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「簡単チキンライス」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

簡単チキンライス

  • 副菜

    白菜のシーザー風
    かぶとりんごのサラダ

  • 汁もの

    カリフラワーのポタージュ
    チンゲン菜としいたけのスープ

  • 主菜

    簡単チキンライス

    386kcal

合計

386kcal
ジャンル： その他
レシピ作成・調理： きじまりゅうた
撮影： 榎本修

献立の材料（２人分）

主菜 主食
  • とり手羽元 ８本
  • 下味
  • 　・酒 大さじ１
  • 　・塩 小さじ1/4
  • しょうがの薄切り 1/2かけ分
  • サニーレタス 適宜
  • きゅうり 適宜
  • ミニトマト 適宜
  • 米 ２合
  • たれ
  • 　・酢 大さじ２
  • 　・しょうゆ、はちみつ 各大さじ１
  • 　・おろしにんにく 少々
  • 　・赤とうがらしの小口切り 適宜
主菜 副菜 汁もの
簡単チキンライス
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簡単チキンライスの作り方

  • 1 手羽元は下味をからめて約10分おく。米は洗ってざるにあけて水をきる。
  • 2 炊飯器に米を入れ、白米の２合の目盛りのやや下のところまで水を注ぐ。手羽元を並べ入れ、しようがをのせて、普通に炊く。

    米と手羽元を一緒に炊くと、手羽元のうまみがご飯に移っておいしくなる
  • 3 ２が炊き上がったら手羽元としょうがを取り出し、ご飯を混ぜる。サニーレタスは食べやすい大きさにちぎり、きゅうりは斜め薄切りにし、器に盛る。ご飯、手羽元、ミニトマトも器に盛りつけ、たれの材料を混ぜて手羽元にかける。

    ●炊飯の時間は調理時間に含まれません。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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