「ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え 337kcal
- 副菜
- レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】 28kcal
- もやしのはちみつレモンあえ 48kcal
- 汁もの
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- カリフラワーのスープ 48kcal
- 合計
- 631-652kcal（ごはん込み）
ドライハーブで、手軽におしゃれな魚料理ができた
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え
-
- ぶり…２切れ
- おろしにんにく…少々
- ルッコラ…適宜
- ミニトマト…８〜10個
- タイム(乾燥)…少々
- ・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え
ぶり…２切れ
おろしにんにく…少々
ルッコラ…適宜
ミニトマト…８〜10個
タイム(乾燥)…少々
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え
ぶり…２切れ
おろしにんにく…少々
ルッコラ…適宜
ミニトマト…８〜10個
タイム(乾燥)…少々
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】
レタス…2枚
焼きのり…1/2枚
からしポン酢
・練りがらし…小さじ1/2
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
【副菜】もやしのはちみつレモンあえ
もやし…1/2袋
レモンドレッシング
・レモン汁…大さじ１
・パセリのみじん切り…大さじ1/2
・はちみつ…小さじ１ 1/2
・サラダ油…小さじ１
・粒マスタード…小さじ1/2
・塩…小さじ1/6
・こしょう…少々
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】カリフラワーのスープ
カリフラワー…1/4個
洋風スープの素(固形)…1/2個
・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ
- おろしにんにく…少々
- ルッコラ…適宜
- ミニトマト…８〜10個
- タイム(乾燥)…少々
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…2枚
- 焼きのり…1/2枚
- からしポン酢
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモンドレッシング
- ・レモン汁…大さじ１
- ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・サラダ油…小さじ１
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/6
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/4個
- 洋風スープの素(固形)…1/2個
- ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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