「豚肉のわかめロールフライ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み595-627kcal
主菜
豚肉のわかめロールフライ 283kcal
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
長ねぎとさくらえびのサラダ 44kcal
汁もの
ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal
トマトと卵のスープ 50kcal

ほんのり七味をきかせてカラリと揚げた

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉のわかめロールフライ

豚もも薄切り肉…4枚(120g)

パセリ…適宜

わかめ(塩蔵)…50g

たれ(長ねぎのみじん切り1/2本分、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし適宜)

ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)

・揚げ油

副菜

グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)

ベビーリーフ…1袋(約50g)

ドレッシング

 ・粒マスタード…小さじ1

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

 ・オリーブ油…小さじ1/2

長ねぎ…15cm

きゅうり…1/2本

さくらえび…大さじ1

ドレッシング(しょうゆ、ごま油、酢各小さじ2)

汁もの

豆乳(成分無調整)…1カップ

ほうれん草…1/4わ(約50g)

ホールコーン缶…大さじ3

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

水…2カップ

固形スープの素…1個

トマト…1個

卵…1個

・塩、こしょう

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■「豚肉のわかめロールフライ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉のわかめロールフライ
 豚もも薄切り肉…4枚(120g)
 パセリ…適宜
 わかめ(塩蔵)…50g
 たれ(長ねぎのみじん切り1/2本分、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし適宜)
 ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
 ・揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉のわかめロールフライ
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…4枚(120g)
  • たれ(長ねぎのみじん切り1/2本分、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし適宜)
  • パセリ…適宜
  • ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
  • わかめ(塩蔵)…50g
  • ・揚げ油

    豚肉のわかめロールフライの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 長ねぎとさくらえびのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ベビーリーフ…1袋(約50g)
  •  ・こしょう…少々
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
  •  ・粒マスタード…小さじ1
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…15cm
  • さくらえび…大さじ1
  • きゅうり…1/2本
  • ドレッシング(しょうゆ、ごま油、酢各小さじ2)

    ベビーリーフとグレープフルーツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長ねぎとさくらえびのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ほうれん草の豆乳コーンスープ トマトと卵のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ほうれん草…1/4わ(約50g)
  • ・塩、こしょう
  • ホールコーン缶…大さじ3
材料 (2人分)
  • 水…2カップ
  • 卵…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう
  • トマト…1個

    ほうれん草の豆乳コーンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトと卵のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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