「韓国風手羽煮」の太らない献立
- 主菜
- 韓国風手羽煮 213kcal
- 副菜
- さつまいものはちみつあえ 135kcal
- ミニトマトのバルサミコ酢マリネ 157kcal
- 汁もの
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- なめこのスープ 6kcal
- 合計
- 572-610kcal(ごはん込み)
うまみが出た煮汁を、からめて食べて
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献立の材料(2人分)
- 主菜 韓国風手羽煮
- 副菜 さつまいものはちみつあえ
-
- さつまいも…150g
- はちみつ…小さじ2
- バター…小さじ1
- 副菜 ミニトマトのバルサミコ酢マリネ
-
- ミニトマト…1パック
- バルサミコ酢…大さじ2
- ・砂糖
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】韓国風手羽煮
とり手羽中…6本(約300g)
下味
・酒、しょうゆ…各大さじ1
・砂糖、ごま油…各大さじ1/2
・おろしにんにく…小さじ1/2
長ねぎ…1本
白菜キムチ…80g
白すりごま…大さじ3
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】韓国風手羽煮
とり手羽中…6本(約300g)
下味
・酒、しょうゆ…各大さじ1
・砂糖、ごま油…各大さじ1/2
・おろしにんにく…小さじ1/2
長ねぎ…1本
白菜キムチ…80g
白すりごま…大さじ3
【副菜】さつまいものはちみつあえ
さつまいも…150g
はちみつ…小さじ2
バター…小さじ1
【副菜】ミニトマトのバルサミコ酢マリネ
ミニトマト…1パック
バルサミコ酢…大さじ2
・砂糖
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ1
キャベツ…2枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ1
・水…2カップ
豆板醤…少々
・塩
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…1本
水…1 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
- 材料(2人分)
-
- とり手羽中…6本(約300g)
- 下味
- ・酒、しょうゆ…各大さじ1
- ・砂糖、ごま油…各大さじ1/2
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- 長ねぎ…1本
- 白菜キムチ…80g
- 白すりごま…大さじ3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- さつまいも…150g
- はちみつ…小さじ2
- バター…小さじ1
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ミニトマト…1パック
- バルサミコ酢…大さじ2
- ・砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 桜えび…大さじ1
- キャベツ…2枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ1
- ・水…2カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 万能ねぎ…1本
- 水…1 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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