「簡単チキンライス」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み564-590kcal
主菜
簡単チキンライス 386kcal
副菜
白菜のシーザー風 116kcal
かぶとりんごのサラダ 134kcal
汁もの
カリフラワーのポタージュ 70kcal
チンゲンサイとしいたけのスープ 62kcal

手羽元を使って炊飯器一つで完成!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜簡単チキンライス

とり手羽元…8本

下味

 ・酒…大さじ1

 ・塩…小さじ1/4

しょうがの薄切り…1/2かけ分

サニーレタス…適宜

きゅうり…適宜

ミニトマト…適宜

…2合

たれ

 ・酢…大さじ2

 ・しょうゆ、はちみつ…各大さじ1

 ・おろしにんにく…少々

 ・赤とうがらしの小口切り…適宜

副菜

白菜…2枚(約150g)

シーザードレッシング

 ・おろしにんにく…少々

 ・牛乳、マヨネーズ…各大さじ2

 ・粉チーズ…大さじ1

・粗びき黒こしょう

かぶ…2個

りんご…1/2個

レモン汁…大さじ1

粒マスタード…小さじ1

オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2

・塩、こしょう

汁もの

カリフラワー…1/2株

中華スープ…1 1/2カップ

(あれば)セルフィーユ…適宜

・バター、塩

チンゲンサイ…1/3わ

干ししいたけ…4~5枚

・ごま油、酒、塩、しょうゆ

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■「簡単チキンライス」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】簡単チキンライス
 とり手羽元…8本
 下味
  ・酒…大さじ1
  ・塩…小さじ1/4
 しょうがの薄切り…1/2かけ分
 サニーレタス…適宜
 きゅうり…適宜
 ミニトマト…適宜
 米…2合
 たれ
  ・酢…大さじ2
  ・しょうゆ、はちみつ…各大さじ1
  ・おろしにんにく…少々
  ・赤とうがらしの小口切り…適宜

カロリー:ごはん込みkcal

簡単チキンライス
材料 (2人分)
  • とり手羽元…8本
  • ミニトマト…適宜
  • 下味
  • 米…2合
  •  ・酒…大さじ1
  • たれ
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・酢…大さじ2
  • しょうがの薄切り…1/2かけ分
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各大さじ1
  • サニーレタス…適宜
  •  ・おろしにんにく…少々
  • きゅうり…適宜
  •  ・赤とうがらしの小口切り…適宜

    簡単チキンライスの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

白菜のシーザー風 かぶとりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…2枚(約150g)
  •  ・牛乳、マヨネーズ…各大さじ2
  • シーザードレッシング
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  •  ・おろしにんにく…少々
  • ・粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • 粒マスタード…小さじ1
  • りんご…1/2個
  • オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、こしょう

    白菜のシーザー風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶとりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのポタージュ チンゲンサイとしいたけのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2株
  • (あれば)セルフィーユ…適宜
  • 中華スープ…1 1/2カップ
  • ・バター、塩
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/3わ
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
  • 干ししいたけ…4~5枚

    カリフラワーのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイとしいたけのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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