「とり肉のタイ風レンジ蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み583-612kcal
主菜
とり肉のタイ風レンジ蒸し 251kcal
副菜
きのこのカレーマリネ 74kcal
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
汁もの
なすとミニトマトのスープ 57kcal
キャベツとコーンのスープ 69kcal

セロリの葉をハーブ代わりに使ってやさしい味に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉のタイ風レンジ蒸し

とりもも肉…1枚(約200g)

漬け汁(にんにくのみじん切り1/2片分、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、セロリの葉のみじん切り大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう少々)

パイナップルのスライス…2枚

セロリの葉…適宜

副菜

しめじ…1パック

えのき…1袋

サラダ油…大さじ1

にんにくのみじん切り…1片分

赤とうがらし…1本

カレー粉…小さじ1

・酢、砂糖、塩、こしょう

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ1

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…8粒

・塩、オリーブ油、こしょう

汁もの

なす…1個

ミニトマト…10個

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

キャベツ…1/4個

ホールコーン缶…小1缶(85g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩

  • この献立の材料を送る
■「とり肉のタイ風レンジ蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉のタイ風レンジ蒸し
 とりもも肉…1枚(約200g)
 漬け汁(にんにくのみじん切り1/2片分、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、セロリの葉のみじん切り大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう少々)
 パイナップルのスライス…2枚
 セロリの葉…適宜

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉のタイ風レンジ蒸し
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • パイナップルのスライス…2枚
  • 漬け汁(にんにくのみじん切り1/2片分、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、セロリの葉のみじん切り大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう少々)
  • セロリの葉…適宜

    とり肉のタイ風レンジ蒸しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

きのこのカレーマリネ もやしのピーナッツサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1パック
  • 赤とうがらし…1本
  • えのき…1袋
  • カレー粉…小さじ1
  • サラダ油…大さじ1
  • ・酢、砂糖、塩、こしょう
  • にんにくのみじん切り…1片分
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーナッツ…8粒
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々

    きのこのカレーマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしのピーナッツサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

なすとミニトマトのスープ キャベツとコーンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ミニトマト…10個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • ・塩

    なすとミニトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツとコーンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X