「簡単チキンライス」の太らない献立

主食
簡単チキンライス 386kcal
副菜
白菜のシーザー風 116kcal
かぶとりんごのサラダ 134kcal
汁もの
カリフラワーのポタージュ 70kcal
チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
合計
564-590kcal

手羽元を使って炊飯器一つで完成!

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主食 簡単チキンライス
  • とり手羽元…8本
  • 下味
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  • しょうがの薄切り…1/2かけ分
  • サニーレタス…適宜
  • きゅうり…適宜
  • ミニトマト…適宜
  • …2合
  • たれ
  •  ・酢…大さじ2
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各大さじ1
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・赤とうがらしの小口切り…適宜
副菜 白菜のシーザー風
  • 白菜…2枚(約150g)
  • シーザードレッシング
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・牛乳、マヨネーズ…各大さじ2
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  • ・粗びき黒こしょう
副菜 かぶとりんごのサラダ
  • かぶ…2個
  • りんご…1/2個
  • レモン汁…大さじ1
  • 粒マスタード…小さじ1
  • オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
  • ・塩、こしょう
汁物 カリフラワーのポタージュ
  • カリフラワー…1/2株
  • 中華スープ…1 1/2カップ
  • (あれば)セルフィーユ…適宜
  • ・バター、塩
汁物 チンゲン菜としいたけのスープ
■「簡単チキンライス」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】簡単チキンライス
 とり手羽元…8本
 下味
  ・酒…大さじ1
  ・塩…小さじ1/4
 しょうがの薄切り…1/2かけ分
 サニーレタス…適宜
 きゅうり…適宜
 ミニトマト…適宜
 米…2合
 たれ
  ・酢…大さじ2
  ・しょうゆ、はちみつ…各大さじ1
  ・おろしにんにく…少々
  ・赤とうがらしの小口切り…適宜

■「簡単チキンライス」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】簡単チキンライス
 とり手羽元…8本
 下味
  ・酒…大さじ1
  ・塩…小さじ1/4
 しょうがの薄切り…1/2かけ分
 サニーレタス…適宜
 きゅうり…適宜
 ミニトマト…適宜
 米…2合
 たれ
  ・酢…大さじ2
  ・しょうゆ、はちみつ…各大さじ1
  ・おろしにんにく…少々
  ・赤とうがらしの小口切り…適宜

【副菜】白菜のシーザー風
 白菜…2枚(約150g)
 シーザードレッシング
  ・おろしにんにく…少々
  ・牛乳、マヨネーズ…各大さじ2
  ・粉チーズ…大さじ1
 ・粗びき黒こしょう

【副菜】かぶとりんごのサラダ
 かぶ…2個
 りんご…1/2個
 レモン汁…大さじ1
 粒マスタード…小さじ1
 オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
 ・塩、こしょう


【汁物】カリフラワーのポタージュ
 カリフラワー…1/2株
 中華スープ…1 1/2カップ
 (あれば)セルフィーユ…適宜
 ・バター、塩



【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
 チンゲン菜…1/3わ
 干ししいたけ…4〜5枚
 ・ごま油、酒、塩、しょうゆ

簡単チキンライス
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽元…8本
  • 下味
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  • しょうがの薄切り…1/2かけ分
  • サニーレタス…適宜
  • きゅうり…適宜
  • ミニトマト…適宜
  • 米…2合
  • たれ
  •  ・酢…大さじ2
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各大さじ1
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・赤とうがらしの小口切り…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

白菜のシーザー風
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…2枚(約150g)
  • シーザードレッシング
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・牛乳、マヨネーズ…各大さじ2
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  • ・粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぶとりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • りんご…1/2個
  • レモン汁…大さじ1
  • 粒マスタード…小さじ1
  • オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/2株
  • 中華スープ…1 1/2カップ
  • (あれば)セルフィーユ…適宜
  • ・バター、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

チンゲン菜としいたけのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1/3わ
  • 干ししいたけ…4〜5枚
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //