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「さばのピリ辛グリル」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

さばのピリ辛グリル

  • 副菜

    春菊のピーナッツバターあえ
    水菜とえのきのごま酢あえ

  • 汁もの

    キャベツとコーンのスープ
    ねぎとのりのスープ

  • 主菜

    さばのピリ辛グリル

    218kcal

合計

436kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 さばのピリ辛グリル
  • さば(切り身) ２切れ
  • 大根 ５cm
  • 万能ねぎ ６本
  • キムチの素(市販品) 大さじ1/2
  • めんつゆ(濃縮タイプ) 小さじ１
  • ・塩
主菜 副菜 汁もの
さばのピリ辛グリル
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さばのピリ辛グリルの作り方

  • 1 さばはごく少々の塩を両面にふって５分ほどおく。万能ねぎは小口に切る。大根はすりおろす。
  • 2 さばの皮目を上にしてグリルにのせ、中火で両面を焼く。
  • 3 キムチの素、めんつゆ、水大さじ２を合わせる。
  • 4 さばを皿に盛り、大根おろしを添え、万能ねぎを散らし、３をかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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