「ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み631-652kcal
主菜
ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え 337kcal
副菜
レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
もやしのはちみつレモンあえ 48kcal
汁もの
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
カリフラワーのスープ 48kcal

ドライハーブで、手軽におしゃれな魚料理ができた

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え

ぶり…2切れ

おろしにんにく…少々

ルッコラ…適宜

ミニトマト…8~10個

タイム(乾燥)…少々

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

レタス…2枚

焼きのり…1/2枚

からしポン酢

 ・練りがらし…小さじ1/2

 ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

もやし…1/2袋

レモンドレッシング

 ・レモン汁…大さじ1

 ・パセリのみじん切り…大さじ1/2

 ・はちみつ…小さじ1 1/2

 ・サラダ油…小さじ1

 ・粒マスタード…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/6

 ・こしょう…少々

汁もの

玉ねぎ…1/4個(50g)

ごぼう…大1/4本(50g)

パセリのみじん切り… 適宜

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

カリフラワー…1/4個

洋風スープの素(固形)…1/2個

・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう

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■「ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え
 ぶり…2切れ
 おろしにんにく…少々
 ルッコラ…適宜
 ミニトマト…8~10個
 タイム(乾燥)…少々
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ
  • ミニトマト…8~10個
  • おろしにんにく…少々
  • タイム(乾燥)…少々
  • ルッコラ…適宜
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添えの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

レタスのからしポン酢サラダ もやしのはちみつレモンあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/2枚
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
  • からしポン酢
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  •  ・サラダ油…小さじ1
  • レモンドレッシング
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  •  ・レモン汁…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/6
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  •  ・はちみつ…小さじ1 1/2

    レタスのからしポン酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしのはちみつレモンあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ カリフラワーのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  •  ・水…2カップ
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • スープ
材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/4個
  • ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    カリフラワーのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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