「韓流にんにくチキン」の太らない献立

主菜
韓流にんにくチキン 319kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
レタスのゆずのりサラダ 43kcal
汁もの
トマトとセロリのスープ 12kcal
しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
合計
592-607kcal(ごはん込み)

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 吉田篤史

献立の材料(2〜3人分)

主菜 韓流にんにくチキン
  • とり骨つきぶつ切り肉…大6個
  • 焼きだれ
  •  ・酒、はちみつ…各大さじ1
  • にんにくじょうゆ
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • ソース
  •  ・にんにくのみじん切り…1片分
  •  ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油
副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 レタスのゆずのりサラダ
  • レタス…3〜4枚
  • 焼きのり…1/4枚
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • ・ごま油
汁物 トマトとセロリのスープ
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 しいたけとミニトマトのスープ
  • しいたけ…4枚
  • ミニトマト…6個
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 香菜…適宜
  • 塩、こしょう、ラー油…各少々
■「韓流にんにくチキン」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】韓流にんにくチキン
 とり骨つきぶつ切り肉…大6個
 焼きだれ
  ・酒、はちみつ…各大さじ1
 にんにくじょうゆ
  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  ・しょうゆ…大さじ1
 ソース
  ・にんにくのみじん切り…1片分
  ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・塩、こしょう…各少々
 ・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油

■「韓流にんにくチキン」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】韓流にんにくチキン
 とり骨つきぶつ切り肉…大6個
 焼きだれ
  ・酒、はちみつ…各大さじ1
 にんにくじょうゆ
  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  ・しょうゆ…大さじ1
 ソース
  ・にんにくのみじん切り…1片分
  ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・塩、こしょう…各少々
 ・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油

【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
 ほうれん草…1/4わ(50g)
 ドレッシング
  ・バルサミコ酢…小さじ2
  ・オリーブ油…小さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】レタスのゆずのりサラダ
 レタス…3〜4枚
 焼きのり…1/4枚
 ゆずこしょう…小さじ1/2
 ・ごま油


【汁物】トマトとセロリのスープ
 ミニトマト…3個
 セロリ…1/4本
 水…2カップ
 酒…大さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
 しいたけ…4枚
 ミニトマト…6個
 とりガラスープの素…小さじ1弱
 香菜…適宜
 塩、こしょう、ラー油…各少々

韓流にんにくチキン
の作り方

材料(2〜3人分)
  • とり骨つきぶつ切り肉…大6個
  • 焼きだれ
  •  ・酒、はちみつ…各大さじ1
  • にんにくじょうゆ
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • ソース
  •  ・にんにくのみじん切り…1片分
  •  ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

レタスのゆずのりサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…3〜4枚
  • 焼きのり…1/4枚
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトとセロリのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しいたけとミニトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…4枚
  • ミニトマト…6個
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 香菜…適宜
  • 塩、こしょう、ラー油…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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