「さばのピリ辛グリル」の太らない献立

- 主菜
- さばのピリ辛グリル 218kcal
- 副菜
- 春菊のピーナッツバターあえ 117kcal
- 水菜とえのきのごま酢あえ 105kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- ねぎとのりのスープ 31kcal
- 合計
- 572-622kcal(ごはん込み)
塩焼きにしたさばをキムチのたれで
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献立の材料(2人分)
- 副菜 春菊のピーナッツバターあえ
-
- 春菊…1/2わ
- ピーナッツバター…大さじ2
- だし汁…小さじ1〜2
- ・塩、しょうゆ、砂糖
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
さば(切り身)…2切れ
大根…5cm
万能ねぎ…6本
キムチの素(市販品)…大さじ1/2
めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
・塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
さば(切り身)…2切れ
大根…5cm
万能ねぎ…6本
キムチの素(市販品)…大さじ1/2
めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
・塩
【副菜】春菊のピーナッツバターあえ
春菊…1/2わ
ピーナッツバター…大さじ2
だし汁…小さじ1〜2
・塩、しょうゆ、砂糖
【副菜】水菜とえのきのごま酢あえ
えのきたけ…1/2袋
水菜…1株
すりごま(白)…大さじ1
・酢、砂糖、しょうゆ、塩
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小1缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ1
・塩
【汁物】ねぎとのりのスープ
長ねぎ(小口切り)…1/2本分
焼きのり…1/2枚
ごま油…小さじ1
とりガラスープの素…小さじ1
酒…大さじ1/2
しょうゆ…少々
塩、こしょう…各少々
- 材料(2人分)
-
- さば(切り身)…2切れ
- 大根…5cm
- 万能ねぎ…6本
- キムチの素(市販品)…大さじ1/2
- めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 春菊…1/2わ
- ピーナッツバター…大さじ2
- だし汁…小さじ1〜2
- ・塩、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- えのきたけ…1/2袋
- 水菜…1株
- すりごま(白)…大さじ1
- ・酢、砂糖、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小1缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
- 焼きのり…1/2枚
- ごま油…小さじ1
- とりガラスープの素…小さじ1
- 酒…大さじ1/2
- しょうゆ…少々
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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