
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・しょうゆ…大さじ1
- ソース
- ・にんにくのみじん切り…1片分
- ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
- ・マヨネーズ…大さじ2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ2
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- レタス…3〜4枚
- 焼きのり…1/4枚
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ミニトマト…3個
- セロリ…1/4本
- 水…2カップ
- 酒…大さじ1
- とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- しいたけ…4枚
- ミニトマト…6個
- とりガラスープの素…小さじ1弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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