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「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立
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主菜
豚もやしの梅おろしあえ
副菜
ほうれん草の卵とじ
だし風温やっこ
汁もの
かぼちゃの赤だし
かぶの葉としいたけのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み559-613kcal
- 主菜
- 豚もやしの梅おろしあえ 264kcal
- 副菜
- ほうれん草の卵とじ 65kcal
- だし風温やっこ 48kcal
- 汁もの
- かぼちゃの赤だし 66kcal
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
もやし、えのき、梅のさっぱり＆ヘルシーおかず
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜豚もやしの梅おろしあえ
もやし…１袋(約250g)
豚バラ薄切り肉…100g
梅干し…大２個
大根おろし…100g
えのきたけ…1/2袋(約50g)
・酒、ごま油
副菜
卵…１個
ほうれん草…1/4わ
練りごま(白)…小さじ１
・塩
きゅうり…1/2本
しょうゆ…小さじ１
とろろ昆布…２g
絹ごし豆腐…1/2丁
汁もの
かぼちゃ(正味)…100g
だし汁…２カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１ 1/2～２
青のり…少々
かぶの葉…１個分
生しいたけ…３枚
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
■「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚もやしの梅おろしあえ
もやし…１袋(約250g)
豚バラ薄切り肉…100g
梅干し…大２個
大根おろし…100g
えのきたけ…1/2袋(約50g)
・酒、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚もやしの梅おろしあえ
もやし…１袋(約250g)
豚バラ薄切り肉…100g
梅干し…大２個
大根おろし…100g
えのきたけ…1/2袋(約50g)
・酒、ごま油
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- もやし…１袋(約250g)
- 大根おろし…100g
- 豚バラ薄切り肉…100g
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 梅干し…大２個
- ・酒、ごま油
豚もやしの梅おろしあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
ほうれん草の卵とじの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
だし風温やっこの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- かぼちゃ(正味)…100g
- 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１ 1/2～２
- だし汁…２カップ
- 青のり…少々
材料
（２人分）
- かぶの葉…１個分
- だし汁…１ 1/2カップ
- 生しいたけ…３枚
- ・みそ
かぼちゃの赤だしの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
かぶの葉としいたけのみそ汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
