「豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み570-581kcal
主菜
豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め 221kcal
副菜
かぶの粒マスタードサラダ 95kcal
切り干し大根とさくらえびのサラダ 85kcal
汁もの
もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
きゅうりと玉ねぎのみそ汁 47kcal

セロリとゆずこしょうで香りよく

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め

豚ひき肉…150g

レタス…小1/2個(約100g)

セロリ…1/2本

セロリの葉…適量

赤パプリカ…1/4個

合わせ調味料

 ・みりん…大さじ1

 ・ゆずこしょう…小さじ1/2~2/3

 ・塩…少々

 ・水…大さじ3

・ごま油

副菜

かぶ…2個

ドレッシング

 ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ1

 ・酢…大さじ1/2

・塩、こしょう

さくらえび…5g

切り干し大根…20g

あえごろも(すりごま[黒]大さじ1、マヨネーズ大さじ1 1/2、しょうゆ小さじ1/2)

汁もの

長いも…100g

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…小さじ1/3~1/2

もやし…1/2袋

青のり…適量

きゅうり…1本

玉ねぎ…1/4個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1 1/2~2

  • この献立の材料を送る
■「豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め
 豚ひき肉…150g
 レタス…小1/2個(約100g)
 セロリ…1/2本
 セロリの葉…適量
 赤パプリカ…1/4個
 合わせ調味料
  ・みりん…大さじ1
  ・ゆずこしょう…小さじ1/2~2/3
  ・塩…少々
  ・水…大さじ3
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…150g
  •  ・みりん…大さじ1
  • レタス…小1/2個(約100g)
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/2~2/3
  • セロリ…1/2本
  •  ・塩…少々
  • セロリの葉…適量
  •  ・水…大さじ3
  • 赤パプリカ…1/4個
  • ・ごま油
  • 合わせ調味料

    豚ひきとレタスのゆずこしょう炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶの粒マスタードサラダ 切り干し大根とさくらえびのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  •  ・酢…大さじ1/2
  • ドレッシング
  • ・塩、こしょう
  •  ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ1
材料 (2人分)
  • さくらえび…5g
  • あえごろも(すりごま[黒]大さじ1、マヨネーズ大さじ1 1/2、しょうゆ小さじ1/2)
  • 切り干し大根…20g

    かぶの粒マスタードサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    切り干し大根とさくらえびのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もやしと長いものすりおろし汁 きゅうりと玉ねぎのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • 塩…小さじ1/3~1/2
  • だし汁…2カップ
  • もやし…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • 青のり…適量
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • だし汁…2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1 1/2~2

    もやしと長いものすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりと玉ねぎのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X