「さばのピリ辛グリル」の太らない献立
- 主菜
- さばのピリ辛グリル 218kcal
- 副菜
- 春菊のピーナッツバターあえ 117kcal
- 水菜とえのきのごま酢あえ 105kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- ねぎとのりのスープ 31kcal
- 合計
- 572-622kcal（ごはん込み）
塩焼きにしたさばをキムチのたれで
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献立の材料（２人分）
- 副菜 春菊のピーナッツバターあえ
-
- 春菊…1/2わ
- ピーナッツバター…大さじ２
- だし汁…小さじ１〜２
- ・塩、しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
さば(切り身)…２切れ
大根…５cm
万能ねぎ…６本
キムチの素(市販品)…大さじ1/2
めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ１
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
さば(切り身)…２切れ
大根…５cm
万能ねぎ…６本
キムチの素(市販品)…大さじ1/2
めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ１
・塩
【副菜】春菊のピーナッツバターあえ
春菊…1/2わ
ピーナッツバター…大さじ２
だし汁…小さじ１〜２
・塩、しょうゆ、砂糖
【副菜】水菜とえのきのごま酢あえ
えのきたけ…1/2袋
水菜…１株
すりごま(白)…大さじ１
・酢、砂糖、しょうゆ、塩
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
・塩
【汁物】ねぎとのりのスープ
長ねぎ(小口切り)…1/2本分
焼きのり…1/2枚
ごま油…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
酒…大さじ1/2
しょうゆ…少々
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- さば(切り身)…２切れ
- 大根…５cm
- 万能ねぎ…６本
- キムチの素(市販品)…大さじ1/2
- めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- ピーナッツバター…大さじ２
- だし汁…小さじ１〜２
- ・塩、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋
- 水菜…１株
- すりごま(白)…大さじ１
- ・酢、砂糖、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
- 焼きのり…1/2枚
- ごま油…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒…大さじ1/2
- しょうゆ…少々
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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