「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立

- 主菜
- 豚もやしの梅おろしあえ 264kcal
- 副菜
- ほうれん草の卵とじ 65kcal
- だし風温やっこ【by 伊藤朗子さん】 48kcal
- 汁もの
- かぼちゃの赤だし 66kcal
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- 合計
- 559-613kcal(ごはん込み)
もやし、えのき、梅のさっぱり&ヘルシーおかず
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚もやしの梅おろしあえ
もやし…1袋(約250g)
豚バラ薄切り肉…100g
梅干し…大2個
大根おろし…100g
えのきたけ…1/2袋(約50g)
・酒、ごま油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚もやしの梅おろしあえ
もやし…1袋(約250g)
豚バラ薄切り肉…100g
梅干し…大2個
大根おろし…100g
えのきたけ…1/2袋(約50g)
・酒、ごま油
【副菜】ほうれん草の卵とじ
卵…1個
ほうれん草…1/4わ
練りごま(白)…小さじ1
・塩
【副菜】だし風温やっこ【by 伊藤朗子さん】
きゅうり…1/2本
しょうゆ…小さじ1
とろろ昆布…2g
絹ごし豆腐…1/2丁
【汁物】かぼちゃの赤だし
かぼちゃ(正味)…100g
だし汁…2カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ1と1/2〜2
青のり…少々
【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
かぶの葉…1個分
生しいたけ…3枚
だし汁…1と1/2カップ
みそ
- 材料(2人分)
-
- もやし…1袋(約250g)
- 豚バラ薄切り肉…100g
- 梅干し…大2個
- 大根おろし…100g
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- ・酒、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 卵…1個
- ほうれん草…1/4わ
- 練りごま(白)…小さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- きゅうり…1/2本
- しょうゆ…小さじ1
- とろろ昆布…2g
- 絹ごし豆腐…1/2丁
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- かぼちゃ(正味)…100g
- だし汁…2カップ
- 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ1と1/2〜2
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- かぶの葉…1個分
- 生しいたけ…3枚
- だし汁…1と1/2カップ
- みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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