「韓国風手羽煮」の太らない献立

主菜
韓国風手羽煮 213kcal
副菜
さつまいものはちみつあえ 135kcal
ミニトマトのバルサミコ酢マリネ 157kcal
汁もの
キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal
なめこのスープ 6kcal
合計
572-610kcal(ごはん込み)

うまみが出た煮汁を、からめて食べて

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

献立の材料(2人分)

主菜 韓国風手羽煮
  • とり手羽中…6本(約300g)
  • 下味
  •  ・酒、しょうゆ…各大さじ1
  •  ・砂糖、ごま油…各大さじ1/2
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  • 長ねぎ…1本
  • 白菜キムチ…80g
  • 白すりごま…大さじ3
副菜 さつまいものはちみつあえ
  • さつまいも…150g
  • はちみつ…小さじ2
  • バター…小さじ1
副菜 ミニトマトのバルサミコ酢マリネ
  • ミニトマト…1パック
  • バルサミコ酢…大さじ2
  • ・砂糖
汁物 キャベツと桜えびのピリ辛スープ
  • 桜えび…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  • スープ
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・水…2カップ
  • 豆板醤…少々
  • ・塩
汁物 なめこのスープ
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)
■「韓国風手羽煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】韓国風手羽煮
 とり手羽中…6本(約300g)
 下味
  ・酒、しょうゆ…各大さじ1
  ・砂糖、ごま油…各大さじ1/2
  ・おろしにんにく…小さじ1/2
 長ねぎ…1本
 白菜キムチ…80g
 白すりごま…大さじ3

■「韓国風手羽煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】韓国風手羽煮
 とり手羽中…6本(約300g)
 下味
  ・酒、しょうゆ…各大さじ1
  ・砂糖、ごま油…各大さじ1/2
  ・おろしにんにく…小さじ1/2
 長ねぎ…1本
 白菜キムチ…80g
 白すりごま…大さじ3

【副菜】さつまいものはちみつあえ
 さつまいも…150g
 はちみつ…小さじ2
 バター…小さじ1

【副菜】ミニトマトのバルサミコ酢マリネ
 ミニトマト…1パック
 バルサミコ酢…大さじ2
 ・砂糖


【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ
 桜えび…大さじ1
 キャベツ…2枚(約100g)
 スープ
  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・酒…大さじ1
  ・水…2カップ
 豆板醤…少々
 ・塩



【汁物】なめこのスープ
 万能ねぎ…1本
 水…1 1/2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 塩…少々
 なめこ…1/2袋(約50g)

韓国風手羽煮
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽中…6本(約300g)
  • 下味
  •  ・酒、しょうゆ…各大さじ1
  •  ・砂糖、ごま油…各大さじ1/2
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  • 長ねぎ…1本
  • 白菜キムチ…80g
  • 白すりごま…大さじ3

※副菜を選んでください。

さつまいものはちみつあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さつまいも…150g
  • はちみつ…小さじ2
  • バター…小さじ1

ミニトマトのバルサミコ酢マリネ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…1パック
  • バルサミコ酢…大さじ2
  • ・砂糖

※汁ものを選んでください。

キャベツと桜えびのピリ辛スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  • スープ
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・水…2カップ
  • 豆板醤…少々
  • ・塩

なめこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)