「豚肉のわかめロールフライ」の太らない献立

主菜
豚肉のわかめロールフライ 283kcal
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
長ねぎとさくらえびのサラダ 44kcal
汁もの
ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal
トマトと卵のスープ 50kcal
合計
595-627kcal(ごはん込み)

ほんのり七味をきかせてカラリと揚げた

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉のわかめロールフライ
  • 豚もも薄切り肉…4枚(120g)
  • パセリ…適宜
  • わかめ(塩蔵)…50g
  • たれ(長ねぎのみじん切り1/2本分、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし適宜)
  • ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
  • ・揚げ油
副菜 ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
  • グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
  • ベビーリーフ…1袋(約50g)
  • ドレッシング
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
副菜 長ねぎとさくらえびのサラダ
  • 長ねぎ…15cm
  • きゅうり…1/2本
  • さくらえび…大さじ1
  • ドレッシング(しょうゆ、ごま油、酢各小さじ2)
汁物 ほうれん草の豆乳コーンスープ
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • ほうれん草…1/4わ(約50g)
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 トマトと卵のスープ
  • 水…2カップ
  • 固形スープの素…1個
  • トマト…1個
  • 卵…1個
  • ・塩、こしょう
■「豚肉のわかめロールフライ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉のわかめロールフライ
 豚もも薄切り肉…4枚(120g)
 パセリ…適宜
 わかめ(塩蔵)…50g
 たれ(長ねぎのみじん切り1/2本分、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし適宜)
 ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
 ・揚げ油

■「豚肉のわかめロールフライ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉のわかめロールフライ
 豚もも薄切り肉…4枚(120g)
 パセリ…適宜
 わかめ(塩蔵)…50g
 たれ(長ねぎのみじん切り1/2本分、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし適宜)
 ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
 ・揚げ油

【副菜】ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
 グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
 ベビーリーフ…1袋(約50g)
 ドレッシング
  ・粒マスタード…小さじ1
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
  ・オリーブ油…小さじ1/2

【副菜】長ねぎとさくらえびのサラダ
 長ねぎ…15cm
 きゅうり…1/2本
 さくらえび…大さじ1
 ドレッシング(しょうゆ、ごま油、酢各小さじ2)


【汁物】ほうれん草の豆乳コーンスープ
 豆乳(成分無調整)…1カップ
 ほうれん草…1/4わ(約50g)
 ホールコーン缶…大さじ3
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】トマトと卵のスープ
 水…2カップ
 固形スープの素…1個
 トマト…1個
 卵…1個
 ・塩、こしょう

豚肉のわかめロールフライ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚もも薄切り肉…4枚(120g)
  • パセリ…適宜
  • わかめ(塩蔵)…50g
  • たれ(長ねぎのみじん切り1/2本分、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし適宜)
  • ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
  • ・揚げ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
  • ベビーリーフ…1袋(約50g)
  • ドレッシング
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

長ねぎとさくらえびのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…15cm
  • きゅうり…1/2本
  • さくらえび…大さじ1
  • ドレッシング(しょうゆ、ごま油、酢各小さじ2)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ほうれん草の豆乳コーンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • ほうれん草…1/4わ(約50g)
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトと卵のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 水…2カップ
  • 固形スープの素…1個
  • トマト…1個
  • 卵…1個
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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