「えびとれんこんの揚げマリネ」の太らない献立
- 主菜
- えびとれんこんの揚げマリネ 241kcal
- 副菜
- いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
- グリーンピースのレモンバター 58kcal
- 汁もの
- 冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
- トマトチーズみそスープ 53kcal
- 合計
- 563-625kcal（ごはん込み）
回しかけてマリネして♪ カラリと揚げたえびとれんこんに甘ずっぱいたれがマッチ！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの揚げマリネ
甘ずっぱだれ(約240ml分)
・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
えびとれんこんの揚げマリネ
・えび…８尾
・れんこん…６cm(約150g)
・甘ずっぱだれ…大さじ１〜２(でき上がり分より使う)
・小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの揚げマリネ
甘ずっぱだれ(約240ml分)
・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
えびとれんこんの揚げマリネ
・えび…８尾
・れんこん…６cm(約150g)
・甘ずっぱだれ…大さじ１〜２(でき上がり分より使う)
・小麦粉、揚げ油
【副菜】いんげんのゆずこしょうマヨ
さやいんげん…12本
ゆずこしょうマヨ
・ゆずこしょう…適量
・マヨネーズ…大さじ１
・塩
【副菜】グリーンピースのレモンバター
グリーンピース(さやつき)…150g(正味75g)
レモン汁…小さじ1/2
レモン(国産)の皮のすりおろし…適宜
・塩、バター、こしょう
【汁物】冷たいきゅうりのごまスープ
きゅうり…1/2本
だし汁…２カップ
すりごま（白）…大さじ２
・酒、塩、しょうゆ
【汁物】トマトチーズみそスープ
トッピング用チーズ…10g
トマト…１個
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 甘ずっぱだれ(約240ml分)
- ・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
- えびとれんこんの揚げマリネ
- ・えび…８尾
- ・れんこん…６cm(約150g)
- ・甘ずっぱだれ…大さじ１〜２(でき上がり分より使う)
- ・小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンピース(さやつき)…150g(正味75g)
- レモン汁…小さじ1/2
- レモン(国産)の皮のすりおろし…適宜
- ・塩、バター、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- だし汁…２カップ
- すりごま（白）…大さじ２
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トッピング用チーズ…10g
- トマト…１個
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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