「牛肉とこんにゃくの中華煮」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とこんにゃくの中華煮 318kcal
- 副菜
- ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- キャベツのごま酢あえ 55kcal
- 汁もの
- なめことにらの中華スープ 16kcal
- レタスのラー油スープ 17kcal
- 合計
- 585-608kcal（ごはん込み）
牛肉のコクと甘辛い味つけがご飯に合う
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉とこんにゃくの中華煮
-
- 牛こま切れ肉…150g
- れんこん…小１節(約180g)
- こんにゃく…1/2枚
- 長ねぎ…1/4本
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2＋湯カップ２)
- サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、こしょう
- 副菜 ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 キャベツのごま酢あえ
-
- いりこ…大さじ２
- キャベツ…２枚
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・酢…大さじ１
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とこんにゃくの中華煮
牛こま切れ肉…150g
れんこん…小１節(約180g)
こんにゃく…1/2枚
長ねぎ…1/4本
赤とうがらしの小口切り…１本分
中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2＋湯カップ２)
サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とこんにゃくの中華煮
牛こま切れ肉…150g
れんこん…小１節(約180g)
こんにゃく…1/2枚
長ねぎ…1/4本
赤とうがらしの小口切り…１本分
中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2＋湯カップ２)
サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、こしょう
【副菜】ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
赤パプリカ…1/4個
芽ひじき(乾燥)…８g
合わせ調味料
・酢…大さじ１
・オリーブ油…小さじ１
・みりん…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4弱
・こしょう…少々
【副菜】キャベツのごま酢あえ
いりこ…大さじ２
キャベツ…２枚
あえごろも
・白すりごま…大さじ１
・酢…大さじ１
・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
・塩
【汁物】なめことにらの中華スープ
なめこ…1/2袋(約50g)
にら…1/2わ
とりガラスープの素…小さじ２
・しょうゆ
【汁物】レタスのラー油スープ
レタス…1/8個
中華スープ
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・酢、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- 牛こま切れ肉…150g
- れんこん…小１節(約180g)
- こんにゃく…1/2枚
- 長ねぎ…1/4本
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2＋湯カップ２)
- サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…1/4個
- 芽ひじき(乾燥)…８g
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- いりこ…大さじ２
- キャベツ…２枚
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・酢…大さじ１
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋(約50g)
- にら…1/2わ
- とりガラスープの素…小さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/8個
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酢、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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