「さばのピリ辛グリル」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み572-622kcal
主菜
さばのピリ辛グリル 218kcal
副菜
春菊のピーナッツバターあえ 117kcal
水菜とえのきのごま酢あえ 105kcal
汁もの
キャベツとコーンのスープ 69kcal
ねぎとのりのスープ 31kcal

塩焼きにしたさばをキムチのたれで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばのピリ辛グリル

さば(切り身)…2切れ

大根…5cm

万能ねぎ…6本

キムチの素(市販品)…大さじ1/2

めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1

・塩

副菜

春菊…1/2わ

ピーナッツバター…大さじ2

だし汁…小さじ1~2

・塩、しょうゆ、砂糖

えのきたけ…1/2袋

水菜…1株

すりごま(白)…大さじ1

・酢、砂糖、しょうゆ、塩

汁もの

キャベツ…1/4個

ホールコーン缶…小1缶(85g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩

長ねぎ(小口切り)…1/2本分

焼きのり…1/2枚

ごま油…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

酒…大さじ1/2

しょうゆ…少々

塩、こしょう…各少々

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■「さばのピリ辛グリル」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
 さば(切り身)…2切れ
 大根…5cm
 万能ねぎ…6本
 キムチの素(市販品)…大さじ1/2
 めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

さばのピリ辛グリル
材料 (2人分)
  • さば(切り身)…2切れ
  • キムチの素(市販品)…大さじ1/2
  • 大根…5cm
  • めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
  • 万能ねぎ…6本
  • ・塩

    さばのピリ辛グリルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

春菊のピーナッツバターあえ 水菜とえのきのごま酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • だし汁…小さじ1~2
  • ピーナッツバター…大さじ2
  • ・塩、しょうゆ、砂糖
材料 (2人分)
  • えのきたけ…1/2袋
  • すりごま(白)…大さじ1
  • 水菜…1株
  • ・酢、砂糖、しょうゆ、塩

    春菊のピーナッツバターあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜とえのきのごま酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとコーンのスープ ねぎとのりのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
  • 酒…大さじ1/2
  • 焼きのり…1/2枚
  • しょうゆ…少々
  • ごま油…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1

    キャベツとコーンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ねぎとのりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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