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「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立
主菜
豚もやしの梅おろしあえ
副菜
ほうれん草の卵とじ
だし風温やっこ
汁もの
かぼちゃの赤だし
かぶの葉としいたけのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み559-613kcal
- 主菜
- 豚もやしの梅おろしあえ 264kcal
- 副菜
- ほうれん草の卵とじ 65kcal
- だし風温やっこ 48kcal
- 汁もの
- かぼちゃの赤だし 66kcal
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
もやし、えのき、梅のさっぱり&ヘルシーおかず
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜豚もやしの梅おろしあえ
もやし…1袋(約250g)
豚バラ薄切り肉…100g
梅干し…大2個
大根おろし…100g
えのきたけ…1/2袋(約50g)
・酒、ごま油
副菜
卵…1個
ほうれん草…1/4わ
練りごま(白)…小さじ1
・塩
きゅうり…1/2本
しょうゆ…小さじ1
とろろ昆布…2g
絹ごし豆腐…1/2丁
汁もの
かぼちゃ(正味)…100g
だし汁…2カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ1 1/2~2
青のり…少々
かぶの葉…1個分
生しいたけ…3枚
だし汁…1 1/2カップ
・みそ
■「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚もやしの梅おろしあえ
もやし…1袋(約250g)
豚バラ薄切り肉…100g
梅干し…大2個
大根おろし…100g
えのきたけ…1/2袋(約50g)
・酒、ごま油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚もやしの梅おろしあえ
もやし…1袋(約250g)
豚バラ薄切り肉…100g
梅干し…大2個
大根おろし…100g
えのきたけ…1/2袋(約50g)
・酒、ごま油
カロリー:
kcal豚もやしの梅おろしあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
※汁ものを選んでください。
かぶの葉としいたけのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。