「金目鯛の野菜たっぷり煮つけ」の太らない献立
- 主菜
- 金目鯛の野菜たっぷり煮つけ 184kcal
- 副菜
- ゆずねぎマリネ 98kcal
- 切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
- 汁もの
- 根菜汁 134kcal
- しょうがみそ汁 78kcal
- 合計
- 578-636kcal（ごはん込み）
くたくたに煮えたキャベツとピーマンつきの、欲張りおかず
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献立の材料（２人分）
- 主菜 金目鯛の野菜たっぷり煮つけ
-
- 金目鯛(切り身)…２切れ
- キャベツ…４枚
- ピーマン…２個
- だし昆布(10cm)…２枚
- しょうがの薄切り…３枚
- ・酒、砂糖、しょうゆ、みりん
- 副菜 ゆずねぎマリネ
-
- 長ねぎ…２本
- マリネ液
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…少々
- ・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】金目鯛の野菜たっぷり煮つけ
金目鯛(切り身)…２切れ
キャベツ…４枚
ピーマン…２個
だし昆布(10cm)…２枚
しょうがの薄切り…３枚
・酒、砂糖、しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】金目鯛の野菜たっぷり煮つけ
金目鯛(切り身)…２切れ
キャベツ…４枚
ピーマン…２個
だし昆布(10cm)…２枚
しょうがの薄切り…３枚
・酒、砂糖、しょうゆ、みりん
【副菜】ゆずねぎマリネ
長ねぎ…２本
マリネ液
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…少々
・オリーブ油
【副菜】切り干し大根のごま酢あえ
切り干し大根…20g
きゅうり…１本
ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
・塩
【汁物】根菜汁
さつまいも、にんじん…各小1/2本
れんこん…1/2節
だし汁…２ 1/2カップ
・みそ
【汁物】しょうがみそ汁
かぼちゃ…1/10個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…適宜
おろししょうが…１かけ分
- 材料（２人分）
-
- 金目鯛(切り身)…２切れ
- キャベツ…４枚
- ピーマン…２個
- だし昆布(10cm)…２枚
- しょうがの薄切り…３枚
- ・酒、砂糖、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 長ねぎ…２本
- マリネ液
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…少々
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１本
- ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも、にんじん…各小1/2本
- れんこん…1/2節
- だし汁…２ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/10個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- おろししょうが…１かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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