「韓流にんにくチキン」の太らない献立
- 主菜
- 韓流にんにくチキン 319kcal
- 副菜
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- レタスのゆずのりサラダ 43kcal
- 汁もの
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- 合計
- 592-607kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 韓流にんにくチキン
-
- とり骨つきぶつ切り肉…大６個
- 焼きだれ
- ・酒、はちみつ…各大さじ１
- にんにくじょうゆ
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・しょうゆ…大さじ１
- ソース
- ・にんにくのみじん切り…１片分
- ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】韓流にんにくチキン
とり骨つきぶつ切り肉…大６個
焼きだれ
・酒、はちみつ…各大さじ１
にんにくじょうゆ
・おろしにんにく…小さじ1/2
・しょうゆ…大さじ１
ソース
・にんにくのみじん切り…１片分
・長ねぎのみじん切り…1/4本分
・マヨネーズ…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】韓流にんにくチキン
とり骨つきぶつ切り肉…大６個
焼きだれ
・酒、はちみつ…各大さじ１
にんにくじょうゆ
・おろしにんにく…小さじ1/2
・しょうゆ…大さじ１
ソース
・にんにくのみじん切り…１片分
・長ねぎのみじん切り…1/4本分
・マヨネーズ…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ２
・オリーブ油…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】レタスのゆずのりサラダ
レタス…３〜４枚
焼きのり…1/4枚
ゆずこしょう…小さじ1/2
・ごま油
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
- 材料（２〜３人分）
-
- とり骨つきぶつ切り肉…大６個
- 焼きだれ
- ・酒、はちみつ…各大さじ１
- にんにくじょうゆ
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・しょうゆ…大さじ１
- ソース
- ・にんにくのみじん切り…１片分
- ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩、こしょう、小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…３〜４枚
- 焼きのり…1/4枚
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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