「韓国風手羽煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み572-610kcal
主菜
韓国風手羽煮 213kcal
副菜
さつまいものはちみつあえ 135kcal
ミニトマトのバルサミコ酢マリネ 157kcal
汁もの
キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal
なめこのスープ 6kcal

うまみが出た煮汁を、からめて食べて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜韓国風手羽煮

とり手羽中…6本(約300g)

下味

 ・酒、しょうゆ…各大さじ1

 ・砂糖、ごま油…各大さじ1/2

 ・おろしにんにく…小さじ1/2

長ねぎ…1本

白菜キムチ…80g

白すりごま…大さじ3

副菜

さつまいも…150g

はちみつ…小さじ2

バター…小さじ1

ミニトマト…1パック

バルサミコ酢…大さじ2

・砂糖

汁もの

桜えび…大さじ1

キャベツ…2枚(約100g)

スープ

 ・にんにくの薄切り…1/2片分

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・水…2カップ

豆板醤…少々

・塩

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

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■「韓国風手羽煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】韓国風手羽煮
 とり手羽中…6本(約300g)
 下味
  ・酒、しょうゆ…各大さじ1
  ・砂糖、ごま油…各大さじ1/2
  ・おろしにんにく…小さじ1/2
 長ねぎ…1本
 白菜キムチ…80g
 白すりごま…大さじ3

カロリー:ごはん込みkcal

韓国風手羽煮
材料 (2人分)
  • とり手羽中…6本(約300g)
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  • 下味
  • 長ねぎ…1本
  •  ・酒、しょうゆ…各大さじ1
  • 白菜キムチ…80g
  •  ・砂糖、ごま油…各大さじ1/2
  • 白すりごま…大さじ3

    韓国風手羽煮の下ごしらえ

  1. 韓国風手羽煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

さつまいものはちみつあえ ミニトマトのバルサミコ酢マリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さつまいも…150g
  • バター…小さじ1
  • はちみつ…小さじ2
材料 (2人分)
  • ミニトマト…1パック
  • ・砂糖
  • バルサミコ酢…大さじ2

    さつまいものはちみつあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ミニトマトのバルサミコ酢マリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツと桜えびのピリ辛スープ なめこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • 豆板醤…少々
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  • ・塩
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2

    キャベツと桜えびのピリ辛スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なめこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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