「とり肉のタイ風レンジ蒸し」の太らない献立

主菜
とり肉のタイ風レンジ蒸し 251kcal
副菜
きのこのカレーマリネ 74kcal
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
汁もの
なすとミニトマトのスープ 57kcal
キャベツとコーンのスープ 69kcal
合計
583-612kcal(ごはん込み)

セロリの葉をハーブ代わりに使ってやさしい味に

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉のタイ風レンジ蒸し
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • 漬け汁(にんにくのみじん切り1/2片分、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、セロリの葉のみじん切り大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう少々)
  • パイナップルのスライス…2枚
  • セロリの葉…適宜
副菜 きのこのカレーマリネ
副菜 もやしのピーナッツサラダ
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
汁物 なすとミニトマトのスープ
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
汁物 キャベツとコーンのスープ
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩
■「とり肉のタイ風レンジ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉のタイ風レンジ蒸し
 とりもも肉…1枚(約200g)
 漬け汁(にんにくのみじん切り1/2片分、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、セロリの葉のみじん切り大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう少々)
 パイナップルのスライス…2枚
 セロリの葉…適宜

■「とり肉のタイ風レンジ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉のタイ風レンジ蒸し
 とりもも肉…1枚(約200g)
 漬け汁(にんにくのみじん切り1/2片分、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、セロリの葉のみじん切り大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう少々)
 パイナップルのスライス…2枚
 セロリの葉…適宜

【副菜】きのこのカレーマリネ
 しめじ…1パック
 えのき…1袋
 サラダ油…大さじ1
 にんにくのみじん切り…1片分
 赤とうがらし…1本
 カレー粉…小さじ1
 ・酢、砂糖、塩、こしょう

【副菜】もやしのピーナッツサラダ
 もやし…1/2袋
 レモン汁…小さじ1
 パセリのみじん切り…少々
 ピーナッツ…8粒
 ・塩、オリーブ油、こしょう


【汁物】なすとミニトマトのスープ
 なす…1個
 ミニトマト…10個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油



【汁物】キャベツとコーンのスープ
 キャベツ…1/4個
 ホールコーン缶…小1缶(85g)
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩

とり肉のタイ風レンジ蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • 漬け汁(にんにくのみじん切り1/2片分、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、セロリの葉のみじん切り大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう少々)
  • パイナップルのスライス…2枚
  • セロリの葉…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きのこのカレーマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1パック
  • えのき…1袋
  • サラダ油…大さじ1
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 赤とうがらし…1本
  • カレー粉…小さじ1
  • ・酢、砂糖、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

もやしのピーナッツサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なすとミニトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

キャベツとコーンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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