「さばのピリ辛グリル」の太らない献立

主菜
さばのピリ辛グリル 218kcal
副菜
春菊のピーナッツバターあえ 117kcal
水菜とえのきのごま酢あえ 105kcal
汁もの
キャベツとコーンのスープ 69kcal
ねぎとのりのスープ 31kcal
合計
572-622kcal(ごはん込み)

塩焼きにしたさばをキムチのたれで

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 さばのピリ辛グリル
  • さば(切り身)…2切れ
  • 大根…5cm
  • 万能ねぎ…6本
  • キムチの素(市販品)…大さじ1/2
  • めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
  • ・塩
副菜 春菊のピーナッツバターあえ
  • 春菊…1/2わ
  • ピーナッツバター…大さじ2
  • だし汁…小さじ1〜2
  • ・塩、しょうゆ、砂糖
副菜 水菜とえのきのごま酢あえ
  • えのきたけ…1/2袋
  • 水菜…1株
  • すりごま(白)…大さじ1
  • ・酢、砂糖、しょうゆ、塩
汁物 キャベツとコーンのスープ
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩
汁物 ねぎとのりのスープ
  • 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
  • 焼きのり…1/2枚
  • ごま油…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 酒…大さじ1/2
  • しょうゆ…少々
  • 塩、こしょう…各少々
■「さばのピリ辛グリル」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
 さば(切り身)…2切れ
 大根…5cm
 万能ねぎ…6本
 キムチの素(市販品)…大さじ1/2
 めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
 ・塩

■「さばのピリ辛グリル」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
 さば(切り身)…2切れ
 大根…5cm
 万能ねぎ…6本
 キムチの素(市販品)…大さじ1/2
 めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
 ・塩

【副菜】春菊のピーナッツバターあえ
 春菊…1/2わ
 ピーナッツバター…大さじ2
 だし汁…小さじ1〜2
 ・塩、しょうゆ、砂糖

【副菜】水菜とえのきのごま酢あえ
 えのきたけ…1/2袋
 水菜…1株
 すりごま(白)…大さじ1
 ・酢、砂糖、しょうゆ、塩


【汁物】キャベツとコーンのスープ
 キャベツ…1/4個
 ホールコーン缶…小1缶(85g)
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩



【汁物】ねぎとのりのスープ
 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
 焼きのり…1/2枚
 ごま油…小さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1
 酒…大さじ1/2
 しょうゆ…少々
 塩、こしょう…各少々

さばのピリ辛グリル
の作り方

材料(2人分)
  • さば(切り身)…2切れ
  • 大根…5cm
  • 万能ねぎ…6本
  • キムチの素(市販品)…大さじ1/2
  • めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
  • ・塩

※副菜を選んでください。

春菊のピーナッツバターあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • ピーナッツバター…大さじ2
  • だし汁…小さじ1〜2
  • ・塩、しょうゆ、砂糖

水菜とえのきのごま酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ…1/2袋
  • 水菜…1株
  • すりごま(白)…大さじ1
  • ・酢、砂糖、しょうゆ、塩

※汁ものを選んでください。

キャベツとコーンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩

ねぎとのりのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
  • 焼きのり…1/2枚
  • ごま油…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 酒…大さじ1/2
  • しょうゆ…少々
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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