「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立
- 主菜
- 豚もやしの梅おろしあえ 264kcal
- 副菜
- ほうれん草の卵とじ 65kcal
- だし風温やっこ 48kcal
- 汁もの
- かぼちゃの赤だし 66kcal
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- 合計
- 559-613kcal（ごはん込み）
もやし、えのき、梅のさっぱり＆ヘルシーおかず
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚もやしの梅おろしあえ
もやし…１袋(約250g)
豚バラ薄切り肉…100g
梅干し…大２個
大根おろし…100g
えのきたけ…1/2袋(約50g)
・酒、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚もやしの梅おろしあえ
もやし…１袋(約250g)
豚バラ薄切り肉…100g
梅干し…大２個
大根おろし…100g
えのきたけ…1/2袋(約50g)
・酒、ごま油
【副菜】ほうれん草の卵とじ
卵…１個
ほうれん草…1/4わ
練りごま(白)…小さじ１
・塩
【副菜】だし風温やっこ
きゅうり…1/2本
しょうゆ…小さじ１
とろろ昆布…２g
絹ごし豆腐…1/2丁
【汁物】かぼちゃの赤だし
かぼちゃ(正味)…100g
だし汁…２カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１ 1/2〜２
青のり…少々
【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
かぶの葉…１個分
生しいたけ…３枚
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋(約250g)
- 豚バラ薄切り肉…100g
- 梅干し…大２個
- 大根おろし…100g
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- ・酒、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- ほうれん草…1/4わ
- 練りごま(白)…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- しょうゆ…小さじ１
- とろろ昆布…２g
- 絹ごし豆腐…1/2丁
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ(正味)…100g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１ 1/2〜２
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶの葉…１個分
- 生しいたけ…３枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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